घुटने के जोड़ों का दर्द दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। ऐसी कई चीजें हैं जो इस शिकायत की शुरुआत को प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें अधिक वजन होना, घुटने में चोट से लेकर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तक शामिल हैं।
घुटने का अंग पैर को चलने और चलने की अनुमति देता है। अंदर, तरल पदार्थ की जेबें होती हैं जो कण्डरा की सतह को चिकनाई देती हैं और जब घुटने में टेंडन हिलते हैं तो घर्षण को कम करते हैं। यदि आपका घुटना प्रभावित है, तो आपको दर्द महसूस हो सकता है। वयस्क आयु इस विकार के लिए सबसे अधिक प्रवण आयु वर्ग है।
अधिकांश मामलों में, यह स्थिति ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होती है। उचित उपचार के बिना, यह जोड़ों के बीच उपास्थि के विनाश को ट्रिगर कर सकता है, जिससे हड्डियां एक दूसरे के खिलाफ रगड़ती हैं और दर्द का कारण बनती हैं।
घुटने के जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा व्यायाम
नियमित व्यायाम के लाभ घुटने के जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं। व्यायाम दर्द, जकड़न, सूजन को दूर करने और जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है। फिर भी, सभी प्रकार के व्यायाम नहीं किए जा सकते। गलत विकल्प न चुनने के लिए, यहां ऐसे व्यायाम दिए गए हैं जो घुटने के जोड़ों के दर्द वाले लोगों के लिए सुरक्षित हैं:
- पैरों परहालांकि इसमें घुटने शामिल हैं, घुटने के जोड़ों के दर्द वाले व्यक्ति के लिए चलना सबसे कम जोखिम भरा व्यायाम है। चलना घुटनों पर उतना दबाव नहीं डालता जितना कि दौड़ते समय। घुटने के जोड़ों के दर्द से राहत पाने के अलावा पैदल चलने से पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
- जॉगिंगवॉकिंग के अलावा आप जॉगिंग भी कर सकते हैं जॉगिंग. लेकिन पहले घुटने के दर्द की स्थिति पर ध्यान दें। यदि स्थिति गंभीर नहीं है, तो आप कर सकते हैं जॉगिंग. लेकिन अगर आपके घुटने में चोट लगने का इतिहास है, तो आपको इससे बचना चाहिए जॉगिंग क्योंकि यह घुटने के गठिया के दीर्घकालिक जोखिम को बढ़ा सकता है।
- साइकिलसाइकिलिंग एक खेल है कम असर घुटनों के लिए. खेल कम असर शारीरिक गतिविधि का एक रूप है जो शरीर के अंगों पर भारी दबाव नहीं डालता है। इस प्रकार का व्यायाम आप में से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो घुटने के जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं क्योंकि इससे घुटने पर तनाव का स्तर नहीं बढ़ता है।
- हिटप्रसन्नतैरना घुटने के दर्द को तनाव मुक्त कर देता है क्योंकि यह वजन का समर्थन करने के अपने कार्य से मुक्त हो जाता है और साथ ही साथ पूरे शरीर को गति देता है। तैरते समय, ऐसे आंदोलनों से बचें जो घुटने की गति पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि ब्रेस्टस्ट्रोक।
बचने के लिए आंदोलन
खेलों में, घुटने के जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों को कुछ गतिविधियों से बचने की सलाह दी जाती है, जैसे कि कूदना और घुटने को मोड़ना। कूदते समय, आपके घुटनों को आपके शरीर के वजन के 2-3 गुना का समर्थन करना चाहिए। नतीजतन, घुटने पर भार भी बढ़ जाता है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
घुटने को मोड़ने से भी घुटने की स्थिति खराब हो सकती है। ऐसे खेलों से बचें जिनमें घुटने मोड़ने की आवश्यकता हो। जब आप अपने घुटने को मोड़ते हैं, तो आप घुटने के जोड़ को बनाने वाली हड्डियों पर अनावश्यक दबाव डाल रहे होते हैं। उस समय घुटने की टोपी और जोड़ आपस में रगड़ सकते हैं।
बास्केटबॉल, सॉकर और टेनिस से बचने के लिए खेल हैं क्योंकि उन्हें चुस्त गति की आवश्यकता होती है और घुटने में अचानक परिवर्तन होने की संभावना होती है। इसके अलावा, घुटने के जोड़ के क्षतिग्रस्त होने का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि इस खेल में आप अन्य खिलाड़ियों के साथ शारीरिक संपर्क का अनुभव करने की क्षमता रखते हैं।
भले ही आप घुटने के जोड़ों में दर्द का अनुभव कर रहे हों, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हिलना-डुलना बंद कर देना चाहिए, इससे भी अधिक तो व्यायाम करना बंद न करें। स्वास्थ्य को बनाए रखने के प्रयास के रूप में व्यायाम अभी भी किया जाना चाहिए, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। यदि आवश्यक हो, तो उचित सलाह के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
