रमजान के महीने में उपवास दुनिया भर के मुसलमानों के दायित्वों में से एक है। हालांकि गर्भवती महिलाओं को उपवास न करने की छूट है, लेकिन वास्तव में यह पूजाअभी भी किया जा सकता है यदि गर्भवती महिला के शरीर, गर्भ की स्थिति, और गर्भ में भ्रूण स्वस्थ।
गर्भवती महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि रमजान के दौरान उपवास करने से भ्रूण के सिर के वजन, लंबाई और आकार पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, जब गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में उपवास करती हैं, तो जन्म के समय कम वजन वाले बच्चों के जन्म के जोखिम में थोड़ी वृद्धि होती है।
यदि उपवास करने वाली गर्भवती महिला का वजन सामान्य है, अच्छी जीवनशैली है, और उसे पर्याप्त पोषण मिलता है, तो उपवास का भ्रूण पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा, क्योंकि गर्भवती महिला का शरीर अभी भी भ्रूण के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को पूरा कर सकता है।
उपवास युक्तियाँ बीगर्भवती महिलाओं के लिए
गर्भवती महिलाओं को फिट रहने और भ्रूण स्वस्थ रहने के लिए कुछ उपवास युक्तियाँ निम्नलिखित हैं:
- उपवास के दौरान शांत रहें और तनाव से बचें। शोध से पता चलता है कि जो गर्भवती महिलाएं उपवास करती हैं उनमें तनाव हार्मोन का स्तर अधिक होता है, और इससे उनके और उनके भ्रूण के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
- भारी वजन उठाने या बहुत दूर चलने से बचें। यदि आवश्यक हो, तो घर के थकाऊ कामों को कम करें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आराम करने और ब्रेक लेने का प्रयास करें।
- काम करने वाली गर्भवती महिलाओं के लिए, जाँच करें कि क्या कार्यालय काम के घंटे कम कर सकता है या उपवास के महीने के दौरान अतिरिक्त आराम का समय प्रदान कर सकता है।
- सुहूर और इफ्तार में भोजन के विकल्प गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, जो ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करती हैं जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं, जैसे कि साबुत अनाज, सब्जियां और सूखे मेवे।
- मीठे खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा और घटा सकते हैं। रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन जो बहुत तेज़ हैं, कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं।
- नट्स, अंडे, मछली और पके हुए मांस से प्रोटीन की जरूरत पूरी करें।
- उच्च वसा और खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
- फिर भी, प्रतिदिन पीने के पानी की जरूरतों को पूरा करें, जो कि सुबह और इफ्तार में लगभग 1.5-2 लीटर है। चाय और कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें, क्योंकि वे निर्जलीकरण का कारण बनते हैं।
उपवास रखने वाली गर्भवती महिलाओं को उन स्थितियों के लक्षणों के बारे में पता होना चाहिए जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जैसे चक्कर आना, बुखार, उल्टी, कमजोरी, थकान, होंठ सूखना या बहुत प्यास लगना। ये विभिन्न लक्षण संकेत कर सकते हैं कि गर्भवती महिला निर्जलित है।
यह भी ध्यान रखें कि क्या उपवास करने वाली गर्भवती महिलाओं का वजन घट रहा है, गर्भ में भ्रूण की हलचल कम हो रही है, और पेट में दर्द जैसे संकुचन हो रहा है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो गर्भवती महिलाओं को तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता होती है।
