जिम में नियमित व्यायाम से न सिर्फ शरीर की कैलोरी बर्न की जा सकती है। व्यायाम करने के अलावा, वास्तव में कई तरह की दैनिक गतिविधियाँ होती हैं जो शरीर की कैलोरी को भी बर्न कर सकती हैं।
खाना पकाने और खरीदारी जैसी दैनिक गतिविधियों को शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जा सकता है जो कैलोरी बर्न करती है, आपको पता है. लेकिन, आपको नियम और आवश्यक अवधि जानने की जरूरत है, ताकि गतिविधि शरीर की कैलोरी को जलाने में प्रभावी हो।
शारीरिक कैलोरी जलाने की गतिविधि
मूल रूप से, आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता होती है। आप में से जिन्हें यह सब एक साथ करना मुश्किल लगता है, वे इसे प्रत्येक सत्र में 10-15 मिनट की अवधि के साथ 2-3 सत्रों में विभाजित कर सकते हैं।
कई प्रकार के व्यायाम भी हैं जो कैलोरी जलाने के लिए अच्छे हैं, साइकिल चलाने, तैरने से लेकर विशेष व्यायाम कार्यक्रमों तक, जैसे CrossFit और टीआरएक्स।
कुछ दैनिक गतिविधियाँ जो आप शरीर की कैलोरी बर्न करने के लिए कर सकते हैं, वे हैं:
1. खाना बनाना
70 किलो वजन वाले लोग सिर्फ 30 मिनट खाना पकाने से अपने शरीर में 80 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है, क्योंकि इसे साकार किए बिना आप खाना बनाते समय बहुत सारी शारीरिक गतिविधियां कर सकते हैं, लेकिन यह शरीर में कैलोरी बर्न करने में भूमिका निभाता है।
खाना पकाने की गतिविधियाँ जो कैलोरी जलाने में मदद कर सकती हैं, उनमें खड़े होना, काटना और विभिन्न सामग्रियों और वस्तुओं को उठाना शामिल है, जैसे बर्तन उठाना, फ्राइंग पैन और प्लेट।
2. घर की सफाई
घर को धूल और कीटाणुओं से साफ करने के अलावा घर की सफाई को हल्के व्यायाम के रूप में भी किया जा सकता है।
उदाहरण के तौर पर, आप जिनका वजन 70 किलो है, केवल 30 मिनट तक घर की सफाई करके शरीर की लगभग 85-100 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। बेशक यह खबर आपको घर की सफाई को लेकर और उत्साहित कर सकती है, है ना?
3. चलना
सप्ताह में तीन बार चलने के लिए समय निकालें। आप अपने घर से सुपरमार्केट तक, पार्किंग स्थल से कार्यालय तक चल सकते हैं, या दोपहर में अपने पालतू जानवर के साथ पार्क में टहल सकते हैं।
ये गतिविधियाँ 30 मिनट में 200 से अधिक कैलोरी बर्न कर सकती हैं। हालांकि, बर्न की गई कैलोरी की संख्या आपके वजन और आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम की तीव्रता पर भी निर्भर करती है।
शोध से पता चलता है कि सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए तेज चलना प्रमुख अवसाद के लक्षणों को कम करने में प्रभावी है। वास्तव में, इसकी प्रभावशीलता लगभग एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के समान होने का दावा किया जाता है।
इतना ही नहीं, पैदल चलने से खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम हो सकता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि हो सकती है। इसका मतलब है कि उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।
4. खड़े हो जाओ
कुछ लोगों के लिए कार्यस्थल दूसरे घर की तरह होता है, क्योंकि वहां काफी समय व्यतीत होता है। दुर्भाग्य से, उस समय का अधिकांश समय जीवन शैली के साथ व्यतीत होता है गतिहीन उर्फ एक शारीरिक रूप से निष्क्रिय जीवन शैली। उदाहरण के लिए, हर दिन 8 घंटे काम करने का समय बिताएं, केवल बैठने की स्थिति में।
रवैया गतिहीन वास्तव में स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि इससे मोटापा जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। अब से काम के बीच बीच-बीच में खड़े रहने की आदत डालें। आप हर घंटे कम से कम पांच मिनट खड़े रहकर इसके आसपास काम कर सकते हैं।
यदि आपके कार्यस्थल में एक स्थायी डेस्क है, तो काम के लिए टेबल का लाभ उठाएं। बेहतर अभी तक, चलने के लिए कुछ मिनट का समय लें, जैसे कि केवल एक पेय लें या अपना चेहरा धोने के लिए शौचालय जाएं।
विशेषज्ञों का अनुमान है कि खड़े रहने से बैठने की तुलना में 50% अधिक कैलोरी बर्न होती है। अपने पैरों को हिलाते समय, उदाहरण के लिए, अपने पैरों को स्विंग करना, स्थिर खड़े रहने की तुलना में कैलोरी बर्निंग को लगभग 20-40 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है।
5. ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ
लिफ्ट या एस्केलेटर का उपयोग करने के बजाय, यदि उपलब्ध हो तो सीढ़ियों का उपयोग करने की आदत डालने का प्रयास करें। सीढ़ियां चढ़ना और उतरना शरीर की कैलोरी बर्न करने में कारगर है, आपको पता है. यह गतिविधि पहली बार में थकाने वाली लग सकती है, लेकिन एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेंगे, तो आप इसके लाभों को महसूस करने में सक्षम होंगे!
कम से कम आप धीरे-धीरे सीढ़ियां चढ़ने से प्रति मिनट लगभग 3-5 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यदि आप इसे तेजी से करते हैं, तो जली हुई कैलोरी की संख्या बढ़ जाएगी, जो लगभग 10-15 कैलोरी प्रति मिनट है।
6. खरीदारी
आप इसे जाने बिना, खरीदारी करना वास्तव में कैलोरी जलाने वाली गतिविधियों में से एक हो सकता है। पूरे दिन बाजार या शॉपिंग सेंटर में टहलना, या तेज गति से मॉल में घूमना, एक मजेदार खेल हो सकता है। आप अपनी आवश्यकताओं के लिए खरीदारी कर सकते हैं या केवल उन वस्तुओं को देख सकते हैं जो मॉल में बेची जा रही हैं।
तो, आगे बढ़ने के लिए आलसी मत बनो! उन गतिविधियों को खोजने का प्रयास करें जिनमें आप आनंद लेते हैं और शरीर की गति को शामिल करते हैं। शारीरिक गतिविधि जो आप हर दिन करते हैं, आपको कैलोरी, वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकती है। यह स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है और वजन बनाए रख सकता है, जिससे आप अधिक आत्मविश्वासी दिख सकते हैं।
