फायदा चिया बीज गर्भवती महिलाओं के लिए संदेह करने की कोई जरूरत नहीं है। भोजन के रूप में जाना जाता है सुपरफ़ूड यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। हालांकि उपयोगी, उपभोग चिया बीज अत्यधिक नहीं होना चाहिए क्योंकि इससे कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
चिया बीज पौधे के छोटे काले बीज हैं साल्विया हिस्पैनिका लू. ये बीज प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, ओमेगा -3, ओमेगा -6, मैंगनीज, फास्फोरस, तांबा, सेलेनियम, लोहा, मैग्नीशियम और कैल्शियम सहित पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
दूसरी ओर, चिया बीज यह लस मुक्त भी है और इसमें कई पौधे यौगिक होते हैं जो शरीर के लिए स्वस्थ होते हैं।
विभिन्न लाभ चिया बीज गर्भवती महिलाओं के लिए
में निहित पोषक तत्वों की संख्या को देखते हुए चिया बीजतो आश्चर्यचकित न हों अगर ये बीज गर्भवती महिलाओं और उनके भ्रूणों के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ लाते हैं। फायदा चिया बीज गर्भवती महिलाओं को क्या मिल सकता है इसमें शामिल हैं:
1. कब्ज रोकें
गर्भवती महिलाओं में कब्ज होना एक आम बात है। यदि समय के साथ कब्ज को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो गर्भवती महिलाओं को एसिड रिफ्लक्स और बवासीर का अनुभव हो सकता है। इससे बचने के लिए गर्भवती महिलाएं नियमित रूप से इसका सेवन कर सकती हैं चिया बीज.
2 बड़े चम्मच में चिया बीजइसमें लगभग 8 ग्राम फाइबर होता है। यह राशि पहले से ही गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक फाइबर आवश्यकता का लगभग 30% पूरा करती है। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फाइबर की जरूरत पाचन को सुचारू बनाने में मदद करेगी, इसलिए कब्ज से बचा जा सकता है।
2. एनीमिया को रोकें
गर्भावस्था के दौरान शरीर के लिए आवश्यक आयरन की मात्रा दुगनी हो जाती है। यदि यह सेवन पर्याप्त नहीं है, तो गर्भवती महिलाओं को एनीमिया के लक्षणों का अनुभव हो सकता है जिसमें चक्कर आना, थकान और ऊर्जा की कमी शामिल है। अभीगर्भवती महिलाएं आयरन का सेवन निम्न से प्राप्त कर सकती हैं चिया बीज.
2 बड़े चम्मच में चिया बीज इसमें लगभग 2 मिलीग्राम आयरन होता है। यह राशि पहले से ही गर्भवती महिलाओं के दैनिक सेवन का 11% पूरा करती है। एनीमिया को रोकने के अलावा, भ्रूण को ऑक्सीजन के प्रवाह को सुचारू बनाने में मदद करने के लिए पर्याप्त आयरन भी महत्वपूर्ण है।
3. भ्रूण की हड्डियों और दांतों के निर्माण का समर्थन करता है
चिया बीज कैल्शियम से भी भरपूर। दो बड़े चम्मच चिया बीज अकेले पहले से ही गर्भवती महिलाओं की दैनिक कैल्शियम की 15% जरूरतों को पूरा करती है। ये पोषक तत्व भ्रूण की हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, और भ्रूण के हृदय, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को बेहतर रूप से विकसित करने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त कैल्शियम की आवश्यकता भी गर्भवती महिलाओं के प्रीक्लेम्पसिया, समय से पहले जन्म और प्रसवोत्तर रक्तस्राव के जोखिम को कम करती है।
4. भ्रूण के मस्तिष्क के विकास और विकास का समर्थन करता है
चिया बीज इसमें उच्च प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड (ALA) होता है। इन दोनों पोषक तत्वों की भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिकाओं के विकास में सहायता करने में प्रमुख भूमिका होती है। इस तरह, गर्भवती महिलाओं के स्मार्ट बच्चों को जन्म देने की संभावना अधिक होगी।
ऊपर वर्णित लाभों के अतिरिक्त, की खपत चिया बीज गर्भवती महिला के शरीर को अधिक ऊर्जावान बना सकता है और गर्भकालीन मधुमेह से बचने के लिए सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
प्रेग्नेंट महिलाएं, इसके सेवन से होने वाले दुष्प्रभावों से सावधान चिया बीज अधिकता से
उपयोगी होने के बजाय चिया बीज अधिक मात्रा में सेवन करने से हो सकते हैं दुष्प्रभाव, आपको पता है. चिया बीज एक उच्च फाइबर भोजन है। इसलिए, इसका बहुत अधिक सेवन करने से पेट खराब हो सकता है और गर्भवती महिलाओं को दस्त होने का खतरा बढ़ सकता है।
यदि गर्भवती महिलाएं रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए दवा ले रही हैं, तो आपको खाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए चिया बीज, क्योंकि यह आशंका है कि यह दवा पारस्परिक क्रिया का कारण बन सकती है जो वास्तव में गर्भवती महिलाओं के रक्त शर्करा के स्तर की अस्थिरता में हस्तक्षेप करती है।
इसके अलावा, सेवन करने के बाद गर्भवती महिला के शरीर की प्रतिक्रिया पर भी ध्यान दें चिया बीज, हां। यदि एलर्जी के लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे कि जीभ या होंठ में खुजली, पेट में दर्द, या शायद सांस की तकलीफ, तो इसे तुरंत लेना बंद कर दें और इलाज के लिए डॉक्टर को देखें।
गर्भवती, लाभ चिया बीज अगर सही तरीके से सेवन किया जाए तो प्राप्त किया जा सकता है। गर्भवती महिलाएं मिला सकती हैं चिया बीज भोजन या पेय पर, जैसे दलिया जई, सलाद, जूस या स्मूदी फल और दही।
गर्भवती महिलाओं को भी साइड में अन्य स्वस्थ भोजन खाना नहीं भूलना चाहिए चिया बीज. इसके अलावा, खूब पानी पिएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें, आराम करें और स्वस्थ रहने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से अपनी गर्भावस्था की जांच करें।
