अनिद्रा के कई मिथक हैं जो आज भी घूम रहे हैं। वास्तव में, ये मिथक आवश्यक रूप से सत्य नहीं हैं और वास्तव में भ्रामक हो सकते हैं। इसलिए, आपके लिए अनिद्रा के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जिसमें इस स्थिति से संबंधित मिथक और तथ्य शामिल हैं।
अनिद्रा एक विकार है जिसके कारण पीड़ितों को सोने में कठिनाई होती है। यदि यह लंबे समय से चल रहा है, तो अनिद्रा पीड़ितों को थका हुआ महसूस करा सकती है, अक्सर गतिविधियों के दौरान नींद आती है, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
इतना ही नहीं, अनिद्रा जिसका ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, वह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण बन सकती है, जैसे कि याददाश्त और सेक्स ड्राइव में कमी, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और मानसिक विकार जैसे चिंता विकार और अवसाद।
अनिद्रा के बारे में विभिन्न मिथक
यहाँ कुछ अनिद्रा मिथक और उनके पीछे के तथ्य दिए गए हैं:
1. टेलीविजन पर शो देखते समय तेजी से सोएं
नींद और जागने के चक्र को हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है जो मस्तिष्क में उत्पन्न होता है। इस हार्मोन की बदौलत आप रात को सो सकते हैं और अगली सुबह उठ सकते हैं।
अनिद्रा का एक मिथक है जो कहता है कि टेलीविजन, लैपटॉप, या पर शो देखना स्मार्टफोन एक व्यक्ति को तेजी से सो सकता है ताकि वह अनिद्रा को दूर कर सके। वैसे यह सत्य नहीं है।
रात में अक्सर टीवी या इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन देखने की आदत वास्तव में हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में व्यवधान पैदा कर सकती है। नतीजतन, आपके लिए गुणवत्तापूर्ण नींद लेना अधिक कठिन होगा।
अगर आपको रात में सोना मुश्किल लगता है, तो आवेदन करके देखें नींद की स्वच्छता और नरम लयबद्ध संगीत सुनें जो आपको अधिक आराम का अनुभव करा सकता है और आसानी से सो सकता है।
2. शरीर को थोड़ी नींद की आदत हो सकती है
यह अनिद्रा मिथक सच नहीं है और बिल्कुल विपरीत है। नींद की कमी की आदत वास्तव में शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है क्योंकि यह शरीर को थका सकती है।
लंबे समय में, यह बुरी आदत विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है, जैसे कि बिगड़ा हुआ शरीर समन्वय और मनोवैज्ञानिक समस्याएं, जैसे कि मिजाज, अत्यधिक चिंता, अवसाद, मतिभ्रम और व्यामोह।
केवल मानसिक विकार ही नहीं, नींद की कमी भी विभिन्न रोगों के जोखिम को बढ़ा सकती है, जैसे हृदय ताल विकार (अतालता), हृदय गति रुकना, दिल का दौरा, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप।
3. छूटे हुए घंटों की नींद को बाद में बदला जा सकता है
बहुत से लोग जो व्यस्त होने के बहाने काम के दिनों में अक्सर घंटों की नींद काट देते हैं। इसके बजाय, वे सप्ताहांत पर सोकर सोने के छूटे हुए घंटों की भरपाई करेंगे।
वास्तव में, यह आदत वास्तव में शरीर की प्राकृतिक नींद के कार्यक्रम को बाधित कर सकती है, जिससे अनिद्रा और भी बदतर हो जाएगी।
खोए हुए घंटों की नींद की भरपाई करने का एक प्रभावी तरीका है कि आप अपने गतिविधि कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित करें और सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन पर्याप्त नींद लें। वयस्कों के लिए सोने की आदर्श संख्या प्रति रात 7-9 घंटे है।
4. नींद की गोलियों का सेवन करना सुरक्षित और हानिरहित है
नींद की गोलियां आपको रात में बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं, लेकिन इनका उपयोग केवल डॉक्टर की देखरेख में ही किया जाना चाहिए। नींद की गोलियों का उपयोग भी आमतौर पर अल्पावधि में अनिद्रा के इलाज के लिए ही होता है।
यदि अनुचित तरीके से उपयोग किया जाता है, तो नींद की गोलियां व्यसन या निर्भरता पैदा करने का जोखिम उठाती हैं। इसके अलावा, नींद की गोलियां दस्त, सिरदर्द, शुष्क मुँह और गले, नाराज़गी, सीने में दर्द, स्मृति हानि से लेकर विभिन्न दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकती हैं।
5. झपकी लेना अनिद्रा को दूर कर सकता है
झपकी का असर सभी पर अलग-अलग होता है। कुछ लोगों को लग सकता है कि दिन में लगभग 15 मिनट की नींद शरीर को तरोताजा कर देगी और बाद में उनके लिए सोना आसान हो जाएगा।
हालांकि, दूसरी ओर, झपकी लेने से व्यक्ति को रात में सोना मुश्किल हो सकता है, खासकर अनिद्रा में।
यदि आप थके हुए हैं और अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक त्वरित झपकी लेना चाहते हैं, तो दोपहर 3 बजे से पहले केवल 10-20 मिनट की नींद लेने का प्रयास करें। यह आपको रात में सोने में परेशानी होने से बचा सकता है।
6. नींद की गड़बड़ी अपने आप कम हो सकती है
ऐसी कई चीजें हैं जो किसी व्यक्ति को नींद की गड़बड़ी का अनुभव करा सकती हैं, हल्के से लेकर जैसे कि देर से उठने की आदत या रात में इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन को घूरने से लेकर कुछ गंभीर कारण, जैसे कि कुछ बीमारियां या चिकित्सीय स्थितियां।
इसलिए, नींद संबंधी विकारों का ठीक से इलाज करने के लिए, आपको सबसे पहले इसके कारण का पता लगाना चाहिए। तरकीब यह है कि जांच कराने के लिए डॉक्टर से सलाह लें और सही इलाज कराएं।
गलत जानकारी न होने के लिए, आपको अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों के आसपास के विभिन्न मिथकों पर तुरंत विश्वास नहीं करना चाहिए जो व्यापक रूप से प्रसारित होते हैं। किसी चिकित्सक से परामर्श करके या विश्वसनीय स्वास्थ्य साइटों पर जानकारी पढ़कर अनिद्रा के बारे में सही जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें।
कभी-कभी होने वाली अनिद्रा सामान्य है और चिंता की कोई बात नहीं है। नई अनिद्रा को देखने की जरूरत है कि क्या यह लंबे समय से हुई है या कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है, जैसे कि थकान और दैनिक गतिविधियों को करने में कठिनाई।
इसलिए, यदि आप इस स्थिति से परेशान महसूस करते हैं या आपकी अनिद्रा दूर नहीं होती है, तो आपको सही इलाज के लिए मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
