गर्भावस्था के दौरान होने वाले विभिन्न परिवर्तन अक्सर गर्भावस्था के दौरान तनाव का कारण बनते हैं। हालांकि यह स्थिति आम तौर पर सामान्य होती है, फिर भी गर्भवती महिलाओं को तनाव को ठीक से प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है ताकि उनके और भ्रूण के लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा न हों।
गर्भावस्था के दौरान तनाव विभिन्न चीजों के कारण हो सकता है, जिसमें हार्मोनल परिवर्तन, गर्भावस्था की भारी प्रक्रिया या प्रसव से पहले तनाव शामिल हैं। तनाव का अनुभव होने पर गर्भवती महिलाओं के लिए भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल होगा।
यदि ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होने वाले तनाव से प्रीक्लेम्पसिया, गर्भपात, समय से पहले जन्म, जन्म के समय कम वजन वाले बच्चों का खतरा बढ़ सकता है। जब अक्सर तनाव होता है, तो गर्भवती महिलाओं को भी कई तरह की शिकायतों का अनुभव हो सकता है, जैसे कि मतली, नासूर घाव, और भूख न लगना।
गर्भावस्था के दौरान तनाव के लक्षणों को पहचानें
हालांकि गर्भावस्था के दौरान सामान्य, लंबे समय तक या पुराना तनाव गर्भवती महिलाओं और भ्रूण की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। तनावग्रस्त होने पर, गर्भवती महिलाओं को कई लक्षणों का अनुभव होगा, जैसे:
- सिरदर्द
- सो अशांति
- नाड़ी तेजी से धड़क रही है
- चिंतित या चिंतित महसूस करना
- गुस्सा करना आसान
- भोजन विकार
गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव को प्रबंधित करने में पति और परिवार की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण होती है। यदि गर्भावस्था के दौरान तनाव को ठीक से नियंत्रित किया जा सकता है, तो माँ और बच्चे के लिए स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सकता है।
गर्भावस्था के दौरान तनाव को कैसे दूर करें
गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटने के लिए गर्भवती महिलाएं कई तरीके अपना सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. पर्याप्त नींद लें
नींद के दौरान, मस्तिष्क उन तंत्रिकाओं को नियंत्रित करेगा जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करती हैं। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए पर्याप्त नींद लेना कोई आसान काम नहीं है, खासकर गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में।
एक आरामदायक नींद पाने के लिए, गर्भवती महिलाएं कमरे के तापमान को ठंडा रखने या एक निश्चित स्थिति में सोने के लिए समायोजित कर सकती हैं।
2. गर्म पानी से नहाएं
गर्म पानी से स्नान करने से शांत प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह गर्भावस्था के दौरान चिंता और तनाव को कम कर सकता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाएं जिस पानी का उपयोग करती हैं वह गर्म पानी है, गर्म पानी नहीं।
3. अपना पसंदीदा संगीत सुनें
माना जाता है कि कम से कम 30 मिनट तक संगीत सुनने से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर या तनाव हार्मोन कम होता है। इस प्रकार, गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान तनाव को संभाल सकती हैं।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो तनाव को दूर कर सकता है। ऐसे खेल चुनें जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हों, जैसे योग, पाइलेट्स, पैदल चलना या तैराकी। 10 से 20 मिनट तक व्यायाम करने से गर्भवती महिलाओं को उनके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।
गर्भवती महिलाएं भी ध्यान तकनीकों को आजमा सकती हैं, जैसे सचेतन, चिंता, तनाव और अवसाद को दूर करने के लिए।
5. स्वस्थ भोजन करें
तनाव गर्भवती महिलाओं को खाने का मन कर सकता है या नाश्ता हर समय। सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाएं जो भारी भोजन या नाश्ता करती हैं, वे स्वस्थ और पौष्टिक हों। फास्ट फूड और अधिक चीनी के सेवन से बचें। इसके अलावा, खूब पानी पिएं और नाश्ता न छोड़ें।
6. दूसरे लोगों से मदद मांगें
गर्भावस्था के दौरान तनाव घर और काम दोनों जगह काम के दबाव के कारण हो सकता है। इससे उबरने के लिए गर्भवती महिलाएं अपने साथी से घर के काम करने के लिए मदद मांग सकती हैं या अगर काम शारीरिक या मानसिक रूप से बहुत बोझिल है तो किसी सहकर्मी से मदद मांग सकती हैं।
7. गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष क्लास लें
गर्भावस्था के दौरान तनाव के कारणों में से एक बच्चे के जन्म और नवजात शिशु की देखभाल का डर है। इन आशंकाओं को दूर करने के लिए, गर्भवती महिलाएं और उनके साथी प्रसवपूर्व और प्रसवपूर्व कक्षाएं ले सकते हैं जो आमतौर पर अस्पतालों में उपलब्ध होती हैं।
8. अपनी शिकायतों को निकटतम लोगों के सामने व्यक्त करें
इस बारे में बताएं कि गर्भवती महिलाएं अपने करीबी लोगों, परिवार, जीवनसाथी और करीबी दोस्तों दोनों के लिए क्या महसूस करती हैं। गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटने में गर्भवती महिलाओं के लिए उनका समर्थन निश्चित रूप से बहुत सार्थक है।
साथ ही गर्भवती महिलाओं की स्थिति की तुलना दूसरे लोगों से करने से भी बचें, क्योंकि हर किसी का अनुभव अलग होता है।
गर्भावस्था के दौरान तनाव गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली एक सामान्य बात है। हालाँकि, इस स्थिति को ठीक से प्रबंधित किया जाना चाहिए ताकि यह पुराने तनाव में विकसित न हो जो माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
यदि उपरोक्त में से कुछ तरीके गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटने में सक्षम नहीं हैं, तो गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है ताकि उन्हें सही उपचार दिया जा सके।
