गर्भवती महिलाओं के दूध के बारे में जानना, गर्भवती महिलाओं के लिए पूरक पोषण

गर्भवती महिलाओं का दूध वह दूध होता है जिसे विशेष रूप से बनाया जाता है ताकि इसकी पोषण सामग्री गर्भवती महिलाओं और उनके गर्भ में पल रहे भ्रूण की जरूरतों के अनुसार हो। यह दूध गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने और भ्रूण के विकास और विकास में सहायता के लिए बहुत अच्छा है।

कुछ गर्भवती महिलाएं नहीं जो अनुभव करती हैं सुबह की बीमारी तो कोई भूख नहीं। वास्तव में, गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों के पोषण की पूर्ति के लिए गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ आहार को लागू करना बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक मात्रा में विटामिन और खनिजों सहित विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, आवश्यक पोषक तत्वों की कमी न हो, इसके लिए गर्भवती महिलाओं को गर्भवती महिलाओं का दूध पीने की सलाह दी जाती है, खासकर अगर गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त खाने में कठिनाई होती है।

ये हैं गर्भवती महिलाओं के दूध के फायदे

जैसा कि पहले कहा गया है, गर्भवती महिलाओं का दूध न केवल स्वयं गर्भवती महिलाओं के लिए, बल्कि गर्भ में पल रहे भ्रूण के लिए भी लाभ प्रदान करता है। यहाँ गर्भवती महिला के दूध के विभिन्न लाभ दिए गए हैं:

गर्भवती महिलाओं के लिए लाभ

गर्भवती महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं जिससे कुछ पोषण संबंधी जरूरतें बढ़ जाती हैं। उदाहरण के लिए, गर्भवती न होने की तुलना में गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की आवश्यकता 2 गुना तक बढ़ जाती है। अभी, गर्भवती महिलाओं के दूध इन पोषक तत्वों का सेवन बढ़ा सकते हैं।

यदि भ्रूण के लिए कुछ पोषक तत्वों का सेवन पर्याप्त नहीं है, तो इन पोषक तत्वों को गर्भवती महिला के शरीर से भ्रूण की जरूरतों को पूरा करने के लिए लिया जाएगा। यदि यह लगातार होता है, तो गर्भवती महिलाओं के लिए पुरानी ऊर्जा की कमी और कुछ पोषण संबंधी कमियों का अनुभव करना असंभव नहीं है, जो ऑस्टियोपोरोसिस या एनीमिया जैसी विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकती हैं।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के दूध की संपूर्ण पोषण सामग्री गर्भावस्था में विकारों या जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकती है, जैसे कि गर्भावस्था के दौरान प्रीक्लेम्पसिया और उच्च रक्तचाप, जिसे गर्भवती महिलाओं के दूध में कैल्शियम की मात्रा के कारण टाला जा सकता है।

गर्भ में पल रहे भ्रूण के लिए फायदे

भ्रूण को पोषण उसकी मां से मिलता है। उदाहरण के लिए, यदि गर्भवती महिलाओं का पोषण पर्याप्त नहीं है, क्योंकि खाना मुश्किल है या कुछ खाद्य पदार्थ खाना पसंद नहीं है, तो भ्रूण कुपोषित हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं के दूध का सेवन करने से इस स्थिति से बचा जा सकता है क्योंकि यह दूध उन पोषक तत्वों के सेवन को पूरा करता है जो गर्भवती महिलाओं के शरीर में मात्रा और प्रकार दोनों की दृष्टि से प्रवेश करते हैं।

यदि पोषण का सेवन पर्याप्त है, तो गर्भ में भ्रूण की वृद्धि और विकास भी इष्टतम हो सकता है, ताकि बच्चा दोष, समय से पहले जन्म, या जन्म के समय कम वजन से बच सके।

इतना ही नहीं, गर्भ में भ्रूण के पर्याप्त पोषण का सेवन भी उसे जटिलताओं का सामना करने से रोकेगा स्टंटिंग जन्म के बाद, आपको पता है। गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के अंगों का इष्टतम गठन और विकास इसे एक मजबूत, आसानी से बीमार नहीं होने वाले और बुद्धिमान बच्चे के रूप में विकसित कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की सूची

बच्चों के स्वस्थ जन्म के लिए गर्भवती महिलाओं को संपूर्ण पोषक तत्वों से युक्त पौष्टिक आहार लेने की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतों को आम तौर पर स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों में विभाजित किया जाता है।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की शरीर को बड़ी मात्रा में जरूरत होती है। उदाहरण प्रोटीन और वसा हैं। इस बीच, सूक्ष्म पोषक तत्वों को कम मात्रा में पूरा किया जा सकता है। उदाहरण विटामिन और खनिज हैं।

यहां कुछ पोषक तत्व दिए गए हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान पूरक करने की आवश्यकता है:

1. प्रोटीन

मस्तिष्क कोशिकाओं सहित भ्रूण कोशिकाओं और ऊतकों के विकास और विकास में प्रोटीन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जबकि गर्भवती महिलाओं के शरीर में, प्रोटीन स्तन और गर्भाशय के ऊतकों के विकास में मदद करेगा, और रक्त की आपूर्ति में वृद्धि करेगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए दूध के अलावा, गर्भवती महिलाएं मांस या चिकन और बीफ लीवर, टोफू, टेम्पेह और नट्स से प्रोटीन का सेवन कर सकती हैं।

2. मोटा

गर्भवती महिलाओं को अधिक वसा का सेवन करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, आवश्यक वसा अच्छे वसा हैं, जैसे ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड। ये दो फैटी एसिड बच्चे के जन्म से पहले और बाद में बच्चे के मस्तिष्क, नसों और आंखों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

प्लेसेंटा और शरीर के अन्य ऊतकों के विकास के लिए भी वसा की आवश्यकता होती है। पर्याप्त वसा का सेवन समय से पहले जन्म और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है बच्चे उदास.

