मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के कई तरीके हैं ताकि यह ठीक से और बेहतर तरीके से काम करता रहे। सेवन करने के अलावा स्वस्थ भोजन, वहाँ की एक संख्या गतिविधि स्मृति को प्रशिक्षित करने और मस्तिष्क कौशल को बेहतर बनाने के लिए कौन अपने दैनिक जीवन में करने की आवश्यकता है।
मस्तिष्क एक महत्वपूर्ण अंग है जिसकी मानव शरीर की हर प्रणाली के प्रदर्शन को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है। मोटे तौर पर, मस्तिष्क तंत्रिका तंत्र के केंद्र के रूप में कार्य करता है जो शरीर के अधिकांश अंगों को नियंत्रित और नियंत्रित करता है। इसका अन्य मुख्य कार्य सूचना को संसाधित करना, प्राप्त करना और संचारित करना है, और यह आपको महसूस करने, स्थानांतरित करने और सोचने की अनुमति देता है।
इसके जटिल कार्यों को देखते हुए, हमें मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न तरीके करने होंगे। यह मस्तिष्क क्षति और मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली कुछ स्थितियों, जैसे स्ट्रोक, मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग को रोकने के प्रयास में है।
ब्रेन फंक्शन को कैसे मेंटेन करें
मस्तिष्क के कार्य को कैसे बनाए रखना मुश्किल नहीं है, या तो स्वस्थ भोजन खाने से या ऐसी गतिविधियाँ करने से जो मस्तिष्क के कार्य को प्रशिक्षित कर सकें। आपके मस्तिष्क को कार्यशील रखने के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं:
- ब्रेन टीज़र चलाएं
मस्तिष्क के सबसे महत्वपूर्ण कार्य को बनाए रखने का एक तरीका मस्तिष्क को सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करना है। मस्तिष्क जो शायद ही कभी सक्रिय होता है, वह धीरे-धीरे अपने प्रदर्शन को कमजोर कर देगा। इसे रोकने के लिए, आप ऐसी गतिविधियाँ कर सकते हैं जो मस्तिष्क का मनोरंजन और तेज करती हैं जैसे पहेली खेलना, सुडोकू, वर्ग पहेली, या मस्तिष्क व्यायाम करना। कई अध्ययनों में मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों जैसे ध्यान, तर्क और स्मृति में वृद्धि हुई है जो सक्रिय रूप से मस्तिष्क को तेज कर रहे हैं।
- बीसीखना विदेशी भाषाअपने मस्तिष्क को काम करने के तरीके के रूप में एक विदेशी भाषा सीखने का प्रयास करें। आप जितनी अधिक शब्दावली बचाएंगे, आपके संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम उतना ही कम होगा। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि द्विभाषी भाषा कौशल मस्तिष्क में अल्जाइमर और उम्र बढ़ने के लक्षणों में काफी देरी कर सकते हैं।
- अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करेंयाद रखने की क्षमता सही सेरेब्रम के कार्यों में से एक है। उसकी क्षमता को बनाए रखने या सुधारने के लिए, आपको उस स्मृति को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक फ्लोर प्लान या किसी नए स्थान का नक्शा बनाकर जिसे आप जानते हैं। या, उन चीजों की सूची या शेड्यूल बनाएं जिन्हें आपको एक दिन में करने की आवश्यकता है और उन्हें याद करने का प्रयास करें।
- पढ़ना,एमघड़ी, तथा एमचर्चा करें एसकोई चीज़किताब पढ़कर या टेलीविजन देखकर कुछ नया सीखना भी आपके दिमाग की कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए अच्छा है। आप जो पढ़ते और देखते हैं उस पर अन्य लोगों के साथ चर्चा करने से आपको जानकारी को अधिक गहराई से समझने में मदद मिलेगी। अन्य लोगों के साथ कुछ बात करना या चर्चा करना मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के साथ-साथ सामाजिककरण के साधन के रूप में अच्छे लाभ हैं।
- घटाना तनावलंबे समय तक तनाव का मानसिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने का एक तरीका जो कम महत्वपूर्ण नहीं है, वह है तनाव को कम करना। आप तनाव कम करने और अपने दिमाग को आराम देने के लिए विश्राम, ध्यान, योग, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ घूमने या काम से ब्रेक लेने की कोशिश कर सकते हैं।
- खपत एममस्तिष्क के लिए भोजन
जबकि एंटीऑक्सिडेंट तनाव और सूजन के खिलाफ कार्य करते हैं जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों में योगदान करते हैं। इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों का भी सेवन करें जिनमें मैग्नीशियम होता है, जैसे कि एवोकाडो, डार्क चॉकलेट, बादाम, केला और टोफू। माना जाता है कि यह खनिज स्मृति और सीखने की क्षमता में सुधार करता है।
ऐसी कई अन्य मनोरंजक गतिविधियाँ हैं जो मस्तिष्क के कार्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद हैं, जैसे संगीत सुनना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, बच्चों के गृहकार्य में मदद करना, पेंटिंग पाठ्यक्रम या अन्य पाठ्यक्रम लेना जो आपकी रुचियों और शौक से मेल खाते हों, एक बनने तक स्वयंसेवक या किसी संगठन में स्वयंसेवक।
अपने सेरेब्रम के कार्य को बनाए रखना और सुधारना शुरू करें। ऊपर दिए गए कुछ टिप्स को अपनाएं और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके दिमाग के लिए अच्छे हों, ताकि बुढ़ापे तक दिमाग की सेहत और तीक्ष्णता बनी रहे।
