आवश्यक उच्च रक्तचाप रक्तचाप में वृद्धि है जिसका कारण निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है। उच्च रक्तचाप के सभी मामलों में, उनमें से लगभग 90% में आवश्यक उच्च रक्तचाप शामिल है।
आवश्यक उच्च रक्तचाप को प्राथमिक उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है। यह स्थिति माध्यमिक उच्च रक्तचाप से भिन्न होती है, जो किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति, जैसे कि गुर्दे की बीमारी या थायरॉयड रोग के कारण होती है।
हालांकि इसका कारण अज्ञात है, ऐसी कई स्थितियां हैं जो किसी व्यक्ति के आनुवंशिकता से लेकर जीवनशैली तक आवश्यक उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को बढ़ाने के लिए जानी जाती हैं।
आवश्यक उच्च रक्तचाप जोखिम कारक
निम्नलिखित कुछ कारक हैं जो आवश्यक उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं:
1. उच्च रक्तचाप का पारिवारिक इतिहास
जिन लोगों का उच्च रक्तचाप का पारिवारिक इतिहास है, उनमें इस स्थिति का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, महिलाओं की तुलना में पुरुषों में उच्च रक्तचाप भी अधिक आम है।
2. अधिक वजन
अधिक वजन दिल पर अतिरिक्त बोझ डाल सकता है। इससे हाइपरटेंशन का खतरा 2-6 गुना तक भी बढ़ जाएगा। यह कमोबेश इस तथ्य से संबंधित है कि जो लोग शायद ही कभी शारीरिक गतिविधि करते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
3. आयु 40 वर्ष और उससे अधिक
आवश्यक उच्च रक्तचाप किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन यह स्थिति आपके 40 के दशक में अधिक आम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उम्र के साथ रक्त वाहिकाएं सख्त हो जाती हैं, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है।
4. ज्यादा नमक खाना
बहुत अधिक नमक युक्त खाद्य पदार्थ खाने से उच्च रक्तचाप हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नमक शरीर में जमा पानी की मात्रा को बढ़ा सकता है, इसलिए रक्त में तरल पदार्थ की मात्रा भी बढ़ जाती है जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। इसके अलावा, पोटेशियम के सेवन की कमी भी उच्च रक्तचाप को ट्रिगर कर सकती है, क्योंकि पोटेशियम एक खनिज है जो शरीर में नमक के स्तर को बेअसर कर सकता है।
कई अन्य स्थितियां, जैसे तनाव, अत्यधिक शराब का सेवन, धूम्रपान और नींद की गड़बड़ी भी आवश्यक उच्च रक्तचाप के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई हैं।
आवश्यक उच्च रक्तचाप को कैसे नियंत्रित करें
आवश्यक उच्च रक्तचाप को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे नियंत्रित किया जा सकता है ताकि पीड़ित स्वस्थ जीवन जी सके। विधि इस प्रकार है:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से उच्च रक्तचाप के जोखिम को 50% तक कम किया जा सकता है। प्रति दिन लगभग 30 मिनट, सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आपको जिस प्रकार का व्यायाम करना है वह भारी नहीं होना चाहिए। हल्का व्यायाम, जैसे चलना या टहलना, भी मदद कर सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इष्टतम लाभों के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।
2. सही आहार लागू करें
आपको कम नमक वाले आहार पर जाने की सलाह दी जाती है। यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करके किया जा सकता है, जैसे कि फास्ट फूड, और फलों, सब्जियों, नट्स, और साबुत अनाज की खपत में वृद्धि करें।
3. शराब का सेवन सीमित करें
यद्यपि पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 मादक पेय और महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 पेय का सेवन करना अभी भी सुरक्षित माना जाता है, यह उच्च रक्तचाप के जोखिम को लगातार बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप शराबी हैं।
इसके लिए शराब का सेवन सीमित करें। यह और भी अच्छा होगा यदि आप शराब का सेवन पूरी तरह से बंद कर दें।
4. धूम्रपान छोड़ो
धूम्रपान या सेकेंड हैंड धुएं के लगातार संपर्क में आने से रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान हो सकता है और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है। यह सलाह दी जाती है कि धूम्रपान तुरंत बंद कर दें और सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से बचें।
5. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
आवश्यक उच्च रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए, तनाव से निपटना सीखें, उदाहरण के लिए योग कक्षा लेना, डायरी रखना, या मित्रों और परिवार के साथ कहानियाँ साझा करना।
जीवनशैली में बदलाव के अलावा, आपका डॉक्टर आपको ऐसी दवाएं दे सकता है जो आवश्यक उच्च रक्तचाप को नियंत्रित कर सकती हैं, जैसे कि क्लास की दवाएंबीटा अवरोधक, मूत्रवर्धक, और एसीई अवरोधक।ये दवाएं केवल डॉक्टर के पर्चे के माध्यम से प्राप्त की जा सकती हैं और उपयोग के निर्देशों के अनुसार उपयोग करने की आवश्यकता है।
शारीरिक शिकायतों से अवगत रहें जो अक्सर उच्च रक्तचाप के साथ होती हैं, जैसे कि बार-बार सिरदर्द, सांस लेने में कठिनाई, और छाती या कानों से तेज़ आवाज़ सुनना। यदि आप इन शिकायतों का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है ताकि कारण का पता लगाया जा सके और सही उपचार दिया जा सके।
