हृदय एक महत्वपूर्ण अंग है जो बिना रुके काम करता है। जीवित रहने के लिए हृदय पूरे शरीर में रक्त पंप करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, इसे नुकसान पहुंचाने वाली विभिन्न बीमारियों से बचने के लिए हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना उचित है।
स्वस्थ जीवन शैली और आहार जैसे कुछ सरल चरणों के साथ स्वस्थ हृदय को बनाए रखा जा सकता है। शायद आपने अक्सर यह भी सुना होगा कि डॉक्टर नियमित व्यायाम करने, शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने और धूम्रपान न करने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इनमें से कुछ कदम हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक प्रभावी तरीका हैं।
हृदय स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए यहां कुछ जीवनशैली विकल्प दिए गए हैं:
1. मेंगोविरामआदत है धुआं ऐसा इसलिए है क्योंकि सिगरेट में जहरीले पदार्थ हृदय की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए समय के साथ हृदय में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है। नतीजतन, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी के कारण हृदय समारोह भी बाधित हो जाएगा। 2. नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि (खेल) करना 3. मछली खाना आप मछली, सार्डिन, टूना या सामन चुन सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड की शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए नियमित रूप से सप्ताह में दो बार इस प्रकार की मछली का सेवन करें। 4. अधिक फाइबर का सेवन करें यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। एक बार में अधिक मात्रा में सब्जियां नहीं खानी चाहिए, क्योंकि इससे पेट फूल सकता है। फाइबर का सेवन करते समय पाचन में सुधार के लिए अधिक पानी पिएं। 5. संतृप्त वसा का सेवन कम करें इसलिए सैचुरेटेड फैट का सेवन सीमित करें। इस प्रकार की वसा रेड मीट, चिकन की त्वचा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, मार्जरीन और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाई जाती है। 6. रक्तचाप बनाए रखें नियमित व्यायाम, नमक का सेवन कम करना और मादक पेय पदार्थों को सीमित करना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप उच्च रक्तचाप को रोक सकते हैं। 7. रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखें उच्च रक्त शर्करा का स्तर न केवल आपको मधुमेह के खतरे में डाल सकता है, बल्कि आपको हृदय रोग के खतरे में भी डाल सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्त शर्करा हृदय और रक्त वाहिकाओं को नियंत्रित करने वाली रक्त वाहिकाओं और नसों को नुकसान पहुंचा सकता है। मधुमेह के खतरे को कम करने के कुछ प्रयास सफेद चावल को भूरे चावल के साथ बदल रहे हैं और चीनी का सेवन कम कर रहे हैं। इसके अलावा, नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें, खासकर यदि आपकी उम्र 45 वर्ष से अधिक है। 8. पर्याप्त आराम करें हर दिन 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें। आराम की कमी से उच्च रक्तचाप, मधुमेह और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। स्वस्थ जीवन शैली की आदत डालकर हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना शुरू किया जा सकता है। उपरोक्त चरणों के अलावा, आपको यह भी सलाह दी जाती है कि तनाव का प्रबंधन करें और अपने स्वास्थ्य की नियमित रूप से डॉक्टर से जांच कराएं ताकि आपका हृदय स्वास्थ्य बना रहे।
