एमझपकी के लाभ कई हैं, लेकिन दुर्भाग्य से कभी-कभी बच्चे अक्सर आमंत्रित होने पर मना कर देते हैं सिएस्टा। क्या आपने कभी इस समस्या का सामना किया है? आओ, फॉलो करें निम्नलिखित टिप्स, ताकि छोटा अब मुश्किल नहीं है सिएस्टा।
एक बच्चा झपकी लेने से इंकार करने का मुख्य कारण आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि वह अभी भी खेलना चाहता है। इस स्थिति का सामना करने वाले माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे अपने बच्चों को धीरे-धीरे झपकी लेने के लिए कहें।
झपकी लेने से बच्चे की नींद की जरूरतें पूरी हो सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है, ताकि बच्चे की वृद्धि और विकास अच्छी तरह से हो सके।
बच्चों के सोने का समय पूरा करना
बच्चों की नींद की जरूरतें अलग हो सकती हैं क्योंकि यह उनकी उम्र पर निर्भर करता है। 1-3 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन लगभग 12-14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, 3-5 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन लगभग 11-12 घंटे, और 5-12 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन लगभग 10-11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
बच्चों की नींद की ज़रूरतें पूरी होनी चाहिए, और उन्हें पूरा करने का एक तरीका उन्हें झपकी लेना है।
बच्चे की नींद की आवश्यकता को पूरा करना उनके स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- शारीरिक और मानसिक विकास को अधिकतम करें
- मोटापे के खतरे को कम करें
- सहनशक्ति बढ़ाएँ
- मूड में सुधार
- याददाश्त में सुधार
कुछ माता-पिता यह सोचकर झपकी को कम आंकते हैं कि अगर वे दिन में सोते हैं तो उनके बच्चों को रात में सोने में परेशानी होगी। बहरहाल, मामला यह नहीं। बच्चों को झपकी लेने की आदत नहीं होना वास्तव में बच्चे के सोने के समय को पर्याप्त नहीं बना सकता है।
यदि आपका बच्चा नींद से वंचित है, तो वह वास्तव में रात में बेचैन हो जाएगा और उसके लिए अपनी नींद से जागना आसान बना देगा। वास्तव में, नींद की कमी का उसके आहार पर प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि वह रात का खाना छोड़ सकता है क्योंकि वह थका हुआ महसूस करता है।
तरीका काबू पानाबच्चा कठिन गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा
बच्चों के साथ झपकी लेना आसान नहीं है। झपकी लेने की आदत बनाने से पहले, आपको अपने बच्चे के लिए अनुशंसित सोने का समय और अवधि जानने की जरूरत है।
बच्चों के लिए आदर्श झपकी का समय 13.30-14.00 है, जिसमें लगभग 90 मिनट की आदर्श नींद की अवधि होती है। बहुत देर से सोने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि यह रात में आपके बच्चे की नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है या उसे बाद में सुला सकता है।
अनुशंसित सोने के समय और अवधि को जानने के अलावा, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप उन बच्चों से निपट सकते हैं जिन्हें झपकी लेने में कठिनाई होती है, अर्थात्:
1. मेंगोपहचान चिह्न बच्चा निद्रालु
संकेत है कि एक बच्चा नींद में है या थका हुआ है, इसमें उपद्रव करना, उसकी आँखों को रगड़ना और अपनी गतिविधियों में लापरवाह दिखना शामिल है। अगर ये लक्षण दिखें तो तुरंत अपने नन्हे-मुन्नों को उसके कमरे में ले जाएं और उसे सोने के लिए मना लें।
अपने नन्हे-मुन्नों के लिए सो जाना आसान बनाने के लिए, बत्तियाँ बंद कर दें या कमरे की रोशनी कम कर दें। फिर, ऐसी चीजों से बचें जो नींद की सुविधा में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं, जैसे टीवी चालू है।
2. क्योंजैक बच्चा कमरे में हल्की गतिविधियों के लिए
झपकी लेने से पहले, आप अपने बच्चे को किताब पढ़ने, खेलने या कमरे में हल्की गतिविधियाँ करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। कमरे में गतिविधियां कर बच्चे खुद ही झपकी ले सकते हैं। यदि आपका छोटा बच्चा हमेशा झपकी नहीं ले सकता है, तो कम से कम उसे अपने कमरे में पर्याप्त आराम मिल सकता है।
3. दोसोने का समय दिनचर्या
रात को सोने की तरह ही आप दिन में भी यही रूटीन या सोने की आदत अपना सकते हैं। उदाहरण के लिए, कहानी की किताब पढ़ना या अपने बच्चे की पीठ थपथपाना। सोने का आरामदेह माहौल बनाना न भूलें, हाँ, बन।
4. बनाओ सोने का कार्यक्रम एक जैसा
अनिद्रा से पीड़ित बच्चे से निपटने का अगला तरीका यह है कि बच्चे के सोने का समय नियमित रूप से निर्धारित किया जाए। कोशिश करें कि अपने नन्हे-मुन्नों को हर दिन एक ही जगह और समय पर सुलाएं, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। वही सोने का कार्यक्रम बच्चों को झपकी लेने के लिए आरामदायक महसूस करा सकता है।
ऊपर दिए गए सुझावों को लागू करें ताकि आपके बच्चे को झपकी लेने की आदत हो जाए। हालाँकि, ध्यान रखें। अपने बच्चे को घुमक्कड़ या कुर्सी पर सोने से बचें, क्योंकि इससे वह गिर सकता है। अगर सब कुछ हो चुका है लेकिन आपके बच्चे को अभी भी सोने में परेशानी हो रही है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
