मांसपेशियों की थकान को ज़ोरदार गतिविधि के कारण मांसपेशियों के प्रदर्शन के कमजोर होने के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। यह विभिन्न चीजों के कारण हो सकता है। बार-बार या लगातार की जाने वाली गतिविधियों से शुरू होकर नींद की कमी तक।
मांसपेशियों की थकान के कारणों और उपचारों को जानना महत्वपूर्ण है। क्योंकि इन दो बातों को जानने से आपको पता चल जाएगा कि मांसपेशियों में थकान का अनुभव होने पर क्या कदम उठाने चाहिए।
मांसपेशियों की थकान के विभिन्न कारण
मांसपेशियों में थकान के कुछ कारण निम्नलिखित हैं:
- अत्यधिक गतिविधि
हर दिन हम विभिन्न गतिविधियाँ करते हैं, जिन्हें अधिक मात्रा में करने पर, होशपूर्वक या नहीं करने से थकान हो सकती है, जिसमें मांसपेशियों की थकान भी शामिल है। कार्यालय में काम करने से लेकर बाहर काम करने तक, अपने परिवार और विभिन्न जरूरतों को पूरा करने में व्यस्त गृहिणियां, विभिन्न स्कूल और पाठ्येतर गतिविधियों में व्यस्त बच्चों तक।
- नींद की कमी
नींद की कमी वास्तव में किसी को भी अनुभव हो सकती है। लेकिन माता-पिता या गृहिणियां जो काम करते हैं, बच्चों की देखभाल करते हैं, और ऊर्जा को खत्म करने वाले अन्य कार्य करते हैं, उन्हें इसका अनुभव करने का जोखिम अधिक होता है। इतने सारे काम करने से रात में सोने का समय कम हो सकता है। हालांकि, नींद की कमी से मांसपेशियों में थकान हो सकती है।
- अत्यधिक व्यायाम
व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन अगर इसे अधिक किया जाए तो इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जिसमें मांसपेशियों में थकान भी शामिल है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है जिससे लैक्टिक एसिड का उत्पादन बढ़ जाता है। जब रक्त में लैक्टिक एसिड बनता है, तो आप मांसपेशियों में थकान, मांसपेशियों में दर्द, पेट खराब और मतली का अनुभव कर सकते हैं।
- तनाव और अवसाद
तनाव और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों से मांसपेशियों की थकान प्रभावित हो सकती है। तनाव के कई कारण होते हैं, जैसे ऑफिस का काम, होमवर्क, पार्टनर के साथ संबंध, या कुछ बीमारियों से पीड़ित होने का नतीजा। आप अत्यधिक चिंता का अनुभव करने के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में थकान का अनुभव कर सकते हैं।
- भारी माहवारी
मासिक धर्म के दौरान होने वाले हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में परिवर्तन से शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो सकती है या निर्जलीकरण हो सकता है। जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो आपको मांसपेशियों में थकान का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। भारी मासिक धर्म होने पर निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाएगा, जहां जारी रक्त की मात्रा सामान्य से अधिक होती है।
- कुछ रोगों से पीड़ित
मांसपेशियों में थकान कुछ बीमारियों के कारण भी हो सकती है। कोई व्यक्ति जिसे फ्लू, एनीमिया, एडिसन रोग है, fibromyalgia, मस्तिष्क पक्षाघात, तपेदिक और स्ट्रोक मांसपेशियों में थकान का अनुभव करने के लिए अधिक जोखिम में होंगे।
ये चीजें वास्तव में मांसपेशियों की थकान को ट्रिगर कर सकती हैं। यदि यह अनुभव किया जाता है, तो आपको शरीर के कुछ हिस्सों में दर्द, दर्द, मांसपेशियों में मरोड़, कंपकंपी और मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव हो सकता है।
मांसपेशियों की थकान का अनुभव करते समय आप जो प्रभाव महसूस करते हैं
