उम्र के साथ हड्डियों की मजबूती और घनत्व कम होता जाएगा। हालांकि, स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने और उनकी ताकत बनाए रखने के कई तरीके हैं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप ऐसा कर सकते हैं।
शरीर के लिए हड्डियों की भूमिका बहुत ज्यादा होती है। न केवल आंदोलन के लिए, हड्डियां शरीर की संरचना या ढांचे को बनाने, शरीर के अंगों की रक्षा करने और कैल्शियम के भंडारण में भी भूमिका निभाती हैं।
यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखते हैं, तो आपकी हड्डियाँ आसानी से झरझरा हो जाएँगी जिससे वे ठीक से काम नहीं कर सकेंगी। छिद्रपूर्ण और कमजोर हड्डियाँ भी फ्रैक्चर या यहाँ तक कि टूटने की संभावना अधिक होती हैं, खासकर जब कोई चोट लगती है।
इसलिए हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए जरूरी है कि आप कम उम्र से ही हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखें।
हड्डी के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें
हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं जिन्हें आप आसानी से कर सकते हैं:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
आदतें शायद ही कभी चलती हैं या व्यायाम से मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। कुछ शोध कहते हैं कि जो लोग शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, उनमें हड्डियों की समस्या विकसित होने का खतरा अधिक होता है, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस।
इसलिए, यदि आपने शायद ही कभी व्यायाम किया है, तो अब से अधिक सक्रिय होने का प्रयास करें और हड्डियों के घनत्व और ताकत को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। कुछ प्रकार के व्यायाम जो हड्डियों के घनत्व के लिए अच्छे होते हैं, वे हैं वेट ट्रेनिंग, जॉगिंग, अवकाश की सैर और योग।
2. नाश्ता न छोड़ें
हो सकता है कि अभी भी बहुत से लोग हैं जो अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं। वास्तव में, नाश्ता या नाश्ता करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को दैनिक गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा मिले।
हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आप एक नाश्ते का मेनू चुन सकते हैं जिसमें बहुत सारा कैल्शियम और विटामिन डी हो।
कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत दूध, पनीर, दही, सोयाबीन और गढ़वाले अनाज हैं। इस बीच, आप मछली के तेल और अंडे से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।
साथ ही हड्डियों की मजबूती और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाकर संतुलित पौष्टिक स्वस्थ आहार के साथ पूरा करें।
3. सुबह की धूप में स्नान करें
सुबह की धूप विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है, जिसे शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने की आवश्यकता होती है। यदि आप में विटामिन डी की कमी है, तो आपको कैल्शियम की कमी होने का खतरा अधिक होगा जिससे आपकी हड्डियाँ अधिक आसानी से झरझरा हो जाएँगी।
इसलिए, नियमित रूप से सुबह के सूरज में सप्ताह में कम से कम 2-3 बार स्नान करने की कोशिश करें, सुबह 9 बजे से पहले 5-15 मिनट के लिए सटीक रहें।
4. मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करना और धूम्रपान न करना
अस्वास्थ्यकर जीवन शैली, जैसे कि बार-बार धूम्रपान करना और मादक पेय पदार्थों का सेवन, हड्डियों के घनत्व के नुकसान का कारण बनता है। इसके अलावा, ये आदतें शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी की कमी के प्रति संवेदनशील भी बना सकती हैं, जिससे हड्डियाँ अधिक भंगुर होंगी।
इसलिए, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको मादक पेय पदार्थों से दूर रहने और धूम्रपान बंद करने की सलाह दी जाती है।
5. सप्लीमेंट लेना
न केवल पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से, आप हड्डियों के स्वास्थ्य और ताकत को बनाए रखने के लिए पूरक आहार लेकर कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन भी पूरा कर सकते हैं।
यह पूरक उन महिलाओं के लिए भी अच्छा है जो रजोनिवृत्ति से गुजर चुकी हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान हार्मोनल परिवर्तन से हड्डी के ऊतक कमजोर हो सकते हैं।
वयस्कों को प्रति दिन 1,000-1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जबकि विटामिन डी का सेवन 15-20 माइक्रोग्राम या प्रति दिन लगभग 600-800 आईयू होता है।
कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक की सही खुराक निर्धारित करने के लिए, आप पहले डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
6. वजन बनाए रखें
हड्डियों की मजबूती और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन होनाअधिक वजन), मोटापा, या यहां तक कि कम वजन होना भी हड्डियों को नुकसान और चोट के जोखिम को बढ़ाने में एक भूमिका निभाता है।
इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें।
हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को अपना सकते हैं। वृद्धावस्था में हड्डियों की मजबूती और घनत्व को बनाए रखने के लिए संतुलित पौष्टिक आहार और स्वस्थ जीवन शैली का सेवन मुख्य कुंजी है।
हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, यह भी सिफारिश की जाती है कि आप अपने डॉक्टर से नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाते रहें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर एक्स-रे जांच की सलाह देंगे और बोन स्कैन अपनी हड्डियों की स्थिति की निगरानी के लिए।
यदि आप हड्डियों में कुछ शिकायतों का अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए हड्डियों में अक्सर दर्द होता है, तो आपको सही उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
