बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ता गाइड

मां मुख्य भोजन के अलावा स्नैक्स से भी बच्चों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकती है। बच्चों के लिए कई तरह के हेल्दी स्नैक्स हैं, जिन्हें आप चुन सकते हैं। इन स्वस्थ स्नैक्स में निश्चित रूप से विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं और बच्चे के विकास और विकास के लिए अच्छे होते हैं।

बच्चों को खेलने और सीखने के लिए स्वस्थ भोजन के माध्यम से ऊर्जा की आवश्यकता होती है। भले ही उसने दिन में तीन बार भोजन किया हो, लेकिन मुख्य भोजन से प्राप्त ऊर्जा उसकी गतिविधियों और विकास को सहारा देने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है।

खैर, समाधान के रूप में, आप भोजन के बीच अपने नन्हे-मुन्नों को स्वस्थ नाश्ता दे सकते हैं। अपने नन्हे-मुन्नों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के अलावा, स्वस्थ नाश्ता खाने से भी वह प्रेरित और जागते रह सकते हैं।

बच्चों को स्वस्थ नाश्ता देने के लिए पहला कदम क्या है?

बच्चे आमतौर पर ऐसे स्नैक्स पसंद करते हैं जिनमें वसा और उच्च चीनी और नमक हो। ठीक है, इस प्रकार के नाश्ते के लिए बच्चे के रुझान को हटाना आसान नहीं है, इसलिए माता-पिता को इसे धीरे-धीरे करना चाहिए।

यह क्रमिक परिवर्तन बच्चों के लिए स्वस्थ आहार के साथ तालमेल बिठाना आसान बना देगा। माताएं बच्चों के स्नैक्स के हिस्से को सीमित करके ऐसा करना शुरू कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा दिन में 3 बार आलू के चिप्स खाने का आदी है, तो इसे केवल 2 बार ही सीमित करें।

बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ता कैसा दिखता है?

यदि ऊपर किए गए संक्रमण अच्छी तरह से चले गए हैं, तो समय आ गया है कि आप अपने नन्हे-मुन्नों को स्वस्थ स्नैक्स खिलाएं। स्वस्थ स्नैक्स न केवल आपके नन्हे-मुन्नों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हैं, बल्कि बच्चों के विकास और विकास में भी मदद करते हैं और उनके वजन को सामान्य रखते हैं।

माताएं कम चीनी और नमक सामग्री के साथ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा वाले स्नैक्स बना सकती हैं। प्रोटीन या फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके बच्चे के लिए अच्छे होते हैं, क्योंकि वे पाचन में सुधार कर सकते हैं और मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं।

उपरोक्त के अलावा, निम्नलिखित बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ते के लिए एक गाइड है जिसे आप आजमा सकते हैं:

1. मेक नाश्ता एक मजेदार गतिविधि बनें

भोजन के दिलचस्प रूप निश्चित रूप से बच्चों की खाने के प्रति रुचि बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, चावल या हलवा छपाई एक बिल्ली या खरगोश के आकार जैसा दिखता है।

इसके अलावा, बच्चों की रुचि को आकर्षित करने के साधन के रूप में भोजन के सेवन के नए तरीकों का भी उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा चम्मच और कांटे का उपयोग करने का आदी है, तो उसे खाने के लिए चॉपस्टिक देने का प्रयास करें।

2. मीठे स्नैक्स भी हो सकते हैं हेल्दी

सभी मीठे खाद्य पदार्थ बच्चों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हो सकते हैं, आपको पता है. माताएं अभी भी बच्चों को मीठे स्नैक्स दे सकती हैं, जैसे कम वसा वाला हलवा, दही, या फल, जैसे आम, सेब और खजूर।

मां जूस भी बना सकती हैं स्मूदी दूध और फलों से, बिना चीनी के दही के साथ फलों का सलाद, या फलों और सब्जियों से सत्ते।

3. बच्चों को खाने से दूर रखें जंक फूड

जंक फूड उन खाद्य पदार्थों के लिए एक शब्द है जिनमें कम या कम पोषण होता है। इस प्रकार का भोजन निश्चित रूप से नन्हे-मुन्नों के लिए स्वास्थ्यप्रद नहीं है।

इसलिए, माताओं को सलाह दी जाती है कि वे अपने छोटों को भोजन से दूर रखें जंक फूड कम उम्र से ही ताकि वह इन खाद्य पदार्थों को खाने के अभ्यस्त न हो और स्वस्थ भोजन पसंद करें।

4. साबुत अनाज के साथ सिफारिश करें

अनाज और ब्रेड के रूप में साबुत अनाज बच्चों के लिए अच्छा होता है। उच्च फाइबर सामग्री बच्चों को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगी और मोटापे को रोकेगी।

5. पैकेजिंग लेबल पर मत उलझो

कम वसा वाले या वसा रहित लेबल वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी और नमक में उच्च हो सकते हैं। जबकि कोलेस्ट्रॉल मुक्त लेबल वाले खाद्य पदार्थों में उच्च चीनी हो सकती है।

इसलिए, नन्हे-मुन्नों द्वारा खाए जाने वाले भोजन और पेय में पोषण तालिका पर ध्यान देने में माताओं को अधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता है।

6. नाश्ते के रूप में नाश्ता मेनू प्रदान करें

आप बच्चों के नाश्ते के मेन्यू के तौर पर हेल्दी स्नैक्स भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, अंडे के साथ ब्रेड या केले के स्लाइस के साथ साबुत अनाज अनाज। यह मेनू निश्चित रूप से पैक किए गए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से अधिक पौष्टिक है जैसे डली या सॉसेज।

बच्चों को स्वस्थ स्नैक्स खाने की आदत डालने के लिए, माता-पिता को एक उदाहरण स्थापित करना चाहिए और एक अच्छा उदाहरण बनना चाहिए, क्योंकि बच्चे आमतौर पर अपने माता-पिता की आदतों का पालन करेंगे।

इस प्रक्रिया में बच्चों को शामिल करें, उदाहरण के लिए एक साथ स्नैक्स बनाकर या सजाकर। अगर आपके बच्चे को खाने में दिक्कत हो रही है और आप उसकी वृद्धि और विकास को लेकर चिंतित हैं तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।