सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम वास्तव में तब तक करना ठीक है जब तक कि माँ ने ठीक होने की अवधि पूरी कर ली हो। फिर भी, जिस प्रकार का व्यायाम किया जाता है वह भी मनमाना नहीं है। यह जानने के लिए कि किस प्रकार के खेल सही हैं, नीचे विस्तृत विवरण देखें, बन।
सिजेरियन सेक्शन के बाद जल्दबाजी में व्यायाम नहीं करना चाहिए। कम से कम, आपको सी-सेक्शन के बाद आराम करने के लिए लगभग 6 सप्ताह चाहिए। उस अवधि से गुजरने के बाद, आपको आमतौर पर खेल करने की अनुमति दी जाती है।
आप जिस प्रकार का व्यायाम करते हैं वह भी हल्का होना चाहिए, पहला, बन, जैसे स्ट्रेचिंग, केगेल व्यायाम, या चलना। जन्म देने के 4-6 महीने बाद, आप काफी ज़ोरदार व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम।
पोस्ट-सी-सेक्शन स्पोर्ट्स मूवमेंट
सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम के कई लाभ हैं, जिसमें रिकवरी में मदद करना, पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करना और चोट के जोखिम को कम करना शामिल है। जबकि आपको टांके में थोड़ा दर्द महसूस हो सकता है, हल्का व्यायाम आमतौर पर कोई नुकसान नहीं करता है।
सिजेरियन के बाद के कुछ प्रकार के व्यायाम निम्नलिखित हैं जो आप घर पर कर सकते हैं:
1. ऊपरी शरीर में खिंचाव
मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और आंदोलन के अपने लचीलेपन को बहाल करने के लिए, दिन में कम से कम 10 बार नीचे खींचने की कोशिश करें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के कुछ तरीके जो किए जा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- सांस लेने के अभ्यास में मदद करने के लिए हर आधे घंटे में 2-3 गहरी, गहरी सांसें लें।
- सीधे बैठ जाएं और अपने कंधों को 20 बार आगे-पीछे करें। यह हर 1 घंटे में जोड़ों को स्ट्रेच करने के लिए किया जा सकता है, ताकि शरीर अधिक आराम महसूस करे।
- अपने आप को दीवार से सटाएं और खिंचाव करें और धीरे-धीरे दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं जब तक कि आप महसूस न करें कि पेट की मांसपेशियां खिंची हुई हैं। 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें। सीम क्षेत्र के आसपास लचीलेपन को बढ़ाने के लिए 5-10 बार दोहराएं।
2. पैर खिंचाव
अपने पैरों को फैलाने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं:
- अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को सपाट करके अपनी पीठ के बल लेटें।
- एक तौलिया रखें या मोज़े पर रखें ताकि आपके पैर फर्श या बिस्तर पर अधिक आसानी से चल सकें।
- श्वास लें, फिर छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचे और कस लें, लेकिन अपनी पीठ को आधार के सामने सपाट रखें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने शरीर से दूर सीधा करें जब तक कि वे पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से 10 बार दोहराएं। यह 1 सेट के रूप में गिना जाता है।
इस एक्सरसाइज को आप दिन में 1 सेट कर सकते हैं। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है और केवल तभी सिफारिश की जाती है जब पोस्टऑपरेटिव दर्द बहुत कम हो गया हो।
3. पीपेट में सांस लेना
माँ पेट, पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए यह व्यायाम करना बहुत अच्छा है। बेली ब्रीदिंग भी कहीं भी करना आसान है, चाहे वह बिस्तर पर हो या टीवी के सामने। यह कैसे करें इस प्रकार है:
- अपनी पीठ के बल सोफे या बिस्तर पर लेट जाएं।
- आराम करें, फिर अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से श्वास लें और महसूस करें कि आपका पेट अपने हाथों से फैलता है।
- अपने मुंह से सांस छोड़ें और अपने पेट को फुलाएं। 3 सेकंड के लिए रुकें।
- उपरोक्त आंदोलन को 5-10 बार दोहराएं, दिन में 3 बार।
इस एक्सरसाइज को करते समय अपने दिमाग को सिर्फ अपनी सांसों के प्रवाह पर केंद्रित करें। अपनी माँ की मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करने के अलावा, यह व्यायाम हल्का और विश्राम के लिए भी अच्छा है।
