गर्भावस्था के दौरान अक्सर भूख लगना एक स्वाभाविक बात है और लगभग हर गर्भवती महिला को इसका अनुभव होता है। अधिक खाने से बचने के लिए, गर्भवती महिलाओं को यह जानने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को कम किए बिना अपनी भूख को कैसे नियंत्रित किया जाए। जानना चाहते हैं कैसे? कामे ओन, यहाँ देखें!
बच्चे के विकास की अवधि के 9 महीनों के दौरान, गर्भवती महिलाओं को स्वाभाविक रूप से भूख में वृद्धि का अनुभव होगा। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को लापरवाही से न खाने दें, ठीक है?
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए, गर्भवती महिलाएं सोच रही होंगी कि पोषक तत्वों की कमी के डर के बिना अपनी भूख को कैसे नियंत्रित किया जाए। इस सवाल का जवाब देने से पहले जान लें कि गर्भवती महिलाओं को अक्सर भूख क्यों लगती है।
गर्भावस्था के दौरान अक्सर भूख लगने के कारण
गर्भावस्था के दौरान बार-बार भूख लगना कई कारणों से हो सकता है। गर्भवती महिलाओं के गर्भ में पल रहे बच्चे और खुद गर्भवती महिला के शरीर में होने वाले परिवर्तनों से गर्भावस्था को सहारा देने के लिए निश्चित रूप से अतिरिक्त कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
इतना ही नहीं गर्भावस्था के दौरान हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में बदलाव भी भूख के स्तर को प्रभावित करता है। तो, स्वाभाविक है कि गर्भवती महिलाओं का शरीर अधिक बार भूख से भोजन की मांग करेगा।
क्या अधिक है, यह धारणा कि गर्भवती महिलाओं को 2 लोगों तक खाने की आवश्यकता होती है, गर्भवती महिलाओं को भी अनजाने में लगातार, यहां तक कि अनियंत्रित रूप से खाने के लिए मजबूर कर सकती है।
गर्भावस्था के दौरान बार-बार होने वाली भूख पर काबू पाने के लिए टिप्स
गर्भावस्था के दौरान अक्सर भूख लगना बहुत सामान्य बात है। हालांकि, पोषण और कैलोरी पर ध्यान दिए बिना अत्यधिक भोजन की खपत से अधिक वजन हो सकता है, साथ ही साथ गर्भावस्था की जटिलताओं और भ्रूण के लिए स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
इसलिए, भूख को कम करने के लिए एक स्वस्थ रणनीति की आवश्यकता होती है लेकिन गर्भवती महिलाओं और गर्भ में पल रहे शिशुओं को अभी भी वे पोषक तत्व मिलते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। कामे ओन, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
1. पहले पियो
भूख लगने पर गर्भवती महिलाओं को पहले पानी पीना बेहतर होता है। कभी-कभी, शरीर भूख की प्यास की व्याख्या कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान, शरीर को भी हाइड्रेटेड रहना चाहिए, इसलिए उसे सामान्य से अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
गर्भवती महिलाओं को हर दिन कम से कम 12-13 गिलास पीने की जरूरत है। पीने के पानी के साथ अपनी तरल जरूरतों को पूरा करने के अलावा, गर्भवती महिलाएं इसे फलों और सब्जियों के माध्यम से भी प्राप्त कर सकती हैं जो पानी से भरपूर होती हैं, जैसे कि सेब, संतरा, नाशपाती और सलाद। अत्यधिक कैलोरी और चीनी के सेवन को रोकने के लिए सोडा के सेवन से बचें।
2. दिन में एक बार अपने पसंदीदा भोजन का सेवन करें
पीछे हटने के बजाय, गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं, कैसेभोजन का 1 छोटा हिस्सा खाएं जो गर्भवती महिलाएं चाहती हैं, चाहे वह आइसक्रीम हो या चॉकलेट। इसे खाने से बचना जारी रखने की तुलना में इसका बहुत बेहतर प्रभाव होगा।
यदि गर्भवती महिलाएं वास्तव में चाहते हुए भी पीछे हटने का विकल्प चुनती हैं, तो यह आशंका है कि एक बिंदु पर, वे जाने देंगे और इसके बजाय बहुत अधिक मात्रा में वांछित भोजन का सेवन करेंगे।
3. अपनी कैलोरी की मात्रा को बनाए रखें
सिंगलटन गर्भधारण में, गर्भवती महिलाओं को आम तौर पर दूसरी तिमाही में अतिरिक्त 300 कैलोरी और तीसरी तिमाही में 400 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के दौरान बार-बार भूख लगने के कारण अत्यधिक कैलोरी की मात्रा को रोकने के लिए, गर्भवती महिलाएं ऐसे फल और सब्जियां खा सकती हैं जो कैलोरी में कम लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर हों। इसके अलावा, प्रोटीन के सेवन को भी संतुलित करें, जैसे कि चिकन, मछली या अंडे।
4. ताजा भोजन चुनें
खरीदारी करते समय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा खाद्य सामग्री चुनने की सिफारिश की जाती है। खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थ, या पैकेज्ड खाद्य पदार्थ लेने से बचें जो ज्यादातर कैलोरी में उच्च लेकिन पोषक तत्वों में कम होते हैं।
5. छोटे हिस्से खाएं लेकिन अधिक बार
शायद यह क्लिच लगेगा। हालांकि, एक समय में बहुत कुछ खाने के बजाय अक्सर छोटे हिस्से में खाना भूख को संतुष्ट करने का एक आसान तरीका है। इसके अलावा, यह विधि नाराज़गी की घटना को भी रोक सकती है जो अक्सर कई गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती है।
6. फास्ट फूड सीमित करें
होशपूर्वक या नहीं, गर्भवती महिलाएं अक्सर फास्ट फूड खाना चाहती हैं जो मीठा या कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है, खासकर अगर वे खाना बनाने के लिए थके हुए या आलसी होते हैं। दुर्भाग्य से, इस प्रकार का भोजन गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ भोजन खाने के लिए अनिच्छुक बना सकता है।
समाधान, गर्भवती महिलाएं व्यावहारिक स्वस्थ स्नैक्स खा सकती हैं, जैसे फल, मेवा, काफ़ीहाउस स्वस्थ, या साबुत अनाज की रोटी एवोकैडो या पीनट बटर के साथ फैली हुई है। इन खाद्य पदार्थों को पोषक तत्वों में उच्च होने की पुष्टि की गई है और अन्य खाद्य पदार्थों के हिस्से को कम करने में मदद मिलेगी जो कम स्वस्थ हैं।
इसके अलावा, सक्रिय या व्यायाम करके और पर्याप्त आराम करके स्वस्थ आहार को संतुलित करना न भूलें। भूख को भी नियंत्रित कर सकती है ये दो चीजें, आपको पता है, गर्भवती.
यदि आपको गर्भावस्था के दौरान अक्सर भूख लगती है, फिर भी यह हल नहीं होता है, भले ही गर्भवती महिलाओं ने उपरोक्त विधियों को लागू किया हो, यहां तक कि गर्भवती महिलाओं की भूख भी नियंत्रण से बाहर हो रही है और अत्यधिक वजन बढ़ रहा है, सही उपचार पाने के लिए तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।
