बहुत से लोग सीधे के अभ्यस्त हैंखाने के बाद सो जाओ। अगर आपको भी है ये आदत झटपट विराम। चूंकि, खाने के बाद सोने की आदत बढ़ा सकती है कुछ लोगों का खतरा रोग.
खाने के बाद, शरीर खाए गए भोजन को पचा लेगा ताकि पोषक तत्वों को अवशोषित किया जा सके। पाचन प्रक्रिया के दौरान, शरीर पाचन को सुचारू रूप से चलाने के लिए कुछ हार्मोन छोड़ता है, और ऐसा होना एक सामान्य बात है।
हालांकि, इन हार्मोनों की रिहाई कभी-कभी उनींदापन का कारण बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप खाने के बाद सोने की इच्छा होती है। यदि कभी-कभार ही, खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना वास्तव में स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं है। हालांकि, अगर आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आपको कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
खाने के बाद उनींदापन के कुछ कारण
खाने के बाद अचानक दिखाई देने वाली तंद्रा कई चीजों के कारण हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:
खाना खाया
कुछ प्रकार के भोजन से आपको अधिक आसानी से नींद आ सकती है। उनमें से एक खाद्य पदार्थ है जिसमें बहुत सारे अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होते हैं, जैसे कि पालक, सोयाबीन, पनीर, टोफू और मछली।
ट्रिप्टोफैन के अलावा, जिन खाद्य पदार्थों में चीनी, कार्बोहाइड्रेट और वसा अधिक होती है, वे भी खाने के बाद शरीर को नींद आने का कारण बन सकते हैं।
एक अध्ययन से पता चलता है कि इन पोषक तत्वों की सामग्री शरीर में हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ा सकती है। ये हार्मोन उनींदापन का कारण बन सकते हैं, इसलिए आपको खाने के बाद सोने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।
मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम होना
जब पेट भोजन को पचाता है, तो शरीर इन अंगों में अधिक रक्त प्रवाहित करेगा। जब ऐसा होता है, तो मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह थोड़ा कम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप उनींदापन हो सकता है।
कुछ बीमारियों की संभावना
खाने के बाद सोने की इच्छा भी किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है। कुछ स्थितियां जो आपको हर बार भरा हुआ महसूस करने पर सुला सकती हैं:
- मधुमेह
- स्लीप एप्निया
- रक्ताल्पता
- हाइपोथायरायडिज्म
- सीलिएक रोग
क्या खाना खाने के बाद सोना सेहत के लिए हानिकारक है?
जैसा कि पहले बताया गया है, अगर यह आदत नहीं है तो खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं।
हालांकि, अगर यह आदत बन गई है, तो खाने के बाद सोने से निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा होता है:
1. मोटापा
एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग अक्सर खाना खाने के बाद सोते हैं उनके वजन में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव होगा।
ऐसा माना जाता है कि यह शरीर के धीमे चयापचय और खपत किए गए भोजन से कैलोरी जलाने के लिए गतिविधि की कमी के कारण होता है। अगर यह आदत जारी रहती है, तो समय के साथ यह मोटापे का कारण बन सकती है।
2. पेट में अम्ल रोग का खतरा बढ़ाएँ
खाने के बाद सोना या लेटना पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, खासकर एक बार में बड़ी मात्रा में खाने के बाद।
भरपेट भोजन करने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से पेट में दबाव बढ़ जाएगा, जिससे भोजन और गैस्ट्रिक रस वापस अन्नप्रणाली में ऊपर उठ सकते हैं। अगर ऐसा लगातार होता है, तो यह एसिड रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी) का कारण बन सकता है।
3. अनिद्रा के खतरे को बढ़ाता है
दोपहर या शाम को खाना खाने के बाद सोने से आपके लिए रात को सोना मुश्किल हो सकता है। यदि आप इसकी आदत जारी रखते हैं, तो धीरे-धीरे आपको नींद में खलल या अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
खाने के बाद सोने से रोकने के टिप्स
उनींदापन को कम करने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं ताकि खाने के बाद सोना आसान न हो, अर्थात्:
- स्वस्थ, संतुलित आहार लें। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जिनमें बहुत अधिक चीनी, वसा और कार्बोहाइड्रेट हों।
- भोजन के हिस्से को कम करें, लेकिन अधिक बार होने के लिए आवृत्ति बढ़ाएं।
- बहुत पानी पियो।
- खाने के बाद लेटें नहीं।
- नियमित व्यायाम, प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट। प्रत्येक भोजन के बाद हल्की शारीरिक गतिविधि करें, ताकि आपको नींद न आए।
- पर्याप्त नींद, जो दिन में 7-9 घंटे है।
- शराब के सेवन से बचें और धूम्रपान न करें।
यदि आप अभी भी नींद में हैं और खाना खाने के तुरंत बाद सोना चाहते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें ताकि उसकी जांच हो सके। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि खाने के बाद सोने की आदत जो आपने अनुभव की है वह किसी बीमारी के कारण नहीं है।
