शारीरिक सहनशक्ति बच्चों की देखभाल और उन्हें मजबूत करने की आवश्यकता है, खासकर वर्तमान COVID-19 महामारी के बीच में। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि बच्चे भी कोरोना वायरस को पकड़ सकते हैं और इसे दूसरों तक पहुंचा सकते हैं।
बच्चों में COVID-19 वयस्कों से बहुत अलग नहीं है। कुछ स्पर्शोन्मुख हैं, कुछ में लक्षण हैं, जैसे कि बुखार, खांसी, सांस लेने में कठिनाई और थकान। हालांकि वयस्कों के लिए मृत्यु दर जितनी अधिक नहीं है, इंडोनेशिया में COVID-19 के कारण बाल मृत्यु दर भी कम नहीं है।
स्वास्थ्य प्रोटोकॉल लागू करने के अलावा बच्चों को कोरोना वायरस के संक्रमण से बचाने का एक तरीका है उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना।
महामारी काल में बच्चों की सहनशक्ति बढ़ाने के विभिन्न तरीके
आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के कई तरीके हैं जो आप अपने बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:
1. बच्चों को दें सेहतमंद और पौष्टिक खाना
पौष्टिक आहार देना बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने की कुंजी है। हमेशा सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन के साथ उसके पोषण संबंधी सेवन को पूरा करने का प्रयास करें। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हों, क्योंकि ये पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रख सकते हैं।
गाजर, संतरा और स्ट्रॉबेरी भी बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए अच्छे माने जाते हैं। अपने नन्हे-मुन्नों को केमिकल और प्रिजर्वेटिव से मुक्त ताजे फल या सब्जियां दें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप जो भोजन देते हैं वह अत्यधिक नहीं है।
2. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी साइटोकिन्स के उत्पादन को रोक सकती है, जो प्रोटीन हैं जो संक्रमण से लड़ते हैं और सूजन को कम करते हैं। यह स्थिति आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके नन्हे-मुन्नों को पर्याप्त नींद मिले।
बच्चों के लिए उनकी उम्र के आधार पर सोने का आदर्श समय निम्नलिखित है:
- 3-5 साल पुराना: 10–13 घंटे
- आयु 6-13 वर्ष: 9-11 घंटे
- आयु 14-17: 8-10 घंटे
3. सुनिश्चित करें कि बच्चा सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहा है
अपने बच्चे को व्यायाम करने की आदत डालें और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए कम उम्र से ही इस आदत को शामिल करें। शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
ऐसे कई प्रकार के खेल हैं जो आप अपने छोटे से और पूरे परिवार के साथ कर सकते हैं, जिसमें साइकिल चलाना, जॉगिंग या गेंद खेलना शामिल है।
4. बच्चों को लगन से हाथ धोना सिखाएं
लगभग 80 प्रतिशत संक्रामक रोग हाथ से फैलते हैं। इसलिए, अपने नन्हे-मुन्नों को सिखाएं कि छींकने, खांसने, वस्तुओं को छूने या घर के बाहर से कुछ लेने के बाद भी, बाथरूम का उपयोग करने के बाद भी हमेशा हाथ धोएं।
कम से कम 20 सेकंड तक साबुन और पानी से हाथ धोने से बैक्टीरिया और वायरस दूर हो सकते हैं और फेफड़ों में संक्रमण होने की संभावना 45 प्रतिशत तक कम हो सकती है।
5. सहनशक्ति बढ़ाने के लिए हर्बल सामग्री चुनें एचाहते हैं
ऊपर दिए गए कुछ तरीकों के अलावा, माँ आपके बच्चे को खाने के लिए प्राकृतिक सामग्री भी दे सकती है, ताकि उसका इम्यून सिस्टम अच्छे से काम करे। यहां कुछ प्राकृतिक तत्व दिए गए हैं जो बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं:
अदरक
अदरक एक हर्बल पौधा है जो दर्द, मतली और उल्टी से राहत सहित लाभों से भरपूर होने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा अदरक में एंटीऑक्सीडेंट, एंटीबैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी भी होते हैं जो बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं और कई तरह की बीमारियों से बचा सकते हैं।
मेनिरन पत्तियां
मेनिरन लीफ एक हर्बल पौधा है जो उष्ण कटिबंध में उगता है। पत्तियों, तनों और फूलों को अक्सर पूरक के लिए कच्चे माल के रूप में उपयोग किया जाता है। मेनिरन के पत्तों में होता है फाइटोकेमिकल्स जो बैक्टीरिया और वायरस से लड़ सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं।
शहद
शहद में बच्चों के शरीर के लिए आवश्यक विभिन्न पोषक तत्व होते हैं, जिनमें एंजाइम, अमीनो एसिड, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, बी विटामिन और विटामिन सी शामिल हैं। एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी शरीर में प्रवेश करने वाले हानिकारक कीटाणुओं से लड़ने के लिए बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
हालांकि, अगर आपका बच्चा 1 साल से कम उम्र का है तो शहद देने से बचें।
यदि आपके पास उपरोक्त प्राकृतिक अवयवों को संसाधित करने का समय नहीं है, तो आप अपने छोटे से एक हर्बल उत्पाद दे सकते हैं जिसमें ये सामग्रियां हों। हालांकि, सुरक्षित रहने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया पूरक या उत्पाद बीपीओएम के साथ पंजीकृत है।
COVID-19 के संचरण की उच्च दर के बीच, माताओं को अधिक सतर्क रहने और अपने छोटों के स्वास्थ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ऊपर बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए विभिन्न तरीकों को लागू करें और लागू स्वास्थ्य प्रोटोकॉल का पालन करें। अगर आपके नन्हे-मुन्नों के स्वास्थ्य में कोई समस्या है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें ऑनलाइन या उसे सीधे डॉक्टर के पास ले जाकर, हाँ, बन!
