ईएफ़टी या भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक एक वैकल्पिक चिकित्सा है जो आमतौर पर भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए की जाती है। ईएफ़टी थेरेपी कई लोगों के अभ्यास में तेजी से लोकप्रिय हो रही है क्योंकि यह बहुत आसान है और इसे स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।
मूल रूप से, ईएफ़टी थेरेपी टीएफटी थेरेपी का सरलीकरण है (विचार क्षेत्र चिकित्सा) जो किसी व्यक्ति में नकारात्मक विचारों, यादों और भावनाओं को दूर करने के लिए उपयोगी है। यह थेरेपी दिमाग को किसी समस्या पर केंद्रित करके और शरीर के कुछ हिस्सों को उंगलियों से टैप करके की जाती है।
ईएफ़टी थेरेपी के विभिन्न लाभ
यहां ईएफ़टी थेरेपी के कुछ लाभ दिए गए हैं जिन्हें आपको स्वतंत्र रूप से अभ्यास करने से पहले जानना आवश्यक है:
तनाव और चिंता को दूर करता है
तनाव और चिंता को दूर करने के लिए ईएफ़टी थेरेपी के लाभों को बहुत से लोगों ने लंबे समय से महसूस किया है। यह कई अध्ययनों से भी प्रमाणित होता है जिसमें कहा गया है कि ईएफ़टी थेरेपी को कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को कम करने और अधिक हंसमुख और उत्साही मूड को बहाल करने में सक्षम माना जाता है।
अभिघातज के बाद के तनाव विकार से निपटना
अध्ययनों से पता चलता है कि ईएफ़टी थेरेपी को पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) के साथ युद्ध के दिग्गजों के लिए भी प्रभावी दिखाया गया है। क्योंकि यह मनोचिकित्सा के रूप में किया जाता है, इस मामले में ईएफ़टी चिकित्सा को एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, ताकि लाभों को बेहतर तरीके से महसूस किया जा सके।
पुराने दर्द से राहत दिलाता है
ईएफ़टी थेरेपी पुराने दर्द से पीड़ित लोगों में दर्द और दर्द के स्तर को कम करने में अच्छे परिणाम देने के लिए जानी जाती है। पुराने दर्द के उदाहरण जिन्हें ईएफ़टी से राहत मिलती दिखाया गया है उनमें तनाव सिरदर्द और पुरानी गर्दन का दर्द शामिल हैं। फिर भी यह थैरेपी उस दवा की जगह नहीं ले सकती जो डॉक्टर ने दी है।
ऊपर बताए गए फायदों के अलावा, ईएफ़टी थेरेपी को अवसाद, अनिद्रा, पैनिक डिसऑर्डर और यहां तक कि फ़ोबिया के इलाज में भी प्रभावी माना जाता है।
ईएफ़टी थेरेपी स्वतंत्र रूप से कैसे करें
ईएफ़टी थेरेपी कैसे करें यह बहुत आसान है, आप बस अपनी उंगलियों का उपयोग करें, फिर ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए शरीर पर मेरिडियन पॉइंट्स (ऊर्जा हॉट स्पॉट) को टैप या दबाएं।
हालांकि यह काफी आसान लगता है, कई चीजें हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए ताकि ईएफ़टी थेरेपी के लाभों को बेहतर तरीके से महसूस किया जा सके, जिनमें शामिल हैं:
1. मुख्य समस्या की पहचान करें
सबसे पहले, आपको यह जानने की जरूरत है कि आपको क्या समस्याएं या डर हैं। जब आप टैप करना शुरू करेंगे तो यह केंद्र बिंदु होगा।
2. निर्धारित करें कि समस्या कितनी बड़ी है
निर्धारित करें कि आप 1-10 से अंक देकर कितनी समस्या का समाधान करना चाहते हैं। यदि समस्या बहुत गंभीर है, तो आप इसे 10 दे सकते हैं। उपचार के बाद महसूस किए गए परिवर्तनों की निगरानी के लिए इस कदम की आवश्यकता है।
3. पौधे सकारात्मक सुझाव वाक्य
ईएफ़टी थेरेपी शुरू करने से पहले, इस सकारात्मक सुझाव को विकसित करें कि आप अपने भीतर एक समस्या से अवगत हैं, और यह कि आप खुद को और समस्या को पूरी तरह से स्वीकार करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप ब्रेकअप को लेकर तनाव में हैं, तो आप कह सकते हैं, "ब्रेकअप के बाद मुझे दुख होता है। फिर भी, मैं अभी भी खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं और खुद को बेहतर बनाने का वादा करता हूं।
4. एक निश्चित बिंदु पर टैप करना प्रारंभ करें
इस स्तर पर, आप सकारात्मक सुझावों को दोहराते हुए अपनी उंगलियों से अपने शरीर पर मेरिडियन पॉइंट्स को टैप या प्रेस करना शुरू कर सकते हैं। निम्नलिखित मेरिडियन बिंदुओं का क्रम है जिन्हें ईएफ़टी थेरेपी के दौरान टैप करने की आवश्यकता है:
- हथेली का वह भाग जो छोटी उंगली के समानांतर हो (कराटे चॉप पॉइंट)
- भौं
- आँख का बाहरी कोना
- आँख के नीचे
- नाक के नीचे
- ठोड़ी
- हंसली
- बगल के नीचे का क्षेत्र
हरा 7 बार किया जाता है। प्रत्येक बिंदु पर, शांति से अपना सुझाव दोहराएं। एक बार जब आप अंडरआर्म क्षेत्र के साथ काम कर लेते हैं, तो सुझाव के शब्दों को कहते हुए माथे पर एक टैप के साथ समाप्त करें।
5. समस्या की तीव्रता की जांच करने के लिए वापस जाएं
0−10 के पैमाने पर अपनी समस्या की तीव्रता को फिर से परिभाषित करें। यदि आप कोई परिवर्तन महसूस नहीं करते हैं, तो ईएफ़टी चिकित्सा प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आपको यह न लगे कि पैमाना कम हो रहा है या 0 तक पहुंच रहा है। आप इसे 2-3 बार तक दोहरा सकते हैं।
ऊपर का तरीका देखकर, EFT थेरेपी आपके लिए कभी भी और कहीं भी करना काफी आसान है। हालांकि, अगर आप किसी और की मदद के बिना ऐसा करते हैं, तो आप एक शांत, शांत जगह में खुद को अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
आप किसी भी भावनात्मक सामान या पुराने दर्द से निपटने के लिए ईएफ़टी थेरेपी की कोशिश कर सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं। हालांकि, यह भी समझा जाना चाहिए कि ईएफ़टी चिकित्सा गंभीर मनोवैज्ञानिक या चिकित्सा विकारों के लिए प्राथमिक चिकित्सा की जगह नहीं ले सकती है।
इसलिए, यदि आप तनाव, दर्द या भावनाओं को महसूस करते हैं जो लंबे समय से आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना अपनी प्राथमिकता बनाएं। उसके बाद, आप डॉक्टर द्वारा दी गई मुख्य चिकित्सा के अतिरिक्त अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में ईएफ़टी चिकित्सा प्राप्त कर सकते हैं।
