कुछ माता-पिता चिंता कर सकते हैं कि उनके बच्चे को रात में सोने में कठिनाई होगी जब वे झपकी लेंगे। दरअसल, बच्चों के लिए झपकी लेने के कई फायदे हैं, आपको पता है। कहा जाता है कि झपकी लेने से भी बच्चों की बुद्धि बढ़ती है।
लिटिल वन द्वारा अनुभव किए गए विकास और विकास से बहुत सारी ऊर्जा निकल जाएगी। इसलिए, पर्याप्त सेवन और पोषण संबंधी जरूरतों के अलावा, आपके नन्हे-मुन्नों को भी वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। अभी, एक तरीका है झपकी लेना।
बच्चों के लिए झपकी लेने के विभिन्न लाभ
बच्चे की दैनिक नींद की ज़रूरतों को पूरा करने के अलावा, बच्चों को झपकी लेने से भी कई तरह के लाभ मिलेंगे, जैसे:
1. बच्चों के लिए रात को सोना आसान बनाएं
झपकी लेने से खेल और गतिविधियों के एक दिन से थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। थकान उन कारकों में से एक है जो बच्चों के लिए रात में सोना कठिन बना सकता है। इसलिए, झपकी लेने से वास्तव में बच्चों के लिए रात में सोना आसान हो जाएगा।
2. बच्चों की सीखने की प्रक्रिया का समर्थन करना
झपकी बच्चों को उनके द्वारा सीखी गई चीजों को याद रखने में मदद कर सकती है। इतना ही नहीं, वे बेहतर तरीके से फोकस कर पाएंगे।
शोध से यह भी पता चला है कि जो बच्चे झपकी लेते हैं वे उन खेलों में उत्कृष्ट प्रदर्शन करते हैं जो स्मृति पर निर्भर होते हैं। यदि झपकी नियमित रूप से की जाए तो यह लाभ इष्टतम होगा।
3. बच्चे का वजन स्वस्थ रखना
शोध से पता चलता है कि जो बच्चे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या अनियमित नींद पैटर्न रखते हैं, उनमें मोटे होने की संभावना अधिक होती है। यह थके होने पर बच्चे के अधिक खाने की प्रवृत्ति के उद्भव से जुड़ा है। जब बच्चे भूख में वृद्धि का अनुभव करते हैं, तो वे खराब पोषण सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का भी चयन करते हैं।
साथ ही थकान बच्चों को कम सक्रिय भी करेगी, जिससे वजन बढ़ाना आसान हो जाता है।
4. बच्चे के मूड में सुधार करें
जिन बच्चों ने झपकी ली, उन्हें उन बच्चों की तुलना में बेहतर मूड के रूप में दर्जा दिया गया, जिन्होंने झपकी नहीं ली थी। शोध में यह भी कहा गया है कि पांच साल से कम उम्र के बच्चे (बच्चे) जो झपकी नहीं लेते हैं, वे अक्सर बेचैन होते हैं और अप्रिय घटनाओं पर बदतर प्रतिक्रिया करते हैं।
बच्चों को कितनी देर तक झपकी लेनी चाहिए?
अनुशंसित झपकी अवधि लगभग 90 मिनट है। यदि आपको लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप 2 बार झपकी ले सकते हैं। यह आपके शिशु की नींद की जरूरतों पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, 1-2 वर्ष की आयु के बच्चे को 14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अभी, माताएं अपने सोने के समय को रात में 11 घंटे की नींद और दिन में 3 घंटे की झपकी में विभाजित कर सकती हैं। पहली झपकी सुबह नाश्ते के बाद और दूसरी दोपहर में दोपहर के भोजन के बाद की जा सकती है।
बच्चों के लिए आवश्यक झपकी की अवधि उम्र के साथ कम होती जाएगी। 6 वर्ष और उससे अधिक आयु के बच्चों को आमतौर पर केवल 30 मिनट की झपकी की आवश्यकता होती है।
बच्चों को झपकी लेने में मदद करने के आसान तरीके
खेलते या गतिविधियाँ करते समय, बच्चों के लिए झपकी लेने से इनकार करना असामान्य नहीं है। यदि ऐसा होता है, तो आप कुछ तरकीबें अपना सकते हैं, अर्थात्:
1. झपकी को दिनचर्या बनाएं
आप हर दिन एक ही समय और स्थान पर एक झपकी का कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं। हर दिन एक ही शेड्यूल सेट करने से झपकी एक रूटीन बन जाएगी, जिससे आपके बच्चे के लिए इसका पालन करना आसान हो जाएगा।
2. एक "मौन समय" लागू करें
सोने से पहले खेलने से सोने के समय में संक्रमण अवधि के रूप में माताएं सोने से पहले "शांत समय" दे सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने नन्हे-मुन्नों को सोने के लिए ले जा सकते हैं जब वह झपकी ले रहे हों और अपने नन्हे-मुन्नों को अपने आप सो जाने दें।
जितना हो सके बच्चे को सोने के लिए मजबूर न करें, क्योंकि इससे बच्चे में प्रतिरोध पैदा होगा और उसके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा।
3. सुबह गतिविधि बढ़ाएं
माताएं सुबह के समय अपने बच्चे की गतिविधियों को बढ़ा सकती हैं, उदाहरण के लिए, उसे बाजार में टहलने के लिए ले जाना, सुबह टहलना, या उसे जिम में डालना खेल समूह। जो बच्चे सुबह बहुत अधिक गतिविधि करते हैं, वे आमतौर पर दिन के दौरान अधिक थकान महसूस करते हैं और उन्हें झपकी लेने में आसानी होती है।
4. आरामदायक बेडरूम का माहौल बनाएं
एक आरामदायक और ठंडा कमरा और वातावरण भी बच्चों के लिए सोना आसान बना सकता है। इसलिए, माताओं को नन्हे-मुन्नों के शयनकक्ष को साफ, ठंडा और मंद या अँधेरी रोशनी के साथ व्यवस्थित करना चाहिए।
अपने बच्चे को सोने के लिए ले जाने के लिए, आप अपने बच्चे को पजामा पहना सकते हैं, लघु कथाएँ पढ़ सकते हैं और लोरी गा सकते हैं।
अभी, अब आप जानते हैं, अधिकार, बच्चों के लिए झपकी लेने के क्या फायदे हैं? इसलिए, अपने नन्हे-मुन्नों को झपकी लेना शुरू कर दें। इसके अलावा, जब आपका बच्चा झपकी लेता है, तो माँ को आराम करने के लिए भी आराम मिलेगा
