आपको पेट फूलने की समस्या है?आप कर सकते हैंपेट को सिकोड़ने के लिए योगाभ्यास आजमाएं। यह व्यायाम कर सकते हैंअपनी समस्या का समाधान करने में मदद करें, ताकि आप और अधिक प्रकट हो सकेंआत्मविश्वासी।
जो लोग बढ़े हुए पेट को सिकोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए पेट को सिकोड़ने के लिए विभिन्न योगासन एक विकल्प हो सकता है। क्योंकि यह खेल न केवल पेट की चर्बी को खत्म करने में सक्षम है, बल्कि शरीर को स्वस्थ, फिट और ऊर्जा से भरपूर भी बनाता है।
पेट को सिकोड़ने के लिए योग आंदोलनों की श्रृंखला
योग खेल के विकल्पों में से एक है या पेट को सिकोड़ने का एक तरीका हो सकता है क्योंकि कुछ योग आंदोलनों से पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और पाचन तंत्र में गैस कम हो सकती है। योग करने से, तनाव जो हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि को ट्रिगर कर सकता है जो पेट में वसा के संचय को प्रभावित करता है, को भी ठीक से हल किया जा सकता है।
योग आंदोलन जो पाचन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, जिनमें से एक बैठने की गति (या तो क्रॉस-लेग्ड स्थिति में या सीधे) और फिर शरीर को दाएं और बाएं मोड़ना है। यह आंदोलन पेट फूलने को दूर करने और पेट में अतिरिक्त गैस को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
कई अन्य योगाभ्यास भी पाचन अंगों में ऑक्सीजन और रक्त के प्रवाह को सुगम बना सकते हैं। पेट को सिकोड़ने के लिए विभिन्न योगाभ्यास से परेशान हैं? नीचे दी गई कुछ चालों पर एक अच्छी नज़र डालें:
- ताड़ासन और उर्ध्व हस्तासन:
फिर, उर्ध्व हस्तासन आंदोलन पर आगे बढ़ें। चाल, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, दो मध्यमा उंगलियों की युक्तियों के साथ एक त्रिकोण बनाने के लिए एक दूसरे से मिलते हुए। फिर, बाईं ओर झुकें और कम से कम पांच सेकंड के लिए रुकें। दाईं ओर भी ऐसा ही करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट रहें
- जानू एसइरसासन
सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। अपने दाहिने पैर की ओर आगे झुकते हुए सांस छोड़ें। नीचे झुकें ताकि आपके हाथ आपके पैरों के तलवों को छू सकें और आपकी ठुड्डी आपके घुटनों से ज्यादा दूर न हो। इस पोजीशन में 1-3 मिनट तक रहें और अगले पैर पर भी ऐसा ही करें।
- अपानासनयह योगासन अधिक गैस या पेट फूलने के कारण होने वाले पेट दर्द जैसी पेट की समस्याओं को भी दूर करने में सक्षम है। इस क्रिया को चटाई पर लेट कर शुरू किया जा सकता है, फिर दोनों हाथों को जांघों पर रखते हुए धीमी सांस लें। फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने हाथों को अपने घुटनों को गले लगाने जैसी स्थिति में लाएं। अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं, लगभग 5-10 सेकंड के लिए उस स्थिति में रुकें, फिर छोड़ दें।
- पश्चिमोत्तानासनअगला आंदोलन थोड़ा प्रयास कर सकता है, लेकिन आपको इस एक योग चाल से सही मुद्रा प्राप्त करने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। ट्रिक यह है कि आप अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठ जाएं। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को घुटनों की ओर नीचे करें। अपनी हथेलियों को अपने पैरों के तलवों के बगल में रखें। यह माना जाता है कि यह आंदोलन न केवल पाचन की सुगमता को प्रभावित करता है, बल्कि तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
न केवल ऊपर कुछ आंदोलनों तक सीमित है, पेट को सिकोड़ने के लिए अभी भी विभिन्न योग आंदोलन हैं जो घर पर किए जा सकते हैं। इसे और भी मजेदार बनाने के लिए आप किसी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में दोस्तों के साथ योग कक्षा में शामिल हो सकते हैं। चोट की घटना को कम करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास विशेष स्वास्थ्य स्थितियां हैं तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
