गर्भावस्था के पहले तिमाही में गर्भावस्था के दौरान भूख कम लगना आम है। अगर ऐसा ही चलता रहा तो गर्भवती महिलाएं और उनके भ्रूण कुपोषित हो सकते हैं। यह स्थिति गर्भवती महिला के स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास को प्रभावित करने से पहले गर्भावस्था के दौरान भूख में कमी से निपटने का तरीका जानें।
गर्भावस्था के दौरान भूख में कमी आमतौर पर हार्मोनल परिवर्तन के कारण होती है और सुबह की बीमारी. यह स्थिति वास्तव में गर्भावस्था के शुरुआती तिमाही में अनुभव करना स्वाभाविक है, लेकिन अगर यह गर्भावस्था के दौरान जारी रहती है तो आपको सावधान रहने की जरूरत है।
भूख की कमी को कैसे दूर करें गर्भवती होने पर
आदर्श रूप से, गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती महिलाओं का अपने शुरुआती वजन का लगभग 11-16 किलोग्राम वजन बढ़ जाता है। यदि गर्भवती महिलाओं में भूख की कमी होती है, तो इसका परिणाम गर्भवती महिलाओं को पोषण संबंधी कमियों का सामना करना पड़ सकता है, जो बदले में भ्रूण के विकास संबंधी विकार, समय से पहले जन्म और यहां तक कि गर्भपात को भी ट्रिगर करता है।
खैर, इससे बचने के लिए, गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान भूख की कमी को दूर करने के लिए कई तरीके अपना सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. हल्का ठंडा भोजन करें
आमतौर पर गर्म या गर्म भोजन अधिक तीखी सुगंध देगा। इससे कुछ गर्भवती महिलाओं को मिचली आ सकती है और उनकी भूख कम हो सकती है।
इससे बचने के लिए, गर्भवती महिलाएं भोजन को तब तक बैठने दे सकती हैं जब तक कि वह ठंडा न होने लगे और उसकी सुगंध खत्म न हो जाए। इसके बाद गर्भवती महिलाएं इसका सेवन करती हैं।
2. भोजन को अधिक विविध बनाएं
हर दिन एक जैसा खाना खाना निश्चित रूप से उबाऊ होता है और गर्भवती महिलाओं को इसे खाने के मूड में नहीं बना सकता है। इसलिए, ऊब न होने के लिए, गर्भवती महिलाएं शरीर के लिए आवश्यक पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करते हुए, उपभोग किए गए भोजन के प्रकारों को और अधिक विविध बना सकती हैं, हाँ।
हर दिन भोजन मेनू बदलने या इसे परोसने के तरीके को बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि गर्भवती महिलाओं को हरी सब्जियां खाने पर मिचली आती है, तो वे हरी सब्जियां और पसंदीदा फल जूस के रूप में मिला सकती हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाएं जो खाना खाती हैं वह वास्तव में पका हुआ हो।
एक अन्य उदाहरण गर्भवती महिलाएं मांस के सेवन को नट्स से बदल सकती हैं, क्योंकि इन दोनों खाद्य पदार्थों में उच्च प्रोटीन होता है।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करने से गर्भावस्था के दौरान भूख न लगने की समस्या को दूर करने में भी मदद मिल सकती है. इसका कारण यह है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को ऐसे यौगिकों को छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकती है जो मूड में सुधार कर सकते हैं और गर्भवती महिलाओं की भूख को उत्तेजित कर सकते हैं।
कुछ खेल जो गर्भवती महिलाओं के लिए एक ही समय में करने के लिए सुरक्षित हैं, भूख बढ़ा सकते हैं, दूसरों के बीच, आराम से टहलें और तैरें।
4. पर्याप्त नींद लें
भूख बढ़ाने के लिए गर्भवती महिलाओं को भी पर्याप्त नींद की जरूरत होती है, आपको पता है। इसका कारण यह है कि जो शरीर गर्भावस्था के दौरान फिट नहीं होता है, वह मतली को ट्रिगर कर सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए रात की आदर्श नींद 7-8 घंटे की होती है। हो सके तो गर्भवती महिलाएं 14.00-16.00 के बीच 30-60 मिनट की झपकी ले सकती हैं, ताकि शरीर अधिक तरोताजा हो जाए।
गर्भवती महिलाएं अपनी भूख को बहाल करने में मदद करने के लिए उपरोक्त विभिन्न तरीके कर सकती हैं। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को भी तनाव कम करना चाहिए ताकि उनकी भूख कम न हो, हाँ।
गर्भवती महिलाएं अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए डॉक्टर की सलाह के अनुसार प्रसव पूर्व विटामिन भी ले सकती हैं। यदि आप ठोस गोली के रूप में प्रसवपूर्व विटामिन लेते समय मिचली महसूस करती हैं, तो गर्भवती महिलाएं प्रसव पूर्व विटामिन तरल रूप में या चबाने वाली गोलियों में ले सकती हैं।
यदि आपने ऊपर दिए गए तरीके अपनाए हैं लेकिन गर्भवती महिला की भूख में सुधार नहीं होता है और उसका वजन लगातार कम होता रहता है, तो संभावना है कि उसे हाइपरमेसिस ग्रेविडेरम या थायरॉयड विकार जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
इस बारे में तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। इस तरह, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं की स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उचित उपचार प्रदान कर सकते हैं।
