यह कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एक अच्छा प्रकार का पूरक है

ऐसे कई प्रकार के पूरक हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए अच्छे साबित होते हैं। यह पता लगाने के लिए कि इस प्रकार के पूरक क्या हैं, आइए इस लेख में चर्चा को देखें।

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने से हृदय रोग से होने वाली मृत्यु के जोखिम को कम किया जा सकता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल उपचार का सिद्धांत स्वस्थ जीवन शैली जीना है; वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, जैसे कि तले हुए खाद्य पदार्थ और मांस; और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं का उपयोग करें, जिनमें से एक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले सप्लीमेंट्स हैं।

कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले पूरक जो बिना डॉक्टर के पर्चे के बेचे जाते हैं, वे हल्के कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले रोगियों के लिए उपयोगी होते हैं, या डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के विकल्प के रूप में जो कई दुष्प्रभाव पैदा करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए अच्छे पूरक

निम्नलिखित कुछ सामग्री और प्रकार के कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले पूरक हैं जो प्रभावी साबित हुए हैं:

1. मछली का तेल

मछली के तेल में ईपीए और डीएचए सहित ओमेगा -3 सामग्री खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकती है। आगे के शोध में कहा गया है कि 250 मिलीग्राम / दिन मछली के तेल का सेवन हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को कम कर सकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर वाले रोगियों के लिए प्रति दिन 2-4 ग्राम ओमेगा -3 की खपत की सिफारिश की जाती है। हालांकि, मछली या समुद्री भोजन एलर्जी के इतिहास वाले लोगों में इस पूरक के उपयोग से बचना चाहिए। इसके अलावा, मछली के तेल की खुराक कभी-कभी पेट दर्द और बार-बार डकार आने जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है।

2. फाइबर साइलियम

फाइबर को एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए फायदेमंद दिखाया गया है, खासकर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में। जो खाद्य पदार्थ फाइबर के सबसे अच्छे स्रोत हैं वे अभी भी फल, सब्जियां और साबुत अनाज हैं। हालांकि, अगर आहार अच्छा होने के बावजूद कोलेस्ट्रॉल अभी भी अधिक है, तो पूरक आहार लें साइलियम मदद कर सकते है।

3. सोया प्रोटीन की खुराक (सोया प्रोटीन)

अनुसंधान से पता चला है कि सोयाबीन या सोया प्रोटीन की खुराक की खपत बढ़ने से रक्त में एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है।

यह संभवतः इसलिए है क्योंकि सोयाबीन में पोषक तत्व, जैसे प्रोटीन, वनस्पति वसा (स्टेरोल), और फाइबर, शरीर में वसा के अवशोषण को कम करने में मदद कर सकते हैं।

4. सीएंजाइमइQ10 (सीओक्यू10)

वर्तमान में, पूरक आहार के लाभों पर शोध कोएंजाइम Q10 मनुष्यों में पता चलता है कि यह पूरक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि दुर्लभ, इस पूरक का उपयोग करने के दुर्लभ दुष्प्रभाव मतली, दस्त, सिरदर्द और त्वचा पर चकत्ते हैं।

5. एनआईएसीमें (विटामिन बी3)

नियासिन बी विटामिन का एक प्रकार है जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाने में मदद कर सकता है। विटामिन बी3 की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 2-3 ग्राम है।

युक्त पूरक का उपयोग करने के दुष्प्रभाव एनआईएसीमें अपच, मांसपेशियों में दर्द और त्वचा पर चकत्ते हैं। यह पूरक उन लोगों में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है जो पेप्टिक अल्सर, पुरानी जिगर की बीमारी और गठिया से पीड़ित हैं या पीड़ित हैं।

6. जौ

जौ या जौ गेहूं समूह से एक प्रकार का अनाज है। प्रभाव जौ कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना है। इतना ही नहीं, जौ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

7. हरी चाय निकालने

जापान में व्यापक रूप से खाई जाने वाली इस चाय में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का प्रभाव होता है। पेय के रूप में होने के अलावा, सप्लीमेंट्स में ग्रीन टी भी इसी तरह के लाभ प्रदान कर सकती है। ग्रीन टी की खुराक लेने से होने वाले दुष्प्रभाव मतली, उल्टी, सूजन या दस्त हैं।

8. किण्वित ब्राउन राइस (लाल खमीरी चावल)

ब्राउन राइस सामग्री वाले सप्लीमेंट एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि किण्वित भूरे चावल की सामग्री में स्टैटिन वर्ग से कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के साथ काम करने का एक समान तरीका है।

9. लहसुन

कोलेस्ट्रॉल कम करने में लहसुन की खुराक की प्रभावकारिता के बारे में बहुत विवाद है। कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि लहसुन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन कुछ ऐसे अध्ययन नहीं हैं जो अन्यथा निष्कर्ष निकालते हैं, खासकर एलडीएल के स्तर को कम करने के संदर्भ में।

10. प्रोबायोटिक्स

आंत के स्वास्थ्य और सहनशक्ति के लिए फायदेमंद साबित होने के अलावा, प्रोबायोटिक्स के सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम हो सकता है। यह उत्पाद दही, किमची और बिना पर्ची के मिलने वाले प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में पाया जा सकता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने की खुराक का उपयोग करने के लिए युक्तियाँ

साइड इफेक्ट के लाभों और जोखिमों पर विचार करके कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले सप्लीमेंट्स अवश्य ही लेने चाहिए। यह जानने के बाद कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कौन से सप्लीमेंट प्रभावी हैं, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि उनका उपयोग कैसे किया जाए:

• पूरक लेने से पहले, पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ प्रकार के सप्लीमेंट अन्य दवाओं या सप्लीमेंट्स के काम को प्रभावित कर सकते हैं जो आप वर्तमान में ले रहे हैं। आपका डॉक्टर आपको सुरक्षा और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में सलाह देगा।
• अकेले सप्लीमेंट्स का उपयोग कभी-कभी कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए पर्याप्त प्रभावी नहीं होता है, इसलिए आपको अभी भी कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं लेने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत अधिक है, या जोखिम कारक हैं, जैसे कि हृदय रोग का इतिहास, स्ट्रोक, और मोटापा।
• एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ पूरक आहार के उपयोग के साथ, जैसे कि उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने, अस्वास्थ्यकर वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने और नियमित रूप से व्यायाम करने से बचें।

 जब तक आप स्वस्थ जीवन शैली का उपयोग करने और बनाए रखने के लिए निर्देशों का पालन करते हैं, तब तक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले पूरक लेने से उच्च कोलेस्ट्रॉल में मदद मिल सकती है।

हालांकि, किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले, जिसमें कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले पूरक शामिल हैं, आपको सलाह दी जाती है कि अधिकतम परिणाम प्राप्त करने और दुष्प्रभावों से बचने के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

द्वारा लिखित:

डॉ। रियाना निर्मला विजय