गर्भवती महिलाओं को शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए सक्रिय रहने की जरूरत है। उनमें से एक गर्भवती महिलाओं के लिए योग करना। गर्भावस्था के दौरान योग न केवल स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए उपयोगी है, बल्कि बच्चे के जन्म की तैयारी और भ्रूण के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है।
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं जो स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका, शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य दोनों, गर्भवती महिलाओं के लिए योग करना है।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग के लाभ
गर्भवती महिलाओं के लिए योग शरीर की ताकत और लचीलेपन को बढ़ा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए योगाभ्यास गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम को सांस लेने का अभ्यास करने के लिए एक अच्छा व्यायाम बनाता है और श्रम प्रक्रिया को शांत, आसान और सुगम बनाने में मदद करता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग के अन्य लाभ हैं:
- रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना।
- मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार करें।
- तनाव और चिंता को कम करना, विशेष रूप से गर्भावस्था और प्रसव से संबंधित।
- गर्भवती महिलाओं में पीठ के निचले हिस्से में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, सिरदर्द, पैल्विक दर्द और मतली जैसी शिकायतों को दूर करें।
- गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम करना, जैसे कि समय से पहले बच्चों को जन्म देना और कम वजन वाले बच्चों को जन्म देना।
- रक्तचाप कम करता है।
शारीरिक फिटनेस के लिए फायदेमंद होने के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए योग जो अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ मिलकर किया जाता है, भावनात्मक स्थितियों का समर्थन कर सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाएं लेना गर्भवती महिलाओं को सक्रिय रहने के लिए प्रेरित कर सकता है।
नियम योग गर्भवती माँ
गर्भवती महिलाओं के लिए योग शुरू करने का सबसे अच्छा समय गर्भावस्था की दूसरी तिमाही या 14 सप्ताह और उससे अधिक है। हालांकि गर्भावस्था की पहली तिमाही में कुछ सौम्य और सुरक्षित योगासन करने होते हैं, गर्भवती महिलाओं, विशेष रूप से जिन्होंने पहले कभी योग करने की कोशिश नहीं की है, उन्हें दूसरी तिमाही तक इंतजार करने की सलाह दी जाती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग करते समय निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें:
- गर्भवती महिलाओं के लिए प्रशिक्षक के साथ योग करें। बेली ब्रीदिंग का अभ्यास करके, धीरे-धीरे और धीरे से शुरू करें।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें जब तक कि हवा आपके पेट में न भर जाए, फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह साँस लेने का व्यायाम दर्द को कम कर सकता है और गर्भवती महिलाओं को बाद में प्रसव के दौरान शांत रख सकता है।
- गर्भवती महिलाओं के लिए योग आंदोलनों को खिंचाव के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि तनावपूर्ण मांसपेशियों के लिए। लेकिन याद रखें, ऐसे पोज़ से बचें जो मांसपेशियों, विशेषकर पेट की मांसपेशियों को अधिक फैलाते हैं। यदि आप बेचैनी या दर्द महसूस करते हैं, तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें।
- बहुत देर तक अपनी पीठ के बल लेटने से बचें। अपनी पीठ के बल लेटने से पेट की बड़ी रक्त वाहिकाओं पर दबाव पड़ सकता है और गर्भाशय में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है। यह स्थिति गर्भवती महिलाओं को चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ और मिचली का एहसास भी करा सकती है।
- यदि आप गर्म, मिचली, निर्जलित महसूस करते हैं, पेट में दर्द, योनि से स्राव या रक्त आता है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
- गर्भवती महिलाओं के लिए योग को प्रति सप्ताह 3-5 बार 30 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। दैनिक अभ्यास की भी अनुमति है, जब तक कि यह अत्यधिक न हो।
व्यायाम करते समय हमेशा पीने का पानी उपलब्ध कराएं, अत्यधिक व्यायाम से बचें और अपने आप को धक्का न दें। यदि आपको गर्भवती महिलाओं या अन्य खेलों के लिए योग करते समय सांस लेने या बात करने में कठिनाई होती है, तो यह एक संकेत है कि आप जो व्यायाम कर रहे हैं वह बहुत भारी है, इसलिए तुरंत रुकें और आराम करें।
यह देखते हुए कि हर गर्भवती महिला की स्थिति एक जैसी नहीं होती है, गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षा में शामिल होने का निर्णय लेने से पहले आपको पहले अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। जिन गर्भवती महिलाओं का गर्भपात या गर्भावस्था में जटिलताओं का इतिहास रहा है, उनके लिए डॉक्टर व्यायाम के अन्य विकल्प सुझा सकते हैं।
