सोने से पहले स्वस्थ आदतें करना जरूरी है ताकि बच्चों को अच्छी गुणवत्ता और नींद की मात्रा हो। किस तरह की स्वस्थ आदतें बनाने की जरूरत है? कामे ओन, घड़ीनिम्नलिखित व्याख्या के बारे मेंहोनासोने से पहले विभिन्न प्रकार की स्वस्थ आदतें जो तुम सिखा सकते हो बच्चों में।
सोने से पहले की गई गतिविधियों का बच्चों के सोने के पैटर्न पर असर पड़ेगा। अच्छी नींद के पैटर्न से बच्चों की वृद्धि और विकास में मदद मिलेगी। विकास की अवधि के दौरान, बच्चों को लंबे समय तक सोने की आवश्यकता होती है, जो लगभग 10-11 घंटे है।
स्वस्थ आदते एसनन्हे-मुन्नों के लिए सोने से पहले
ताकि आपके बच्चे के सोने का समय अधिक गुणवत्तापूर्ण हो और वह स्वस्थ रूप से विकसित हो सके, आप उसे निम्नलिखित आदतें सिखा सकते हैं:
1. सोने से पहले भोजन के समय और प्रकार पर ध्यान दें
सोने के समय के बहुत करीब बड़े भोजन से बच्चों के लिए सोना मुश्किल हो सकता है और जीईआरडी जैसे पाचन तंत्र के विकार पैदा हो सकते हैं। इससे बचने के लिए सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले रात का खाना खाने की आदत डालें।
इसके अलावा, प्रदान किए जाने वाले भोजन के प्रकार पर भी ध्यान दें। बच्चों को कैफीन युक्त पेय और खाद्य पदार्थ, जैसे कि चाय, सोडा, या चॉकलेट का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है।
पेय के विकल्प के रूप में, आप सोने से पहले दूध या फल दे सकते हैं, ताकि बच्चे को भूख न लगे।
2. अपने दांतों को ब्रश करें और खुद को साफ करें
यदि आप नियमित रूप से अपने मुंह और दांतों की सफाई नहीं करते हैं, तो बैक्टीरिया आपके मुंह में और आपके दांतों के बीच जमा हो सकते हैं, खासकर पूरे दिन विभिन्न प्रकार के भोजन खाने के बाद। इसलिए, अपने बच्चे को सोने से पहले अपने दाँत ब्रश करने की आदत डालें। यह आदत कैविटी को भी रोक सकती है।
दांतों और मुंह की साफ-सफाई के अलावा बच्चों को नियमित रूप से नहाकर शरीर की साफ-सफाई बनाए रखना भी सिखाया जाना चाहिए। माँ नन्हे-मुन्नों को गर्म पानी से नहला सकती हैं, क्योंकि गर्म पानी से सोने और सोने में आसानी होगी।
3. कपड़े बदलना और बिस्तर साफ करना
ताकि बच्चा अधिक आरामदायक और सोने के लिए तैयार हो, माँ बच्चे के कपड़े पजामा या सोने के कपड़े में बदल सकती है,
इसके अलावा, कमरे और बिस्तर का वातावरण भी बच्चों की नींद की आदतों को प्रभावित करता है। सही कमरे के तापमान वाला साफ कमरा बच्चों को आराम से सोने में मदद कर सकता है। कमरे के तापमान को 18-24oC की सीमा में रखें ताकि बच्चा अधिक आराम से सोए, और आपको अपने साथ भोजन, खिलौने या अन्य चीजें लाने से बचना चाहिए। गैजेट बिस्तर पर क्योंकि यह वास्तव में उसे देर से खेलने के लिए जगा सकता है।
4. कहानियां पढ़ना
माताएँ सोने से पहले अपने छोटों को कहानियाँ भी पढ़ सकती हैं। यह आदत बच्चों के संज्ञानात्मक विकास और भाषा कौशल में मदद करने के लिए उपयोगी है।
इसके अलावा, यह बातचीत माता-पिता और बच्चों के बीच संबंधों को भी मजबूत कर सकती है। माताएं भी इस पल को बच्चों के साथ कहानियां और भावनाएं साझा करने का समय बना सकती हैं।
फिर भी जो कहानी दी जाती है, उस पर ध्यान दो, माँ। ऐसी कहानियाँ चुनें जो मज़ेदार और प्रेरक हों, और जहाँ तक संभव हो डरावनी या परेशान करने वाली कहानियों से बचें।
5. कमरे की रोशनी कम करें और उन्हें बंद कर दें गैजेट
टेलीविज़न, कंप्यूटर, और जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीली बत्ती स्मार्टफोन, मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है, एक हार्मोन जो नींद के पैटर्न और समय में भूमिका निभाता है। इससे सुबह उठना भी मुश्किल हो सकता है। इसलिए दूर रहें गैजेट सोने से कम से कम 1 घंटे पहले अपने बच्चे की पहुंच से बाहर।
साथ ही अपने नन्हे-मुन्नों के कमरे की लाइट बंद करने की आदत बना लें, क्योंकि एक अंधेरे बेडरूम से मेलाटोनिन का उत्पादन भी बढ़ेगा। अगर आपका बच्चा अंधेरे से डरता है, तो आप बच्चे के कमरे में रोशनी कम कर सकते हैं।
सोने से पहले कई स्वस्थ आदतें होती हैं जो बच्चे के विकास और विकास पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। इन गतिविधियों को रोजाना एक ही समय पर करें ताकि बच्चे को इसकी आदत हो जाए। इसके अलावा, माँ को उसी स्वस्थ आदतों को करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जैसे कि नन्हे-मुन्नों के लिए एक उदाहरण।
