भूलना एक प्राकृतिक स्थिति है और लगभग सभी को महसूस होती है। शायद ही कभी भूल जाओबड़े लोगों के साथ जुड़ा हुआ है। जबकि, कुछ शर्तें भी हैं जो कर सकते हैं भूलने की वजह बनो.
वह चीज जो अक्सर भूलने की बीमारी का कारण बनती है, वह है अस्वस्थ जीवनशैली। उदाहरण के लिए, अक्सर शराब और धूम्रपान का सेवन करते हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि धूम्रपान के जोखिम मस्तिष्क में ऑक्सीजन के स्तर को कम करते हैं।
लॉन्ग-टर्म और शॉर्ट-टर्म मेमोरी को समझना
मोटे तौर पर, मानव स्मृति को अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति में विभाजित किया जा सकता है।
लंबी अवधि की स्मृति वह जानकारी है जो लंबे समय तक संग्रहीत होती है। उदाहरण के लिए, कुछ दिन से लेकर एक दर्जन साल पहले की बातें। ये यादें अक्सर अचेतन होती हैं, लेकिन जरूरत पड़ने पर या स्मृति से जुड़ा कोई ट्रिगर होने पर उन्हें वापस बुलाया जा सकता है।
दीर्घकालिक स्मृति स्वयं दो प्रकारों में विभाजित होती है, अर्थात् स्पष्ट और अंतर्निहित स्मृति। निहित स्मृति अचेतन है, जैसे कि कंप्यूटर को कैसे चलाना है या वाहन चलाना है, जबकि स्पष्ट स्मृति सचेत स्मृति है, जैसे कि कुछ जानकारी या घटनाओं का ज्ञान।
इस बीच, अल्पकालिक स्मृति वह स्मृति है जो आसानी से खो जाती है यदि इसे फिर से एक्सेस नहीं किया जाता है या नई जानकारी द्वारा प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, अगर इसे बार-बार एक्सेस किया जाए, तो यह शॉर्ट-टर्म मेमोरी लॉन्ग-टर्म मेमोरी में बदल सकती है।
अन्य यादों की तुलना में महत्वपूर्ण यादों को याद करना आसान होता है। हालाँकि, यदि यह स्मृति अधिक बार याद की जाती है, तो यह फिर से प्रकट होना भी आसान होगा। यही कारण है कि जो बच्चे अक्सर पढ़ते हैं, उनके लिए सीखी गई सामग्री को याद रखना आसान हो जाता है, इसलिए वे स्कूली परीक्षाओं में अधिक सफल होते हैं।
कारक जो भूलने का कारण बनते हैं
भूलने का कारण विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। उनमें से कुछ निम्नलिखित हैं:
- दवाओं का सेवनकुछ प्रकार की दवाएं, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट, नींद की गोलियां और दर्द निवारक, से याददाश्त कम होने का खतरा होता है।
- तनाव और अवसादइससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपकी याद रखने की क्षमता भी कम हो जाएगी।
- नींद की कमीगुणवत्ता की कमी और सोने का समय मस्तिष्क की सूचनाओं को संसाधित करने की क्षमता में कमी का कारण बन सकता है।
- पोषक तत्वों की कमीकई तरह के पोषक तत्व दिमाग के काम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे विटामिन बी1 और बी12। इन विटामिनों की कमी स्मृति को प्रभावित कर सकती है।
- सिर पर चोटटक्कर या दुर्घटना के कारण होने वाली सिर की चोट से याद रखने की क्षमता प्रभावित होने का खतरा रहता है।
- कुछ शर्तें या रोगस्ट्रोक से ब्रेन फंक्शन में गड़बड़ी हो सकती है, साथ ही याददाश्त भी प्रभावित हो सकती है। कुछ संक्रामक रोग स्मृति हानि का कारण बन सकते हैं, जैसे एचआईवी, तपेदिक और उपदंश। इसके अलावा, मनोभ्रंश विस्मरण के सबसे गंभीर कारणों में से एक है। मनोभ्रंश में, प्रगतिशील स्मृति हानि होती है, इसलिए पीड़ित व्यक्ति बातचीत करने और सामान्य गतिविधियों को करने में असमर्थ होता है।
याददाश्त में सुधार कैसे करें
याददाश्त बढ़ाने के लिए आप कई टिप्स अपना सकते हैं, जैसे:
- ट्रेन कोएकाग्रता और दिमाग का कामजो किया जा रहा है उस पर ध्यान लगाओ। मस्तिष्क की क्षमताओं को भी प्रशिक्षित किया जा सकता है ताकि आप कुछ खेलों या चुनौतियों को आसानी से न भूलें।
- चीनी की खपत सीमित करेंयदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के बारे में माना जाता है कि इससे याददाश्त कमजोर होती है।
- मछली के तेल की खुराक लेनाइस पूरक में उच्च ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, इसलिए यह अल्पकालिक स्मृति में सुधार करने के लिए उपयोगी है, खासकर बुजुर्गों (बुजुर्गों) में।
- खाना खा रहा हूँ जो है सूजनरोधीखाद्य पदार्थ जो सूजन-रोधी पदार्थों (एंटी-इंफ्लेमेटरी) से भरपूर होते हैं, जैसे कि स्ट्रॉबेरी, सालमन, ब्रोकली, मशरूम, जैतून का तेल, टमाटर और एवोकाडो, आपकी याददाश्त को बनाए रखने में बहुत अच्छे होते हैं।
इसके अलावा, आपको अपने मस्तिष्क को सक्रिय रहने के लिए प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है ताकि आप दूसरों के बीच आसानी से न भूलें, बहुत सारे व्यायाम करके, सामाजिककरण करके, और मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाले खेल खेलकर, जैसे कि पहेली और शब्द खेल
भूल जाना एक ऐसी स्थिति है जिसे हर कोई अनुभव कर सकता है। लेकिन अगर आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे भूलने से आपकी गतिविधियों में बाधा उत्पन्न हुई है, तो इसका कारण जानने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें और इससे उचित तरीके से कैसे निपटें।
