पैनिक अटैक एक ऐसी स्थिति है जब व्यक्ति को अचानक बहुत डर और चिंता का अनुभव होता है। यह विकार अक्सर पीड़ितों को असहाय महसूस कराता है और यहां तक कि होश भी खो देता है। इसलिए पैनिक अटैक के कारणों और लक्षणों को जानना जरूरी है ताकि इन्हें रोका जा सके।
पैनिक अटैक डर, चिंता, घबराहट या बेचैनी की अचानक और अत्यधिक भावना है। सामान्य तौर पर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के विपरीत, पैनिक अटैक के लक्षण इतने गंभीर हो सकते हैं कि इसका अनुभव करने वाला व्यक्ति असहाय हो जाता है और अक्सर बेहोशी जैसा महसूस होता है।
पैनिक अटैक के कारण और लक्षण
जब ऐसी स्थिति में जिसे खतरनाक माना जाता है, मानव शरीर हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन करेगा। यह हार्मोन विभिन्न प्रभावों का कारण बन सकता है, अर्थात् बढ़ती सतर्कता और इंद्रियों की तीक्ष्णता, ऊर्जा में वृद्धि, और दिल की धड़कन और श्वास को तेज करना।
यह प्रतिक्रिया एक व्यक्ति को एक पल के लिए अधिक सतर्क या घबराहट महसूस कराएगी। आम तौर पर, आतंक के लक्षणों के लिए ट्रिगर कारकों को हल करने के बाद ये प्रतिक्रियाएं कम हो जाएंगी।
हालांकि, कुछ लोगों को अचानक घबराहट महसूस होती है, भले ही वे जीवन के लिए खतरनाक स्थिति या स्थिति का सामना नहीं कर रहे हों। इस स्थिति को पैनिक डिसऑर्डर या पैनिक अटैक कहा जाता है।
अभी तक यह पता नहीं चल पाया है कि पैनिक अटैक किन कारणों से होता है। हालांकि, इस स्थिति को उन लोगों के लिए अधिक जोखिम के रूप में जाना जाता है जिनके परिवार में आतंक हमलों का इतिहास है या जिन लोगों ने मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव किया है।
जब पैनिक अटैक होता है, तो व्यक्ति को निम्नलिखित शारीरिक लक्षणों का अनुभव हो सकता है:
- छाती तेज़ (धड़कन)
- शरीर कांपना और बहुत पसीना आना
- सांस तेज हो जाती है
- चक्कर
- छाती में दर्द
- भूख में कमी
- वमनजनक
उपरोक्त विभिन्न शारीरिक लक्षणों को महसूस करने के अलावा, पैनिक अटैक पीड़ितों को विभिन्न मनोवैज्ञानिक लक्षणों का अनुभव करा सकता है, जैसे:
- तनाव या घबराहट
- आराम नहीं कर सकता
- ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- बहुत ज्यादा चिंता करना
- बेहोश होना चाहते हैं या ऐसा महसूस करना चाहते हैं कि उनका जीवन समाप्त हो जाएगा
- सोना मुश्किल
- कमजोर और असहाय महसूस करना
पैनिक अटैक के लक्षण अक्सर दिल के दौरे के लक्षणों के समान होते हैं। हालांकि, ये दोनों स्थितियां अलग-अलग चीजें हैं।
दिल का दौरा आम तौर पर अचानक सीने में दर्द के लक्षण पैदा करता है जो ठंडे पसीने के साथ जबड़े, गर्दन या कंधों तक फैलता है। इस बीच, पैनिक अटैक के कारण सीने में दर्द के लक्षण केवल छाती में दिखाई देते हैं और इसके बाद बहुत तीव्र चिंता और भय का उदय होता है।
यह निर्धारित करने के लिए कि आप जिन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, वे पैनिक अटैक या दिल के दौरे के लक्षण हैं, तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें। निदान की पुष्टि करने के लिए, डॉक्टर एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) और रक्त परीक्षण से युक्त एक शारीरिक परीक्षा और सहायक परीक्षाएं करेंगे।
पैनिक अटैक को कैसे रोकें और नियंत्रित करें
