यह न सिर्फ मीठा, नमकीन और स्वादिष्ट होता है, बल्कि इसके कई फायदे भी हैं पका हुआ आलू जो आपके लिए शर्म की बात है। इसमें कई तरह के महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं यह खोल बनाओ के लिए बहुत अच्छा ग्रहण किया हुआ.
अपने छोटे आकार के बावजूद, पका हुआ आलू इसे स्वास्थ्यप्रद समुद्री भोजन में से एक के रूप में जाना जाता है। आश्चर्य नहीं कि मक्खन जैसे नरम बनावट वाले गोले खनिजों और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
में पोषक तत्व सामग्री घोंघा
फायदा पका हुआ आलू इसकी पोषण सामग्री से प्राप्त किया जाता है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। एक सर्विंग या लगभग 85 ग्राम पका हुआ आलू उबले हुए में केवल 94 कैलोरी होती है। वहां से, आप कई अन्य पोषक तत्व भी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे:
- 1.2 ग्राम वसा
- 19.5 ग्राम प्रोटीन
- 333 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड
- सेलेनियम के लिए दैनिक आवश्यकता का 33%
- फास्फोरस की दैनिक आवश्यकता का 27%
- दैनिक जस्ता आवश्यकता का 18%
- विटामिन बी12 की दैनिक आवश्यकता का 18%
- लोहे की दैनिक आवश्यकता का 15%
- मैग्नीशियम की दैनिक आवश्यकता का 12%
- पोटेशियम की दैनिक आवश्यकता का 12%
- तांबे की दैनिक आवश्यकता का 12%
- दैनिक कैल्शियम आवश्यकता का 9%
घोंघा उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों में से एक है। प्रत्येक 1 सेवारत पका हुआ आलू वयस्कों की दैनिक प्रोटीन आवश्यकता का लगभग 30-40% पूरा करने में सक्षम।
यह भी देखा जा सकता है कि पका हुआ आलू यह खनिजों का एक अच्छा स्रोत है, विशेष रूप से सेलेनियम। यह खनिज प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वस्थ थायरॉयड ग्रंथि के कार्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
घोंघा यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होता है। वास्तव में, 1 सेवारत पका हुआ आलू इन स्वस्थ वसा के लिए वयस्कों की दैनिक जरूरतों का 100% पूरा कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण माने जाते हैं।
विभिन्न लाभ और जोखिम घोंघा
उपरोक्त विभिन्न पोषक तत्वों की सामग्री के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है पका हुआ आलू विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यहाँ कुछ लाभ हैं पका हुआ आलू आप क्या प्राप्त कर सकते हैं:
- वजन कम करने में मदद करें
- चयापचय बढ़ाएँ
- सहनशक्ति बढ़ाएँ
- मस्तिष्क समारोह में सुधार
- दिल की सेहत बनाए रखें
- कैंसर के खतरे को कम करें
- थायराइड ग्रंथि को स्वस्थ रखना
लाभ पाने के लिए पका हुआ आलू सबसे अच्छा, सुनिश्चित करें कि आप इसे स्वस्थ तरीके से तब तक पकाएं जब तक कि यह पूरी तरह से पक न जाए, जब तक कि मांस दृढ़ और पारभासी न हो जाए। इसके अलावा खाओ पका हुआ आलू खाना पकाने के ठीक बाद।
बेशक, कैसे खाना बनाना है, इस पर भी विचार किया जाना चाहिए। प्रसंस्करण के लिए स्वस्थ विकल्प पका हुआ आलू इसे भूनना, भाप देना या उबालना है। आपको बस इतना करना है कि थोड़ा सा जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च डालें और आप जाने के लिए तैयार हैं पका हुआ आलू स्वस्थ और स्वादिष्ट।
हालांकि इसके कई फायदे हैं पका हुआ आलू जो मिल सकता है, पका हुआ आलू कुछ लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया भी हो सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें झींगा, झींगा मछली और केकड़े से एलर्जी है।
संभावित एलर्जी प्रतिक्रियाओं में दस्त, उल्टी, पित्ती, सूजी हुई जीभ और होंठ, चक्कर आना, सांस की तकलीफ या यहां तक कि जीवन के लिए खतरा एनाफिलेक्टिक झटका शामिल हैं।
आम तौर पर, पका हुआ आलू समुद्री भोजन सहित जो पारा में कम है। हालांकि, एलर्जी और अत्यधिक पारा संदूषण के जोखिम को कम करने के लिए, हम चुनने की सलाह देते हैं पका हुआ आलू प्रमाणन संख्या वाले लेबल वाले किसी विश्वसनीय स्रोत से। इस तरह, यह पता लगाया जा सकता है पका हुआ आलू सुरक्षा प्रक्रियाओं के अनुसार संसाधित किया गया है।
यदि आपके पास अभी भी खपत के संबंध में प्रश्न हैं स्कैलप्स, उदाहरण के लिए, वजन घटाने वाले आहार या हृदय-स्वस्थ आहार के लिए, आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