वसा के अच्छे स्रोत वाले खाद्य पदार्थों में नट्स, एवोकाडो और सैल्मन शामिल हैं।

3. फोलिक एसिड

फोलिक एसिड का सेवन करने की सलाह दी जाती है क्योंकि गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था की योजना बना रही हैं और गर्भावस्था के दौरान। फोलिक एसिड शरीर की कोशिकाओं के निर्माण में एक भूमिका निभाता है इसलिए गर्भावस्था के दौरान इसकी आवश्यकता होती है।

फोलिक एसिड जन्म दोषों के जोखिम को कम कर सकता है, जिसमें भ्रूण तंत्रिका ट्यूब के गठन में दोष शामिल हैं जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में भी मदद करता है जिनकी संख्या गर्भावस्था के दौरान बढ़ जाती है।

पालक, पत्ता गोभी, सलाद पत्ता से गर्भवती महिलाओं को फोलिक एसिड मिल सकता है। दलिया, आम, संतरा, स्ट्रॉबेरी और टमाटर। यह पोषक तत्व गर्भवती महिलाओं के दूध और गर्भावस्था कार्यक्रमों के लिए दूध में भी व्यापक रूप से पाया जाता है।

4. लोहा

गर्भावस्था के दौरान लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने और एनीमिया को रोकने में आयरन की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण होती है। यदि गर्भवती महिलाओं को आयरन की कमी से एनीमिया है, तो उनके बच्चों के समय से पहले जन्म लेने या जन्म के समय कम वजन के साथ पैदा होने का खतरा अधिक होता है।

आयरन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं चिकन लीवर और बीफ लीवर, साबुत अनाज, दलिया, तथा समुद्री भोजन. हालांकि, डॉक्टर आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन सप्लीमेंट भी देंगे।

5. कैल्शियम

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, गर्भवती महिलाओं और उनके अजन्मे बच्चों के लिए कैल्शियम के जबरदस्त लाभ हैं। बच्चे के दांतों और हड्डियों के निर्माण में मदद करने के अलावा, कैल्शियम बच्चे के दिल, नसों, मांसपेशियों और हार्मोन के काम में भी भूमिका निभाता है।

यदि कैल्शियम की कमी है, तो गर्भवती महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होता है और फ्रैक्चर होने का खतरा अधिक होता है। गर्भवती महिलाओं को भी अक्सर उंगलियों में सुन्नता या झुनझुनी का अनुभव होता है। जबकि जिन बच्चों में कैल्शियम की कमी होती है, उनका विकास धीमी गति से हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं को दूध के अलावा दही या पनीर, हरी सब्जियों और नट्स से भी कैल्शियम मिल सकता है।

6. विटामिन ए

विटामिन ए गर्भ में भ्रूण के अंगों के विकास की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, यह विटामिन बच्चे के जन्म के बाद ऊतक की मरम्मत और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

भोजन से यह विटामिन प्राप्त करने के लिए गर्भवती महिलाएं गाजर, शकरकंद, पालक, आम और ब्रोकली का सेवन कर सकती हैं। गर्भवती महिलाओं को भी गर्भवती महिला के दूध से विटामिन ए का सेवन मिल सकता है। हालांकि, जब तक डॉक्टर सलाह न दें, विटामिन ए की खुराक लेने से बचें।

7. विटामिन सी

गर्भवती महिलाओं और भ्रूण दोनों को प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी की आवश्यकता होती है। विटामिन सी कोलेजन के निर्माण में भूमिका निभाता है और प्रोटीन को मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है। विटामिन सी के खाद्य स्रोत जिनका सेवन गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं उनमें कीवी, संतरा, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली और पालक शामिल हैं।

8. विटामिन डी

विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में एक भूमिका निभाता है और शरीर में फास्फोरस और कैल्शियम के अवशोषण और चयापचय में मदद करता है।

गर्भवती महिलाओं के दूध के अलावा बीफ लीवर, अंडे की जर्दी और पनीर के सेवन से गर्भवती महिलाओं को विटामिन डी मिल सकता है।

9. विटामिन ई

विटामिन ई शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने के लिए एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।

विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं नट, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां और अनाज जो इस विटामिन द्वारा दृढ़ या दृढ़ किए गए हैं।

गर्भवती महिलाओं के दूध में ऊपर विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। इसलिए, गर्भवती महिला के पोषण के पूरक के लिए गर्भवती महिला के दूध का सेवन शुरू करने में कुछ भी गलत नहीं है, जब तक कि उसे दूध से एलर्जी न हो।

हालांकि, गर्भवती महिलाओं को यह याद रखने की जरूरत है कि गर्भवती महिलाओं का दूध केवल एक पूरक है और भोजन से पोषण की मात्रा को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। गर्भवती महिलाओं को अभी भी पौष्टिक भोजन खाने और नियमित रूप से डॉक्टर द्वारा दिए गए प्रसव पूर्व विटामिन लेने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, एक पूर्व निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार नियमित रूप से अपनी गर्भावस्था की जांच प्रसूति रोग विशेषज्ञ से करना न भूलें, ताकि गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य और गर्भवती महिलाओं के गर्भ में पल रहे भ्रूण की ठीक से निगरानी की जा सके।