हैमस्ट्रिंग इंजरी एक ऐसी स्थिति है जब जांघ के पीछे की तीन मांसपेशियां मोच या खींची जाती हैं। हैमस्ट्रिंग की अधिकांश चोटें अपने आप ठीक हो जाएंगी। हालांकि, लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए, ऐसे कई तरीके हैं जो आसानी से किए जा सकते हैं।
हैमस्ट्रिंग की चोटें अक्सर ऐसे खेलों में होती हैं जिनमें खिलाड़ियों को लगातार दौड़ना और रुकना पड़ता है। उदाहरण फुटबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, बैडमिंटन, नृत्य और दौड़ हैं।
हैमस्ट्रिंग चोट की प्रक्रिया
दैनिक गतिविधियों में, जैसे खड़े होना और चलना, हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों का बहुत अधिक उपयोग नहीं किया जाता है। हालाँकि, जब हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं, दौड़ते हैं, कूदते हैं और चढ़ते हैं, तो हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां बहुत सक्रिय हो जाती हैं और इसका बहुत अधिक उपयोग किया जाता है।
हैमस्ट्रिंग की चोटें आमतौर पर अचानक आंदोलनों या आंदोलनों के कारण होती हैं जो किसी व्यक्ति द्वारा इन शारीरिक गतिविधियों को करने पर सीमा से अधिक हो जाती हैं।
हालांकि, कुछ मामलों में, इस मांसपेशी में चोट धीरे-धीरे भी हो सकती है या जब कोई व्यक्ति धीमी गति से गति करता है जो बहुत तेज होता है, जैसे कि बहुत अधिक खींचना।
हैमस्ट्रिंग की चोटों का अनुभव कोई भी कर सकता है, लेकिन आमतौर पर एथलीटों या खिलाड़ियों में अधिक आम है। गंभीरता के आधार पर, हैमस्ट्रिंग की चोटों को तीन श्रेणियों में बांटा गया है, अर्थात्:
- श्रेणी I: हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाया जाता है या हल्के से खींचा जाता है। इस श्रेणी की चोटों को ठीक होने के लिए कई दिनों की आवश्यकता होती है।
- श्रेणी II: आंशिक रूप से फटी हैमस्ट्रिंग मांसपेशी। इस श्रेणी की चोटों को ठीक होने के लिए कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक की आवश्यकता होती है।
- श्रेणी III: सभी पेशियों में आंसू आ जाते हैं। इस श्रेणी की चोटों को भी कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक ठीक होने की आवश्यकता होती है।
हैमस्ट्रिंग चोट के लक्षण और इसका इलाज कैसे करें
जब आपको हैमस्ट्रिंग में चोट लगती है, तो आप अपनी जांघ के पिछले हिस्से और अपने नितंबों के नीचे दर्द महसूस कर सकते हैं। हल्के हैमस्ट्रिंग की चोट के मामले में, दर्द आमतौर पर कम गंभीर होता है और आप अभी भी घूमने में सक्षम हो सकते हैं।
हालांकि, अगर हैमस्ट्रिंग की चोट काफी गंभीर है, तो दर्द इतना दर्दनाक हो सकता है कि इससे पीड़ित व्यक्ति के लिए खड़ा होना, चलना या सीधे पैर को सीधा करना मुश्किल हो जाता है। घायल जांघ की मांसपेशियां भी सूजी हुई और उखड़ी हुई दिखाई दे सकती हैं।
हल्के से मध्यम हैमस्ट्रिंग की चोटें आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर अपने आप ठीक हो जाती हैं। हालांकि, प्रकट होने वाले दर्द को कम करने के लिए, आप निम्न तरीकों को लागू कर सकते हैं:
- दर्द और सूजन को कम करने के लिए चोट वाली जगह पर बर्फ लगाएं। दर्द कम होने तक इसे हर 3-4 घंटे में 20-30 मिनट तक करें।
- घायल जगह पर इलास्टिक बैंडेज लगाकर दबाव डालें।
- बैठते या लेटते समय अपने पैरों को तकिये पर रखें, ताकि वे आपके शरीर से ऊंचे हों।
- दर्द निवारक दवाएँ, जैसे कि पेरासिटामोल, का उपयोग करने के निर्देशों के अनुसार या डॉक्टर की सलाह के अनुसार लें।
- अपने आप को गतिविधियों, विशेष रूप से ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि करने के लिए मजबूर न करें।
- एक बार जब दर्द और सूजन कम हो जाए, तो अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज करें।
ऊपर दिए गए कुछ कदम आम तौर पर हल्के या मध्यम हैमस्ट्रिंग की चोट से तेजी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, अगर आपको हैमस्ट्रिंग की गंभीर चोट है, खासकर अगर इससे आपके लिए चलना या अपनी जांघ की मांसपेशियों को हिलाना मुश्किल हो गया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि आपकी चोट का उचित इलाज किया जा सके।
हैमस्ट्रिंग की चोट का इलाज करने के लिए, जिसे गंभीर के रूप में वर्गीकृत किया गया है, आपका डॉक्टर आपको कुछ समय के लिए वॉकर का उपयोग करने, फिजियोथेरेपी से गुजरने, दवाएं देने, सर्जिकल प्रक्रिया करने के लिए, अगर हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों में आंसू है, तो सलाह दे सकता है।
याद रखें, हैमस्ट्रिंग की चोट के जोखिम को कम करने के लिए, व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना या पर्याप्त रूप से स्ट्रेच करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, आपको यह भी सलाह दी जाती है कि यदि आप जांघ के पिछले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें।
