खपत कैलोरी की संख्या में कटौती करने के उद्देश्य से बहुत से लोग जितना संभव हो उतना कम खाकर आहार करते हैं। हालांकि, यह आहार बहुत कष्टदायक है और लंबे समय में करना मुश्किल है। क्योंकि देर-सबेर आप भूख और ज्यादा खाएंगे।
वजन कम करना सिर्फ शरीर को आंखों के लिए अधिक सुखद बनाने की बात नहीं है। शरीर जो बहुत अधिक मोटा या मोटा है, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर जैसी विभिन्न बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकता है।
खाने की ललक को दबाकर वजन कम कैसे करें यह कारगर नहीं है। जब आप बहुत कम खाते हैं, तो शरीर पोषक तत्वों की कमी और कभी-कभी तरल पदार्थों की कमी का अनुभव करेगा। यह स्थिति आपको कमजोर बना सकती है, बीमार भी कर सकती है। इसके अलावा, डाइटिंग का गलत तरीका वास्तव में शरीर को वसा के रूप में अधिक कैलोरी भंडार जमा करता है, जिससे वजन कम नहीं होता है।
वजन कम करने के स्वस्थ तरीके
ताकि वजन कम करने के प्रयास अधिक प्रभावी हों और वास्तव में आपको बीमार न करें, सही और स्वस्थ वजन कम करें, अर्थात्:
आहार एसस्वस्थ
कौन कहता है कि डाइटिंग करते समय आपको भूख से तड़पना पड़ता है? कई अध्ययनों से पता चला है कि आप दिन में कितनी बार खाते हैं इसका आपके वजन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। भोजन से अपने कैलोरी सेवन को कम करना महत्वपूर्ण है। और इसका मतलब यह नहीं है कि खपत किए गए भोजन की मात्रा या हिस्से को कम कर दिया जाए।
कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए, आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है। इनमें फास्ट फूड (पिज्जा, बर्गर), तले हुए खाद्य पदार्थ (फ्राई, फ्राइड चिकन, चिप्स), प्रोसेस्ड मीट (सॉसेज, कॉर्न बीफ, स्मोक्ड मीट) और विभिन्न मीठे पेय शामिल हैं।
जब आप डाइट पर जाते हैं तो आपको भूखा नहीं रहना चाहिए। क्योंकि जब आप भूखे होते हैं, तो आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं और आउटलेट के रूप में बड़े हिस्से खाते हैं। दिन में तीन बार बार-बार भोजन करते रहें, लेकिन मात्रा कम कर दें।
ताकि आपको जल्दी से भूख न लगे, प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के प्रकारों को गुणा करें। और खाने के कुछ मेनू को सब्जियों और फलों से बदलें।
खेल
बेशक, एक स्वस्थ आहार व्यायाम के साथ संतुलित होना चाहिए। अक्सर जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वे जरूरत से ज्यादा व्यायाम करते हैं, ताकि उनका वजन तेजी से कम हो। हालांकि, यह वास्तव में शरीर को भूखा बना देगा क्योंकि यह ऊर्जा से बाहर हो जाता है, और अंततः आपको व्यायाम करने के बाद बहुत कुछ खाने के लिए प्रेरित करता है। तो, कितना वजन और कब तक वजन घटाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है?
अध्ययनों के आधार पर, प्रति सप्ताह कुल 150-250 मिनट के साथ मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम वजन कम करने में प्रभावी है। इसका मतलब है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो प्रतिदिन कम से कम 25-30 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
जब तक आप हर हफ्ते नियमित रूप से व्यायाम करते रहेंगे, आपका वजन घटाने का कार्यक्रम प्रभावी रहेगा। यदि आपके पास हर दिन व्यायाम करने का समय नहीं है, तो आप इसे सप्ताह में तीन बार कर सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से प्रत्येक व्यायाम की अवधि लंबी होनी चाहिए।
सप्लीमेंट लेना वजन कम करने में मदद कर सकता है
ऐसे कई पूरक हैं जो वजन कम करने के आपके प्रयासों को तेज और सरल बना सकते हैं। माना जाता है कि कुछ तत्व वजन घटाने में मदद करते हैं:
कमल के पत्ते का अर्क
माना जाता है कि कमल के पत्ते का अर्क मोटापे को रोकने और वसा के चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। एक अध्ययन में, कमल के पत्ते का अर्क रक्त में रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में प्रभावी माना गया था।
एल carnitine
एल carnitineअमीनो एसिड होते हैं जो शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होते हैं। इसका कार्य वसा चयापचय और ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करना है, जिससे कोशिकाओं को वसा को ऊर्जा में जलाने में मदद मिलती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि मोटे लोग जो कई हफ्तों तक एल-कार्निटाइन की खुराक लेते हैं, उनका औसतन 1.3 किलोग्राम वजन कम होता है। हालांकि, लंबी अवधि में इसकी प्रभावशीलता को साबित करने के लिए और शोध की आवश्यकता है। संयुग्मित मैंinoleic एसीआइडी (सीएलए), जिसे लिनोलिक एसिड भी कहा जाता है, प्राकृतिक रूप से जानवरों के मांस में पाया जाता है। हालांकि संतृप्त वसा के समूह में शामिल, लिनोलिक एसिड वसा जलने को बढ़ा सकता है और वसा संचय को कम कर सकता है। हालांकि, इसकी प्रभावशीलता की अभी और जांच की जानी चाहिए। आम तौर पर, वजन घटाने के लिए पूरक बच्चों, गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं के लिए अभिप्रेत नहीं हैं। इसके अलावा, यदि आपकी कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, तो आपको कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वजन कम करने के प्रयासों से आपको नुकसान नहीं उठाना पड़ता, स्वास्थ्य की कीमत तो छोड़ ही दीजिए। एक स्वस्थ आहार को प्राथमिकता दें और आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। यदि आप वजन घटाने के पूरक का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो इसे पैकेज पर सूचीबद्ध खुराक के अनुसार लेना सुनिश्चित करें।संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए)
