काम पर नींद इस तरह से दूर की जा सकती है

अक्सर काम के दौरान नींद आने का अनुभव लगभग सभी को होता है। कारण अलग-अलग हो सकते हैं, जैसे कि बार-बार उठना या अनिद्रा के कारण नींद की कमी। यदि आप उन लोगों में से हैं जो इसका अनुभव करते हैं, तो उनींदापन को दूर करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी उत्पादकता को सुचारू रखने की कोशिश कर सकते हैं।

काम पर तंद्रा, विशेष रूप से दिन के दौरान, विभिन्न चीजों के कारण हो सकता है, जैसे कि खराब नींद की आदतें, थकान, अनियमित कार्य अनुसूची, तथा विमान यात्रा से हुई थकान.

इसके अलावा, स्लीप एपनिया, स्लीप डिसऑर्डर, नार्कोलेप्सी, या दवाओं के साइड इफेक्ट, जैसे एंटीहिस्टामाइन और सेडेटिव सहित कुछ बीमारियां या स्थितियां भी दिन में नींद आने का कारण बन सकती हैं।

दिन में तंद्रा को कैसे रोकें और दूर करें

यदि आपको काम के दौरान अक्सर नींद आती है, तो आप इसे दूर करने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. झपकी के लिए समय निकालें

झपकी लेने से उनींदापन दूर हो सकता है और आप अधिक तरोताजा महसूस कर सकते हैं। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि 10-15 मिनट की झपकी लेने से सतर्कता और एकाग्रता बढ़ सकती है, जिससे काम पर उत्पादकता बढ़ सकती है।

जब आप एक झपकी लेने की कोशिश कर रहे हों, तो बेहतर होगा कि आप अपनी झपकी के समय को 20 मिनट से अधिक न रखें, ताकि आप जागते समय चक्कर और अस्वस्थता महसूस न करें।

2. शारीरिक गतिविधि के साथ कार्यालय में नियमित दिनचर्या

नीरस काम से ऊब हो सकती है जो काम पर तंद्रा के उद्भव को ट्रिगर करती है। इस पर काबू पाने के लिए, एक पल के लिए खड़े होने की कोशिश करें और करें खींच. यह मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करेगा और आपको कम नींद का अनुभव कराएगा।

3. ढेर सारा पानी पिएं

निर्जलीकरण या तरल पदार्थों की कमी से थकान हो सकती है और आपको नींद आ सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी का सेवन करके अपने शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करते हैं।

इसके अलावा, पानी की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां खाने से भी तरल पदार्थ की जरूरत पूरी की जा सकती है, ताकि आप काम के दौरान उनींदापन से मुक्त रहें।

4. अपने शरीर को और अधिक हिलाएं

कष्टप्रद उनींदापन से लड़ने के लिए, अधिक हिलने-डुलने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए एक पल के लिए चलना या खींचकर। ऑफिस के बाहर या आसपास घूमने से आप ज्यादा तरोताजा हो सकते हैं, जिससे आपको नींद कम आ सकती है।

5. अपनी आँखें स्क्रीन से हटा लें

आंखों की थकान उन आंखों के कारण हो सकती है जो कंप्यूटर या लैपटॉप स्क्रीन को देखने के लिए बहुत लंबी हैं। यह निश्चित रूप से उनींदापन को और भी खराब कर सकता है।

यदि आप काम के दौरान स्क्रीन पर बहुत घूरते हैं, समय-समय पर दूर देखने की कोशिश करें, फिर समय-समय पर चारों ओर देखें। यह विधि आपकी आंखों को अधिक आराम और उनींदापन को दूर कर सकती है।

6. स्वस्थ नाश्ता खाएं

काम पर उनींदापन से निपटने के लिए, आप स्वस्थ स्नैक्स खा सकते हैं जिसमें प्रोटीन और कम वसा होता है, जैसे दही को मुट्ठी भर नट्स के साथ मिलाकर। ऐसा इसलिए क्योंकि ऐसे स्नैक्स जिनमें प्रोटीन और फैट होता है, शरीर में एनर्जी बढ़ा सकते हैं।

अधिक आरामदायक नींद के लिए टिप्स

काम पर नींद से निपटने का मुख्य तरीका रात की अच्छी नींद लेना है। यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं या पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह कुछ स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे स्मृति समस्याओं, अवसाद और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के जोखिम को बढ़ा सकता है।

वयस्कों के लिए आदर्श सोने का समय प्रति रात 7-9 घंटे है। जितनी अधिक गतिविधि या तनाव का अनुभव होता है, शरीर को पर्याप्त अवधि और गुणवत्ता की नींद की आवश्यकता उतनी ही अधिक होती है।

बेहतर रात की नींद पाने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

एक आरामदायक कमरे का माहौल बनाएं

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक शांत और आरामदायक कमरे का माहौल बनाना चाहिए। यह पंखे या एयर कंडीशनर को चालू करके और लाइट बंद करके किया जा सकता है। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए आप सोने से पहले गर्म पानी से स्नान या विश्राम भी कर सकते हैं।

सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर रखें

लगाने से अच्छी नींद मिल सकती है नींद की स्वच्छता. जब आप रात को सोना चाहते हैं, तो आपको टीवी नहीं देखना चाहिए, खेलना चाहिए वीडियो गेम, या बिस्तर में कंप्यूटर और लैपटॉप का उपयोग करें। इससे आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है और अंततः पूरी रात जागना पड़ सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

हर दिन लगभग 30 मिनट के लिए व्यायाम करने से आपके लिए सो जाना आसान हो जाता है और आपको अच्छी नींद आती है। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए आप किसी भी प्रकार के व्यायाम, जैसे चलना, योग, तैराकी, साइकिल चलाना या एरोबिक व्यायाम चुन सकते हैं।

सोने से पहले खान-पान पर ध्यान दें

पेट भर या भूखे सोने से बचें। साथ ही कोशिश करें कि सोने से कुछ घंटे पहले बहुत अधिक और बहुत कुछ न खाएं। यह असुविधा पैदा कर सकता है और आपको पूरी रात जगाए रख सकता है।

साथ ही सोने से पहले शराब, कैफीन और निकोटीन के सेवन से भी बचें। कैफीन और निकोटीन के उत्तेजक प्रभाव आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जबकि शराब आपकी नींद को असहज कर सकती है।

इसके अलावा, आपको यह भी सलाह दी जाती है कि आप एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है। इसके अलावा बिना डॉक्टर की सलाह के नींद की गोलियों या ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग करने से बचें क्योंकि इनमें खतरनाक दुष्प्रभाव होने की संभावना होती है।

यदि आप ऊपर दिए गए कुछ तरीकों को लागू करने के बाद भी काम पर सो रहे हैं, तो सही उपचार पाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें।