मी रूटीनतेज चलना दौरान 30 मिनट हर एक दिन अच्छा स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगाइकशरीर के लिए। इनमें शरीर की चर्बी कम होती है, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ेगी, हृदय और रक्त वाहिका प्रणाली चिकनी होगी, हड्डियां मजबूत होंगी।
ब्रिस्क वॉकिंग को काफी तेज चलने वाली गतिविधि के रूप में परिभाषित किया गया है, लेकिन यह दौड़ने से अलग है। तेजी से चलकर एक किलोमीटर की दूरी 12 मिनट में तय की जा सकती है। स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, हमें हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज चलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
लेकिन अगर यह मुश्किल लगता है, तो हल्का करने का एक और विकल्प है। उदाहरण के लिए, तेज चलने के कार्यक्रम को तीन चरणों में तोड़कर प्रत्येक चरण में 10 मिनट का समय लगता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ब्रिस्क वॉकिंग को नियमित गतिविधि बनाने का मुख्य लक्ष्य हासिल किया गया।
ये हैं शरीर के लिए तेज चलने के फायदे
ब्रिस्क वॉकिंग से शरीर को कई फायदे होते हैं। उनमें से कुछ नीचे हैं:
- मूड में सुधारएक अध्ययन में कहा गया है कि नियमित रूप से तेज चलने से मूड में सुधार की क्षमता होती है। इसके अलावा, यह व्यायाम अवसाद को दूर करने में भी मदद कर सकता है। हरियाली और ताजी हवा से घिरे पार्क में घूमना एक आराम प्रभाव प्रदान करने में प्रभावी साबित होता है, चिंता से राहत देता है, और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
- मनोभ्रंश के जोखिम को कम करेंचलने की गतिविधियाँ, दोनों तेज़ और आराम से, जो नियमित रूप से की जाती हैं, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकती हैं और रक्त वाहिका रोग के जोखिम को कम कर सकती हैं। वास्तव में, शोध के अनुसार, नियमित रूप से चलने से मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा कम हो सकता है और बुढ़ापे में मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- दिल की सेहत बनाए रखेंदिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तेज चलना भी अच्छा है। इसके अलावा, तेज चलना रक्तचाप को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए भी फायदेमंद है। ये दोनों स्थितियां ऐसे कारक हैं जो किसी व्यक्ति के हृदय रोग और स्ट्रोक के विकास की संभावना को बढ़ाती हैं।
- मधुमेह को रोकें या नियंत्रित करेंदिन में 20-30 मिनट के बीच तेज चलना रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, नियमित रूप से किए जाने वाले तेज चलने से भी शरीर का आदर्श वजन प्राप्त करने का अवसर मिलता है। ये दोनों मधुमेह को रोकने और प्रबंधित करने में मदद करने के महत्वपूर्ण पहलू हैं।
- ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकेंचलना हड्डियों और मांसपेशियों के लिए भार प्रशिक्षण का एक बेहतरीन रूप है। चलना भी एक सकारात्मक गतिविधि है जो उपास्थि को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है। कमजोर हड्डियों या ऑस्टियोपोरोसिस की घटना को रोकने के लिए यह उपयोगी है। यह नियमित गतिविधि उम्र बढ़ने से संबंधित बीमारियों को दर्दनाक, सूजन और कठोर जोड़ों के रूप में रोकने के लिए भी उपयोगी है, जिसे हम आमतौर पर ऑस्टियोआर्थराइटिस कहते हैं।
- कैंसर के खतरे को कम करनाएक स्वस्थ जीवन शैली के साथ तेज चलने सहित नियमित व्यायाम से व्यक्ति के स्तन, कोलन, प्रोस्टेट और गर्भाशय कैंसर जैसे कैंसर के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है। कैंसर की रोकथाम के रूप में तेज चलने के लाभ कम सूजन, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और बेहतर चयापचय से जुड़े हैं, जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोक सकते हैं।
ऐसा करें ताकि तेज चलना खतरनाक न हो
चोट के जोखिम को कम करने के लिए किसी भी खेल को उचित तरीके से करना चाहिए। इसलिए ब्रिस्क वॉक पर जाने से पहले इनमें से कुछ चीजें जरूर करें।
- सही जूते और कपड़े चुनेंतेजी से चलने को अधिक इष्टतम बनाने के लिए, अपने पैरों की सुरक्षा के लिए सही जूते चुनें। जूतों के अलावा, उपयोग किए जाने वाले कपड़ों को मौसम और पहनने वाले की स्थितियों और आराम के अनुकूल होने की सलाह दी जाती है। यदि आप रात में बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप चमकीले रंग के कपड़े या रिफ्लेक्टर पहनें ताकि अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं के लिए यह जानना आसान हो जाए कि आप कहाँ हैं।
- सुरक्षित और आरामदायक मार्ग चुनेंतेज चलने के लिए एक अच्छा, सुरक्षित और सुविधाजनक स्थान चुनें। हमेशा इलाके या सड़कों पर ध्यान दें ताकि घायल या घायल न हों। गड्ढों, उबड़-खाबड़ सड़कों, खराब मौसम या ऐसी जगहों से बचें जहां इस गतिविधि को बेहतर ढंग से चलाने के लिए भीड़भाड़ हो।
- जोश में आनातेज चलने से पहले, आपको कम से कम 5-10 मिनट तक पर्याप्त वार्मअप करना चाहिए। यह मांसपेशी वार्म-अप शरीर को गतिविधियों के लिए तैयार करने और चोट से बचने के लिए उपयोगी है।
- शीतलकजब ब्रिस्क वॉक समाप्ति के करीब हो, तो इत्मीनान से टहलते हुए इस व्यायाम की तीव्रता को कम करें। 5-10 मिनट के लिए आराम से चलने से उन मांसपेशियों को मदद मिल सकती है जो गर्म और ठंडी थीं।
- फैलावठंडा होने के बाद स्ट्रेच करें। अगर आप ब्रिस्क वॉक से पहले स्ट्रेच करना पसंद करते हैं, तो पहले वार्मअप करना न भूलें।
ब्रिस्क वॉकिंग एक सस्ती और आसान गतिविधि है। इसके अलावा, अगर ठीक से किया जाए तो यह गतिविधि न्यूनतम जोखिम भी है। हालांकि, यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है ताकि इस गतिविधि का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सके।