4. बैठे हुए केगल्स
प्रसव के बाद माताओं को मूत्र के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए श्रोणि तल को सक्रिय और कसने के लिए केगेल व्यायाम भी किया जा सकता है। यहाँ यह कैसे करना है:
- फर्श पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी के किनारे पर बैठें।
- अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें जैसे आप अपने पेशाब को रोकना चाहते हैं, फिर 5 सेकंड के लिए रुकें।
- इसकी आदत पड़ने के बाद, अवधि को आपकी क्षमता के अनुसार 10 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है। लंबी, गहरी सांस लेकर इसका पालन करें।
- आप अपनी तरफ खड़े या लेटते हुए इस आंदोलन को करने का प्रयास कर सकते हैं। प्रत्येक संकुचन के बीच 2 मिनट के ब्रेक के साथ 8-12 बार दोहराएं।
आप चाहें तो सिजेरियन के बाद का यह व्यायाम वास्तव में किया जा सकता है क्योंकि यूरिनरी कैथेटर को हटा दिया जाता है।
5. फूहड़ दीवार
फूहड़ एक ही समय में शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए दीवार करना भी अच्छा है। यहाँ यह कैसे करना है:
- दीवार के थोड़ा करीब खड़े हो जाएं।
- दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाएं, फिर इसे मोड़ें ताकि आपका शरीर दीवार के खिलाफ झुकते हुए बैठने की स्थिति में हो।
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और जांघ 90-डिग्री का कोण बनाते हैं। गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ते हुए अपने पेट को दीवार की ओर खींचे।
- 1 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो।
- आंदोलन को 5 बार दोहराएं।
इस प्रकार का व्यायाम शरीर की विभिन्न मांसपेशियों, जैसे पेल्विक फ्लोर, जांघों, पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अच्छा है। इस एक्सरसाइज को करते हुए आप कीगल मूवमेंट्स का भी अभ्यास कर सकते हैं।
सिजेरियन के बाद के उपरोक्त अभ्यास टांके के आसपास के ऊतकों को बहाल करने में मदद कर सकते हैं और टांके को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। यदि सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम करना पहली बार में भारी लगता है तो माताओं को चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप इसे नियमित रूप से सही तरीके से करते हैं, तो आपको इसकी आदत हो जाएगी और आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव महसूस होंगे।
व्यायाम करते समय आपको जिन बातों का ध्यान रखना चाहिए
गर्भावस्था के बाकी हार्मोन बच्चे के जन्म के 6 महीने बाद भी जोड़ों को प्रभावित कर सकते हैं। जब आप ऊर्जावान महसूस कर रहे हों, तो हो सकता है कि आप एक साथ कई खेल कर सकें। हालांकि, किसी अन्य दिन जब आप थका हुआ महसूस करें, इसे जबरदस्ती न करें, ठीक है?
इसके अलावा, सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम करते समय माँ के पेट की मांसपेशियों में गड़बड़ी को रोकने के लिए कई बातों पर विचार किया जाना चाहिए:
- सर्जरी के बाद कम से कम 2 महीने तक ऐसी वस्तुओं को उठाने से बचें जो आपके बच्चे के शरीर के वजन से अधिक भारी हों।
- यदि आप बीमार महसूस करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें।
- पेट पर मुख्य रूप से ध्यान केंद्रित करने वाले आंदोलनों को करने से बचें, जैसे कि सिट-अप्स, प्लैंक्स, या मोमबत्ती शैली।
सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम रिकवरी में तेजी लाने का एक तरीका है। हालांकि, अगर सावधानी से नहीं किया जाता है, तो सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम वास्तव में आपके उपचार की अवधि को बढ़ा सकता है।
यदि आप व्यायाम के दौरान या बाद में अप्राकृतिक या असहनीय दर्द महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आप सिजेरियन के बाद के व्यायाम विकल्पों के लिए सिफारिशें भी मांग सकते हैं जो आपकी स्थिति से मेल खाते हों।