पैनिक अटैक मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं जिनका इलाज मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाना चाहिए। इन स्थितियों से निपटने के लिए डॉक्टर मनोचिकित्सा कर सकते हैं और घबराहट के लक्षणों को रोकने और दूर करने के लिए दवाएं दे सकते हैं।
इसके अलावा, आप अपने आप को शांत करने और उत्पन्न होने वाले आतंक हमलों से निपटने में मदद करने के लिए निम्नलिखित तरीके भी आजमा सकते हैं:
1. श्वास को नियंत्रित करता है
अपनी नाक से गहरी सांस लें, 5-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक अपनी आँखें बंद करते हुए साँस लेने के व्यायाम करें।
न केवल पैनिक अटैक से राहत पाने के लिए, आप पैनिक अटैक को होने से रोकने के लिए हर दिन नियमित रूप से ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
2. मांसपेशी छूट तकनीकों का उपयोग करना
सांस लेने की तकनीक की तरह, मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक भी पैनिक अटैक से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। यह तकनीक शरीर की कुछ मांसपेशियों को 5-10 सेकंड के लिए कस कर, फिर उन्हें धीरे-धीरे छोड़ते हुए की जाती है।
उदाहरण के लिए, अपने हाथ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी मुट्ठियों को कसकर बंद करके या अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए जहां तक संभव हो अपने सिर को झुकाकर।
3. ध्यान भंग करना
जब एक पैनिक अटैक आता है, तो अपनी चिंता और डर से खुद को किसी ऐसी चीज़ से विचलित करने की कोशिश करें जिसका आप आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, संगीत सुनना, व्यायाम करना या योग और ध्यान करना।
4. ट्रेन फोकस
जब पैनिक अटैक आता है, तो कुछ लोगों को अपने दिमाग को किसी वस्तु पर केंद्रित करने में मदद मिलती है। चाल, उस दृश्य में एक वस्तु चुनें जो सबसे स्पष्ट रूप से दिखाई दे।
उदाहरण के लिए, आप दीवार घड़ी पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं। घड़ी की सूइयां कैसे चलती हैं, देखें और अपने दिमाग में वर्णन करें कि घड़ी किस रंग, आकार और आकार की होगी। अपने सभी विचारों को इस वस्तु पर तब तक केंद्रित करें जब तक कि घबराहट के लक्षण कम न हो जाएं।
5. इनहेल अरोमाथेरेपी
लैवेंडर की खुशबू अपने शांत और तनाव से राहत देने वाले प्रभावों के लिए जानी जाती है, जिससे शरीर को अधिक आराम करने में मदद मिलती है। घबराहट होने पर अपनी बांह पर लैवेंडर एसेंशियल ऑयल लगाएं और सुगंध को अंदर लें। लैवेंडर की खुशबू के अलावा, आप अपनी पसंद की विभिन्न सुगंधों को भी आज़मा सकते हैं।
पैनिक अटैक से बचने के लिए आपको निम्नलिखित टिप्स भी अपनाने की सलाह दी जाती है:
- भोजन का नियमित सेवन करें।
- कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें या उनसे बचें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- हर रात 7-9 घंटे की नींद लेकर पर्याप्त आराम करें।
- धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन न करें।
- विभिन्न कारकों से बचें जो तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं।
यदि आपको कभी-कभार पैनिक अटैक आता है, तो यह शायद सामान्य है और अपने आप दूर हो जाएगा। हालांकि, यदि पैनिक अटैक बार-बार होते हैं या यदि वे बदतर हो जाते हैं और अवसाद या आत्महत्या के लक्षण पैदा करते हैं, तो आपको सतर्क रहने की आवश्यकता है।
अगर आपको ऐसा पैनिक अटैक महसूस होता है, तो आपको सही इलाज के लिए तुरंत किसी मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।
