स्वस्थ शरीर चाहते हैं लेकिन आपको लगता है कि व्यायाम कष्टदायक है? एक मिनट रुकिए, आपने अभी तक लाफिंग योगा ट्राई नहीं किया है। यह खेल न केवल मजेदार है और खुशमिजाज़ दिल, लेकिन यह भी लाता है बहुत सा स्वास्थ्य सुविधाएं।
जैसा कि नाम से पता चलता है, हंसी योग एक प्रकार का योग है जिसमें सांस लेने और हंसने के पैटर्न को नियंत्रित करना शामिल है। हंसी का अपना मनोवैज्ञानिक महत्व है क्योंकि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखता है। योग क्रियाओं में किए जाने वाले श्वास-प्रश्वास से संतुलित होने पर अनेक प्रकार के लाभ प्राप्त होंगे।
हंसी योग के लाभ
हँसी योग के दौरान हँसी और साँस लेने के व्यायाम का संयोजन मस्तिष्क और पूरे शरीर में ऑक्सीजन की संतृप्ति और प्रवाह को बढ़ाएगा। इससे कई स्वास्थ्य लाभ होंगे, जिनमें शामिल हैं:
1. नींद संबंधी विकारों पर काबू पाना
अगर आपको नींद न आने की समस्या है या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो मुझे लगता है कि आपको लाफिंग योगा से जुड़ना चाहिए। ठीक है. इसका कारण यह है कि, ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि हंसी योग नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों को दूर कर सकता है।
2. अवसाद पर काबू पाना
नींद संबंधी विकारों पर काबू पाने के अलावा शोध में यह भी सामने आया है कि हंसी योग अवसाद को दूर कर सकता है। जब आप हंसते हैं तो यह लाभ एंडोर्फिन की रिहाई से जुड़ा होता है, जिससे आप खुश महसूस कर सकते हैं।
3. मनोभ्रंश दूर करने में मदद करें
हालांकि इस पर अभी और शोध किए जाने की जरूरत है, माना जाता है कि हंसी योग मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों के लिए लाभ लाने में सक्षम है। इसे मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों के मूड को बेहतर बनाने में हँसी की प्रभावशीलता से जोड़ा गया है।
4. रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार मल्टीपल स्क्लेरोसिस
हँसी व्यायाम भी तंत्रिका तंत्र के विकार वाले लोगों के लिए अनुशंसित व्यायामों में से एक है, जैसे मल्टीपल स्क्लेरोसिस. यह अभ्यास हंसी योग के समान है जिसमें इसमें श्वास और विश्राम अभ्यास भी शामिल है।
हँसी के व्यायाम तनाव को दूर कर सकते हैं और अक्सर श्वसन व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय प्रणाली के बढ़ते काम से जुड़े होते हैं। इसका पीड़ितों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है मल्टीपल स्क्लेरोसिस.
घर पर हंसी योग कैसे करें
आप किसी प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित हंसी योग कक्षा में शामिल हो सकते हैं, या आप इसे घर पर या बगीचे में स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। अपने कम से कम पांच दोस्तों को आमंत्रित करें, ताकि हंसने का योग अधिक मजेदार हो सके।
हंसी योग का अभ्यास करने का तरीका यहां दिया गया है:
- अन्य योग प्रतिभागियों के साथ चटाई पर क्रॉस-लेग्ड बैठें, एक वृत्त बनाएं।
- एक गहरी सांस लेकर, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वार्म-अप के रूप में विश्राम तकनीकों का प्रदर्शन करें। इस मूवमेंट को करीब 10 मिनट तक दोहराएं।
- वार्म-अप पूरा होने के बाद, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ ताकि आपकी हथेलियाँ आपके बाएँ और दाएँ योग प्रतिभागियों की हथेलियों से दब जाएँ। इस तरह, योग प्रतिभागियों की भुजाएँ आपस में जुड़ी होंगी और एक बंद घेरा बनाएगी।
- एक ही समय में अन्य योग प्रतिभागियों के लिए अपने हाथों को ताली बजाएं। हथेलियों पर उत्तेजना और दबाव से समूह ऊर्जा और समन्वय बढ़ेगा।
- अन्य प्रतिभागियों के साथ ताली बजाते हुए, आप अपने घुटनों को मोड़कर अपना सिर भी हिला सकते हैं। इससे माहौल आरामदायक, तनावमुक्त और खुशनुमा हो जाएगा। हंसने के लिए आप एक दूसरे को देख सकते हैं। इस क्रिया को लगभग 30 मिनट तक करें।
- इसके बाद करीब 10 मिनट तक आराम करें और शरीर को फिर से रिलैक्स होने दें।
- आपको अधिक आराम करने में मदद करने के लिए, क्रॉस लेग्ड बैठें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। आंखें बंद कर लें, फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब आप इस क्रिया को कर रहे हों तो अपने दिमाग को केवल अपनी सांसों पर केंद्रित करें और कुछ मिनटों के लिए ऐसा करें।
अभीहंसते हुए योग कैसे करें। आसान, अधिकार? विभिन्न लाभ प्राप्त करने के लिए आप इसे अपने दोस्तों, या अपने साथी और परिवार के साथ आजमा सकते हैं।
यदि आप इस खेल को कर रहे हैं, लेकिन आपको लगता है कि यह फिट नहीं है या आपको लाभ नहीं मिल रहा है, तो अन्य व्यायाम विकल्पों का पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