मांसपेशियों की थकान तब पूरे शरीर की थकान को जन्म दे सकती है। इससे आपको यह महसूस हो सकता है:
- प्रेरित नहीं
थकान के प्रभाव से किसी गतिविधि को करने में आपकी प्रेरणा कम हो सकती है। निःसंदेह यह आपकी गतिविधियों को अस्त-व्यस्त कर देगा, क्योंकि उनमें ऐसा करने का उत्साह नहीं है।
- ध्यान केंद्रित करना मुश्किल
मांसपेशियों में थकान के कारण ध्यान केंद्रित करने और किसी काम को याद रखने में कठिनाई का अनुभव भी हो सकता है। इससे आपके लिए गतिविधियां शुरू करना या समय पर काम खत्म करना मुश्किल हो सकता है।
मांसपेशियों की थकान को कैसे दूर करें
यदि आप मांसपेशियों में थकान के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो सबसे पहले पर्याप्त आराम करें और सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। फिर अपनी मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पौष्टिक और पौष्टिक भोजन का सेवन करें।
मांसपेशियों की थकान का अनुभव करते समय अत्यधिक अनुशंसित पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक चिकन मांस है। इस भोजन को इसलिए चुना जाना चाहिए क्योंकि इसमें प्रोटीन, विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर को मांसपेशियों की कोशिकाओं की मरम्मत के लिए आवश्यक होते हैं। चिकन को आप सीधे खा सकते हैं या फिर चिकन एसेंस के रूप में इसका सेवन कर सकते हैं।
चिकन (चिकन एसेंस) पीना चिकन खाने से ज्यादा फायदेमंद माना जाता है, क्योंकि चिकन एसेंस के रूप में निहित पूरे चिकन के रस में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं। प्रोटीन से शुरू, कार्नोसिनअमीनो एसिड और पेप्टाइड्स के लिए क्रिएटिन, शरीर में लैक्टिक एसिड और अमोनिया की रिहाई को तेज करने के लिए उपयोगी होते हैं। मांसपेशियों की थकान से इतनी तेजी से रिकवरी।
मांसपेशियों की थकान को दूर करने के लिए चिकन एसेंस के लाभों में शामिल हैं:
- अनुसंधान से पता चलता है कि चिकन सार में निहित प्राकृतिक प्रोटीन सामग्री मस्तिष्क की स्मृति, मस्तिष्क के प्रदर्शन और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार कर सकती है। इसलिए, थकान को दूर करने में मदद करने के लिए चिकन एसेंस के सेवन की सलाह दी जाती है जिससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
- चिकन एसेंस में अमीनो एसिड सामग्री शरीर के ऊतकों की मरम्मत, शारीरिक कार्यों को पूरा करने और मांसपेशियों की थकान सहित थकान के कारण शरीर की खोई हुई ऊर्जा को बहाल करने के लिए उपयोगी है।
- विषय कार्नोसिन चिकन सार में निहित एक एंटीऑक्सिडेंट है, इसलिए यह ऊतक क्षति को रोक सकता है और थकान के कारण शरीर के प्रदर्शन को बहाल कर सकता है।
- प्राकृतिक चिकन एसेंस में निहित क्रिएटिन की सामग्री शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए उपयोगी होती है। इसके अलावा, क्रिएटिन की सामग्री व्यायाम या नींद की कमी के कारण होने वाली थकान के जोखिम को कम करने में भी सक्षम है।
आप में से जो मांसपेशियों में थकान का अनुभव करते हैं, उनके लिए चिकन एसेंस का सेवन चिकित्सकीय रूप से होने वाली थकान को दूर करने के लिए सिद्ध होता है। इसके अलावा, यह भी माना जाता है कि यह आपकी एकाग्रता क्षमता को फिर से अनुकूलित करने में सक्षम है। हालांकि, अगर मांसपेशियों की थकान आपकी दिनचर्या में बाधा उत्पन्न कर रही है और आपके लक्षण खराब हो रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। क्योंकि, यह हो सकता है कि आप जिस मांसपेशियों की थकान का अनुभव कर रहे हैं वह अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति के कारण हो।
