गर्भवती महिलाओं के लिए डांस करने के कई फायदे हैं। तनाव को कम करने और सुधार करने में सक्षम होने के अलावा मनोदशानृत्य भी शरीर को पोषण दे सकता है, मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और गर्भावस्था के दौरान शरीर की फिटनेस को बनाए रख सकता है। यही कारण है कि गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के रूप में नृत्य करने की कोशिश कर सकती हैं।
न केवल व्यायाम जो गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं, नृत्य भी एक अनुशंसित खेल है। गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श प्रकार का नृत्य बेली डांस है, जाज, सांबा, या सालसा। ये डांस मूवमेंट शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए अच्छे हैं, खासकर प्रारंभिक गर्भावस्था में।
गर्भवती महिलाओं के लिए नृत्य के विभिन्न लाभ
गर्भवती महिलाओं के लिए नृत्य करने के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं जिन्हें जानना महत्वपूर्ण है:
1. पीठ दर्द को कम करने में मदद करें
गर्भवती महिलाओं के लिए नृत्य करने के लाभों में से एक है पीठ दर्द या दर्द को कम करने में मदद करना। नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम, जैसे नृत्य, पीठ, नितंबों और जांघों के साथ-साथ शरीर के जोड़ों की मांसपेशियों को मजबूत और टोनिंग के लिए फायदेमंद होते हैं।
मजबूत और टोंड मांसपेशियों और जोड़ों के साथ, गर्भवती महिला का शरीर मजबूत और अधिक ऊर्जावान, कम थका हुआ और गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का अनुभव होने की संभावना कम हो जाएगी।
2. अपना वजन सुरक्षित रखें
नियमित और नियमित रूप से व्यायाम करना भी गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने में भूमिका निभाता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं को मोटापे सहित स्वास्थ्य समस्याओं और गर्भावस्था की जटिलताओं का खतरा होता है।
आम तौर पर, एकल गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित वजन लगभग 11-15 किलोग्राम होता है, जबकि जुड़वा बच्चों के लिए यह लगभग 15-24 किलोग्राम होता है।
3. श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत करें
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और गर्भवती महिलाओं के लिए बर्थ कैनाल की ताकत और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए भी नृत्य उपयोगी हो सकता है, आपको पता है. इस पर नृत्य करने के लाभ गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव के दौरान धक्का देना आसान बना सकते हैं और भ्रूण को गर्भ से बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं, जिससे प्रसव आसान और तेज हो सकता है।
4. गर्भावस्था के दौरान तनाव पर काबू पाना
नृत्य के साथ उपयोग किए जाने वाले संगीत को सुनने से गर्भवती महिलाओं पर मनोरंजक प्रभाव पड़ सकता है और मूड में सुधार हो सकता है। यह गतिविधि एंडोर्फिन बनाने के लिए भी अच्छी है, जो शरीर के प्राकृतिक हार्मोन हैं जो शरीर में वसा की मरम्मत के लिए कार्य करते हैं मनोदशा, तनाव कम करें, और दर्द कम करें।
5. नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद करेंआर
कुछ गर्भवती महिलाओं को अक्सर सोने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है, खासकर जब गर्भकालीन उम्र बड़ी हो रही हो। खैर, गर्भवती महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम करके और तनाव कम करके, उदाहरण के लिए, नृत्य करके इस शिकायत को दूर कर सकती हैं। यह गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है, इसलिए गर्भवती महिलाएं अधिक अच्छी नींद ले सकती हैं।
6. भ्रूण वृद्धि और विकास की प्रक्रिया का समर्थन करता है
कई अध्ययनों में पाया गया है कि गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम भ्रूण के विकास और विकास की प्रक्रिया का समर्थन करने और भ्रूण के वजन को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम और मस्ती का एक अच्छा विकल्प नृत्य है।
नृत्य के अलावा, गर्भवती महिलाएं अन्य खेल भी कर सकती हैं, जैसे आराम से चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, योग या गर्भावस्था व्यायाम। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को हर दिन कम से कम 20-30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 3 बार नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
नियमित रूप से और नियमित रूप से व्यायाम करने के अलावा, गर्भवती महिलाओं को भ्रूण के विकास और विकास में सहायता के लिए पौष्टिक भोजन खाने, तनाव कम करने और सिगरेट और मादक पेय से दूर रहने की भी आवश्यकता होती है।
गर्भकालीन आयु के अनुसार नृत्य करने के टिप्स
हालांकि एक सुरक्षित खेल के रूप में वर्गीकृत किया गया है, फिर भी गर्भवती महिलाओं को नृत्य करते समय सावधान रहना पड़ता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो गर्भवती महिलाएं तब कर सकती हैं जब वे गर्भकालीन उम्र के अनुसार नृत्य करना चाहें:
पहली तिमाही
गर्भावस्था की पहली तिमाही में नृत्य करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:
- कूद मत करो। इसके बजाय, आराम करने वाली हरकतें करें।
- जितना हो सके आंदोलन करें और अपने आप को धक्का न दें।
- यदि आपको नृत्य करते समय एक आरामदायक बातचीत करने में कठिनाई होती है, तो यह एक संकेत है कि आपको अपने शरीर की गति को धीमा या कम करना चाहिए और ब्रेक लेना चाहिए।
दूसरी और तीसरी तिमाही
दूसरी और तीसरी तिमाही में प्रवेश करते समय, निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें:
- जब पेट बड़ा हो रहा हो, तो शरीर की गतिविधियों के संतुलन पर अधिक ध्यान देना चाहिए।
- बहुत तेज चलने, बहुत ज्यादा मुड़ने या कूदने से बचें।
- इसके अलावा मरोड़ते आंदोलनों और रीढ़ की हड्डी को पीछे करने से बचें।
इसके अलावा, कुछ महत्वपूर्ण बिंदु भी हैं जिन पर गर्भवती महिलाओं को नृत्य करते समय ध्यान देना चाहिए, अर्थात्:
- व्यायाम और नृत्य करने से पहले हमेशा वार्मअप करें और उसके बाद ठंडा करें। चोट को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
- नृत्य करते समय सावधान रहें और इस गतिविधि को गर्भवती महिलाओं को बहुत थका न होने दें।
- सुनिश्चित करें कि डांस करने से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।
- शरीर की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए नृत्य या अन्य खेलों से पहले नाश्ता करना न भूलें।
सुरक्षित रहने के लिए, गर्भवती महिलाओं को एक प्रशिक्षक के साथ नृत्य करने या गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष नृत्य कक्षाएं लेने की सलाह दी जाती है। एक सक्षम प्रशिक्षक प्राप्त करना सुनिश्चित करें, ताकि गर्भवती महिलाएं सुरक्षित रूप से नृत्य कर सकें और चोट से बच सकें।
इसके अलावा, नृत्य शुरू करने या अन्य खेलों की कोशिश करने से पहले, गर्भवती महिलाओं के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है, खासकर अगर गर्भवती महिलाओं को कुछ शिकायतों का सामना करना पड़ रहा है, जैसे कि श्रोणि दर्द, पीठ दर्द, या गर्भावस्था के दौरान कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
