एथलेटिक और मस्कुलर बॉडी होना इनके लिए एक सपना है बहुत साआदमी। विभिन्नकैसे करना है,सख्ती से व्यायाम करने से लेकर स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने तक, उच्च प्रोटीन वाले दूध का सेवन करने तक, जो मांसपेशियों के निर्माण में तेजी लाने के लिए माना जाता है।
कई अध्ययनों का हवाला देते हुए, उच्च प्रोटीन दूध का सेवन ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों को बढ़ाने और शरीर में वसा कम करने में मदद करता है। हालांकि, आपको पहले उच्च प्रोटीन दूध पेय के उपयोग की सामग्री और नियमों को समझना चाहिए।
उच्च प्रोटीन दूध सामग्री
उच्च प्रोटीन दूध में प्रोटीन की मात्रा आमतौर पर के रूप में होती है छाछ प्रोटीन। इस प्रोटीन में आम तौर पर बहुत अधिक ल्यूसीन होता है, जो इनमें से एक है शाखित श्रृंखला एमीनो एसिड (बीसीएए), जो मांसपेशियों की वृद्धि में भूमिका निभाता है।
दूसरी ओर, छाछ प्रोटीन इसमें सिस्टीन भी होता है जो बढ़ाने में मदद करता है ग्लूटेथिओन मुक्त कणों से लड़ने के लिए शरीर में एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट के रूप में।
लाभों को ध्यान में रखते हुए छाछ प्रोटीनकोई आश्चर्य नहीं कि यह प्रोटीन उन सप्लीमेंट्स में से एक है जो अक्सर एथलीटों और बॉडी बिल्डरों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। आमतौर पर उच्च प्रोटीन वाला दूध इंस्टेंट मिल्क पाउडर के रूप में उपलब्ध होता है, जिसे आप पीने की बोतल में सिर्फ पानी और शेक में मिलाते हैं, इसलिए इसका व्यावहारिक रूप से कभी भी सेवन किया जाता है।
उच्च प्रोटीन दूध के सेवन के नियम
वैसे तो इसके कई फायदे हैं, लेकिन आप लापरवाही से इसका सेवन नहीं कर सकते। कोई भी उच्च प्रोटीन वाला डेयरी उत्पाद, जैसे छाछ प्रोटीन, उपयोग के अपने नियम हैं। उच्च प्रोटीन वाले दूध पेय का सेवन 1-2 चम्मच या प्रति दिन लगभग 25-50 ग्राम तक किया जा सकता है, और आमतौर पर व्यायाम के बाद लिया जाता है।
एथलीट और जो लोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए खेल करते हैं उन्हें प्रति दिन अधिक प्रोटीन सेवन की आवश्यकता होती है, जो निश्चित रूप से शरीर के द्रव्यमान और व्यायाम की तीव्रता से समायोजित होती है।
हालांकि, अतिरिक्त प्रोटीन सेवन से बचने के लिए, आपको भोजन से उच्च प्रोटीन दूध के बाहर प्रोटीन की मात्रा को ध्यान में रखना होगा।
उच्च प्रोटीन दूध के सेवन के साइड इफेक्ट
अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च प्रोटीन दूध का उपयोग अभी भी अपेक्षाकृत सुरक्षित है, जब तक कि आप इसे उपयोग के नियमों में अनुशंसित मात्रा के अनुसार उपभोग करते हैं और अत्यधिक नहीं। उपभोक्ता छाछ प्रोटीन अधिक मात्रा में पाचन विकार, जैसे मतली, सूजन, ऐंठन और दस्त का कारण बन सकता है।
हालांकि, आप में से उन लोगों के लिए उच्च प्रोटीन दूध की सिफारिश नहीं की जाती है जिन्हें दूध से एलर्जी या पाचन है जो दूध में प्रोटीन के प्रति संवेदनशील है। जबकि बच्चों और गर्भवती महिलाओं को उच्च प्रोटीन वाले दूध का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
मांसपेशियों के निर्माण को बेहतर ढंग से चलाने के लिए, हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करें, जैसे संतुलित पोषण के साथ स्वस्थ आहार बनाए रखना, नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त आराम करना।
