निकोटिन वापसी के लक्षण अक्सर कुछ धूम्रपान करने वालों द्वारा अनुभव किए जाते हैं जो इस अस्वास्थ्यकर आदत को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। इस स्थिति को सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निराशा की विशेषता है। हालाँकि, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इससे निपटने के कई तरीके हैं।
धूम्रपान छोड़ना कोई आसान बात नहीं है। कारण यह है कि सिगरेट में निकोटीन की मात्रा एक व्यसनी या व्यसनी प्रभाव डाल सकती है, जिससे इस बुरी आदत को रोकना मुश्किल हो जाता है।
जब निकोटीन का सेवन बंद कर दिया जाता है, तो धूम्रपान करने वालों को सिरदर्द, मतली, कब्ज, खांसी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सोने में कठिनाई, बार-बार भूख लगना, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि तनाव से लेकर निकोटीन वापसी के लक्षणों का अनुभव हो सकता है।
निकोटीन निकासी के लक्षणों को कम करना
यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं और यह मुश्किल है या निकोटीन से वापसी के लक्षणों का अनुभव भी कर रहे हैं, तो आप उन्हें दूर करने के लिए कई तरीके अपना सकते हैं, अर्थात्:
1. व्यवहार चिकित्सा से गुजरना
बिहेवियरल थेरेपी का मुख्य लक्ष्य उन ट्रिगरिंग कारकों की पहचान करना है जो आपको धूम्रपान करने का अनुभव कराते हैं और जिन्हें छोड़ना मुश्किल है। एक बार ट्रिगर मिल जाने के बाद, मनोवैज्ञानिक या काउंसलर धूम्रपान बंद करने की रणनीति की योजना बनाएंगे जो आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हो।
इतना ही नहीं, इस थेरेपी के माध्यम से आपको नकारात्मक विचारों और निराशावादी भावनाओं को दूर करने के लिए भी निर्देशित किया जाएगा जो अक्सर धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते समय उत्पन्न होती हैं।
2. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी आज़माएं
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (निकोटीन-रिप्लेसमेंट थेरेपी) एक ऐसा तरीका है जिसका उपयोग अक्सर निराशा और निकोटीन वापसी के लक्षणों को दूर करने के लिए किया जाता है जो तब होता है जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है।
यह थेरेपी कई माध्यमों जैसे कि च्युइंग गम और लोज़ेंग के माध्यम से शरीर को निकोटीन की कम खुराक देकर की जाती है। इस प्रकार, धूम्रपान करने की इच्छा धीरे-धीरे कम हो जाएगी।
यद्यपि इसे सुरक्षित माना जाता है और निकोटीन निकासी के लक्षणों को दूर करने में सक्षम है, फिर भी आपको इस चिकित्सा को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
3. दवाओं की मदद का उपयोग करना
कुछ प्रकार की दवाएं, जैसे bupropion तथा Varenicline, निकोटीन निकासी के लक्षणों को भी दूर कर सकता है और धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, इन दवाओं को केवल सलाह के अनुसार और डॉक्टर की देखरेख में ही लिया जाना चाहिए।
4. संयोजन चिकित्सा से गुजरना
सफलता बढ़ाने के लिए एक साथ कई प्रकार की धूम्रपान बंद करने की चिकित्सा की जा सकती है।
उदाहरण के लिए, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी या दवा के साथ संयुक्त व्यवहार थेरेपी अकेले निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी या अकेले व्यवहार थेरेपी की तुलना में धूम्रपान छोड़ने पर निकोटीन निकासी के लक्षणों को कम करने में अधिक प्रभावी पाई गई।
धूम्रपान छोड़ना एक ऐसी चुनौती है जिसे करना आसान नहीं है, कुछ धूम्रपान करने वाले नहीं हैं जो निकोटीन निकासी के लक्षणों के कारण पहले प्रयास में धूम्रपान बंद करने में विफल रहते हैं।
एक बार जब आप अपना मन बना लेते हैं, लेकिन आप वापसी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप ऊपर सूचीबद्ध सुझावों को लागू करने का प्रयास कर सकते हैं।
यदि धूम्रपान करने की इच्छा वापस आती है, तो अपने विचारों को अन्य चीजों की ओर मोड़ने का प्रयास करें, जैसे कि अपनी पसंद की गतिविधियाँ या शौक करना, स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना।
इसके अलावा, आप अपने परिवार और अपने आस-पास के लोगों से समर्थन और मदद मांग सकते हैं, ताकि आपको धूम्रपान रोकने के उन लक्ष्यों को याद दिलाया जा सके जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं।
हालांकि, यदि उपरोक्त विभिन्न तरीकों को आजमाने के बावजूद निकोटीन वापसी के लक्षण कम नहीं होते हैं और आपको अभी भी धूम्रपान छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो अपनी स्थिति के अनुसार सलाह और उचित उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
