कुछ लोग सोचते हैं कि वे विभिन्न कारणों से योग का अभ्यास करने के लिए सही प्रकार नहीं हैं, जैसे लचीला न होना या पर्याप्त धैर्य न रखना। यह कथित तौर पर इसलिए है क्योंकि बहुत से लोग नहीं जानते कि शुरुआती लोगों के लिए योग कैसे करना है।
दरअसल योग किसी भी शारीरिक चरित्र के साथ सभी उम्र के लोगों के लिए किया जा सकता है। ताकत और लचीलेपन के निर्माण के अलावा, यह व्यायाम तनाव से राहत के लिए भी बहुत अच्छा है।
शुरुआती के लिए विभिन्न योग तकनीक
यहां कुछ बुनियादी आसन या योग के तरीके दिए गए हैं जो शुरुआती लोगों के लिए किए जा सकते हैं।
- जी रवैयाअनंग (ताड़ासन)
अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए खड़े हों, लेकिन एड़ी अलग। दोनों हाथ शरीर के बगल में। अपने कंधों को पीछे की ओर गिरने से बचाते हुए नीचे खींचें और अपने कॉलरबोन को चौड़ा करें। सिर सीधे पीठ के साथ सीधा। इस पोजीशन में कम से कम आधा मिनट से एक मिनट तक रहें। यदि नियमित रूप से लगाया जाए तो यह स्थिति मुद्रा में सुधार के लिए लाभकारी होती है।
- नीचे की ओर (अधो मुख संवासना)
अपने हाथों और घुटनों को फर्श से छूते हुए खुद को स्थिति दें। फिर अपने नितंबों और घुटनों को फर्श से दूर उठाएं, लेकिन अपनी हथेलियों और पैरों को फर्श पर सपाट रखें। सांस लें और अपने पैरों को सीधे अपने पैरों से खोलें। अपनी पीठ और बाजुओं को सीधा रखें और साथ ही अपने सिर को अपने हाथों के बीच में रखें। 1-3 मिनट के लिए रुकें। यह स्थिति पीठ, ऊपरी शरीर, छाती, हाथ और पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोगी है।
- काष्ठफलक (उतिहित चतुरंग दंडासन)
पिछली स्थिति से, ऊपरी शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि शरीर a . जैसी स्थिति में न हो जाए पुश अप। आपकी हथेलियाँ सीधे आपके कंधों के नीचे होती हैं और आपकी कोहनी सीधी होती है। चेहरा नीचे की ओर। यह स्थिति आपकी बाहों, कलाई और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगी। अधिक से अधिक एक मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
- कसौटीरिया वन (वीरभद्रासन I)
पहाड़ की स्थिति से, आप अपने दाहिने पैर को अपने बाएं से दूर कर सकते हैं। शरीर और पैरों को दाईं ओर तिरछा रखें, फिर दोनों हाथों को दाएं और बाएं कानों पर एक सीधी रेखा में रखते हुए ऊपर उठाएं। हथेलियाँ आपस में चिपकी हुई थीं। अपने दाहिने पैर को तब तक मोड़ें जब तक कि आपका घुटना आपके टखने के सामने थोड़ा सा न हो जाए। अपनी छाती को धीरे-धीरे तब तक फैलाएं जब तक कि आपकी पीठ पीछे की ओर न हो जाए, लेकिन अपना सिर सीधा रखें। 30-60 सेकंड के लिए रुकें। शरीर के दूसरी तरफ स्विच करें। यह स्थिति संतुलन और निचले शरीर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए उपयोगी है।
- नाइट टू (वीरभद्रासन II)
पहले शूरवीर के समान पैरों और शरीर की स्थिति लेते हुए, शरीर की स्थिति की दिशा के अनुसार दाएं / बाएं देखें और दोनों हाथों को फैलाएं। आँखों से उँगलियों तक। कम से कम 30 सेकंड और अधिकतम 60 सेकंड तक रुकें।
- वृक्ष (वृक्षासन)
पहाड़ की स्थिति से, आप अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं जांघ के अंदर रखकर भी अपना दाहिना पैर उठा सकते हैं। अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और उन्हें अपनी छाती के सामने रखें। इस पोजीशन में करीब 30-60 सेकेंड तक रहें। इसके बाद दूसरे पैर से भी यही क्रिया करें।
- पद एचाहते हैं (बाल मुद्रा/जवाब)
अपने पैर की उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे और जांघों के समानांतर फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठें। घुटने अलग हैं। दोनों हील्स के ऊपर नितंब होते हैं। अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं, जब तक कि आपका पेट आपकी जांघों से न मिल जाए और आपका माथा चटाई/फर्श से न मिल जाए। दोनों हाथों को शरीर के दाएं और बाएं तरफ, श्रोणि के बगल में, हथेलियों को खुला रखें। अपनी गर्दन, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने के लिए इस स्थिति में 30 सेकंड से 3 मिनट तक रहें।
- पद लाश (सवासना)
यह स्थिति आमतौर पर योग अभ्यास के अंत में की जाती है। शवासन की स्थिति में आराम से लेटकर पैरों को अलग रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें। यह स्थिति आपके शरीर और दिमाग को आराम देती है, जिससे तनाव से छुटकारा पाना आसान हो जाता है। अभ्यास के अंत में इस स्थिति को एक महत्वपूर्ण ध्यान माना जाता है।
ऊपर दिए गए योग के तरीकों का अभ्यास करने में, अपने आप को धक्का न दें, खासकर अगर आपको कुछ आसन करते समय दर्द महसूस होता है। एक शुरुआत करने वाले को प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है। अपने आप को चेक आउट करना न भूलें और अपने ट्रेनर को बताएं कि क्या आपको कुछ अंगों में कोई समस्या है, जैसे कि जोड़ों का दर्द या नसों में दर्द।
योग के कई प्रकार हैं जिन्हें आप अपनी जरूरत के अनुसार आजमा सकते हैं। यदि आप अपने शरीर को आकार देना चाहते हैं और फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं, तो आप चुन सकते हैं शक्ति योग, बिक्रम योग, और योग एशतांगा. इस बीच, कुछ चिकित्सीय स्थितियों के इलाज में मदद के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं: अयंगर योग, कृपालु योग, या वीइनियोग. हालांकि, अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
