गर्भवती होने पर सोने में कठिनाई पर काबू पाने के लिए टिप्स

देर से गर्भावस्था के दौरान सोने में कठिनाई एक आम शिकायत है। कम से कम अनुमानित 4 में से 3 गर्भवती महिलाएं इस स्थिति का अनुभव करती हैं। यदि आप गर्भवती हैं और आपको अक्सर सोने में परेशानी होती है, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कुछ सुझाव दे सकती हैं, ताकि गर्भवती महिला का स्वास्थ्य बना रहे।

ऐसे कई कारक हैं जो देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की शिकायत पैदा कर सकते हैं, जिसमें गर्भाशय का आकार बढ़ना जो गर्भवती महिलाओं को असहज महसूस कराता है, पैर में ऐंठन, पीठ दर्द, जलन या नाराज़गी, मतली और नाराज़गी, रात में बार-बार पेशाब आना। तनाव और चिंता।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के अधिकांश कारण हानिरहित होते हैं और प्रसव के बाद यह समस्या अपने आप दूर हो जाती है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को भी सतर्क रहने की जरूरत है, अगर उन्हें अक्सर सोने में परेशानी होती है या जब यह शिकायत गर्भवती महिलाओं को थका देती है और उन्हें हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है।

गर्भवती होने पर सोने में कठिनाई को कैसे दूर करें

हालांकि यह काफी सामान्य है, देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की शिकायतों को ठीक से संबोधित करने की आवश्यकता है। इसका कारण यह है कि न केवल थकान का कारण है, गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी भी गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था की जटिलताओं, जैसे प्रीक्लेम्पसिया और उच्च रक्तचाप के लिए अधिक जोखिम में डाल सकती है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान नींद संबंधी विकार जिनका इलाज नहीं किया जाता है, गर्भवती महिलाओं को गर्भावधि मधुमेह विकसित करने, सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देने, समय से पहले बच्चों को जन्म देने या प्रसवोत्तर अवसाद के लिए उच्च जोखिम में डाल सकते हैं।

देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की शिकायतों को दूर करने के लिए गर्भवती महिलाएं निम्नलिखित तरीके अपना सकती हैं:

1. पीसोने की स्थिति पर ध्यान दें

गर्भवती होने पर, गर्भवती महिलाओं को अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करने की आवश्यकता होती है ताकि वे आराम से सो सकें। देर से गर्भावस्था के दौरान सोने की अनुशंसित स्थिति अपने घुटनों के बल बाईं ओर सोना है।

जब गर्भवती महिलाओं को शिकायत महसूस होती है पेट में जलन या छाती में गर्म सनसनी, गर्भवती महिलाएं तकिए के ढेर के खिलाफ अपनी पीठ के साथ आधा बैठने की स्थिति में सो सकती हैं।

2. अतिरिक्त तकियों का लाभ उठाएं

लेटने की स्थिति में शरीर को सहारा देने में सक्षम होने के अलावा, गर्भवती महिलाएं पेट को अपनी तरफ करके सोते समय पैरों के बीच रखकर पेट को पकड़ने के लिए नियमित तकिए या विशेष तकिए का भी इस्तेमाल कर सकती हैं। इस तरह, देर से गर्भावस्था के दौरान सोना अधिक आरामदायक महसूस होगा।

3. टीसोने का समय लागू करें

हर दिन नियमित रूप से सोने का समय लागू करने का प्रयास करें। ताकि गर्भवती महिलाएं तेजी से सो सकें, शांत नींद का माहौल बनाने की सलाह दी जाती है, फिर कमरे की रोशनी कम कर दें। अगर गर्भवती महिलाओं को रात में नींद नहीं आती है, तो आपको थोड़ी देर के लिए झपकी लेनी चाहिए। गर्भवती महिलाएं भी नींद की स्वच्छता लागू कर सकती हैं.

4. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

अपने दिमाग और शरीर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए, सोने से पहले आराम करने का प्रयास करें। एक तरीका है श्वास को नियंत्रित करना, अर्थात् गहरी सांस लेना और फिर मुंह से धीरे-धीरे इसे छोड़ना।

इसके अलावा गर्भवती महिलाएं योग या योग से भी आराम कर सकती हैं खींच सोने से पहले, अरोमाथेरेपी का प्रयास करें, या अपने पति से आपको मालिश करने के लिए कहें। गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटने के लिए भी यह तरीका किया जा सकता है।

5. पर्याप्त पोषण का सेवन

आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए खाने-पीने के कई विकल्प हैं। सोने से पहले गर्म दूध का सेवन या कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे, पूरी गेहूं की रोटी, बिस्कुट और नट्स, गर्भवती महिलाओं को जल्दी सो सकते हैं।

ये खाद्य पदार्थ गर्भवती महिलाओं की पोषण और ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के साथ-साथ भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए भी अच्छे हैं। ताकि गर्भवती महिलाओं को देर से गर्भावस्था के दौरान सोने में कठिनाई न हो, कोशिश करें कि कॉफी, चाय, या एनर्जी ड्रिंक जिसमें कैफीन हो, साथ ही अल्कोहल युक्त पेय का सेवन न करें, ठीक है?

6. नियमित रूप से व्यायाम करें

जल्दी सोने में सक्षम होने के लिए, गर्भवती महिलाओं को भी सक्रिय रहने और नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, भले ही वे शरीर के बढ़ते वजन और पेट के बोझ से दबे हों।

सक्रिय रहने से न केवल अनिद्रा की शिकायतों को नियंत्रित किया जा सकता है, बल्कि देर से गर्भावस्था के दौरान अन्य शिकायतों जैसे पीठ दर्द, कब्ज और आसान थकान से भी छुटकारा पाया जा सकता है।

हालाँकि, याद रखें। गर्भवती महिलाओं को इसे सावधानी से करने की आवश्यकता है और फिर भी गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित व्यायाम विकल्पों से संबंधित गतिविधियों सहित किन गतिविधियों की अनुमति है और क्या नहीं, इसके बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पर काबू पाने के लिए वे कुछ सुझाव हैं जिन्हें गर्भवती महिलाएं आजमा सकती हैं। यदि आपने ऊपर दिए गए तरीकों को लागू किया है, लेकिन अनिद्रा की शिकायत दूर नहीं होती है, तो गर्भवती महिलाओं को स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। डॉक्टर गर्भवती महिला की स्थिति और स्वास्थ्य के अनुसार उचित उपचार प्रदान करेंगे।