जल्दी गर्भवती होने के लिए इस खेल का लाभ उठाएं

स्वस्थ ही नहीं, व्यायाम भी बढ़ा सकता है गर्भवती होने की संभावना, आपको पता है। यदि आप और आपका साथी बच्चे पैदा करने की योजना बना रहे हैं, तो जल्दी से गर्भवती होने के लिए कई व्यायाम विकल्प हैं जो आप कर सकते हैं।

शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए अच्छा होने के अलावा, अगर आप बच्चे पैदा करना चाहते हैं तो व्यायाम भी महत्वपूर्ण है। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है, ओव्यूलेशन और मासिक धर्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकता है और आपके शरीर को बाद में गर्भावस्था और प्रसव के लिए तैयार कर सकता है।

तेजी से गर्भवती होने के लिए खेल विकल्प

नियमित व्यायाम और आदर्श शरीर का वजन दो ऐसे कारक हैं जो प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए जाने जाते हैं। जल्दी से बच्चा पैदा करने के लिए, खेल के कई विकल्प हैं जो आप कर सकते हैं, अर्थात्:

1. जॉगिंग

जॉगिंग यह एक सरल व्यायाम है जिसे आप प्रजनन क्षमता बढ़ाने और गर्भवती होने की संभावना बढ़ाने के लिए कर सकती हैं। दिन में लगभग 30 मिनट का समय लें जॉगिंग, प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार।

प्रजनन क्षमता बढ़ाने में सक्षम होने के अलावा, इस प्रकार का व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, मधुमेह और हृदय रोग को रोकने, मूड में सुधार और तनाव से राहत के लिए भी फायदेमंद है।

2. साइकिल चलाना

साइकिल चलाने से पेट की मांसपेशियों, पीठ, श्रोणि और कमर की ताकत बढ़ सकती है। इसलिए, गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार करने और गर्भावस्था के दौरान बढ़ने वाले वजन का समर्थन करने के लिए इस प्रकार का व्यायाम उपयुक्त है।

3. तैरना

तैरना न केवल ताज़ा और मज़ेदार है, बल्कि यह आपको अपना आदर्श वजन हासिल करने और बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, और आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है ताकि आपके गर्भवती होने की संभावना अधिक हो।

इसलिए, तैराकी आप में से उन लोगों के लिए अच्छी है जो गर्भावस्था कार्यक्रम से गुजर रहे हैं। स्विमिंग के फायदे पाने के लिए आपको इसे हफ्ते में करीब 2-3 बार करने की सलाह दी जाती है।

4. योग

तनाव उन कारकों में से एक है जो महिला प्रजनन क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। तनाव दूर करने के लिए आप योग कर सकते हैं। यह व्यायाम संतुलन, शक्ति और संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए मुद्रा या शरीर की गतिविधियों और ध्यान अभ्यासों को जोड़ती है।

माना जाता है कि विभिन्न योग मुद्राएं संभोग के बाद पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, पेल्विक मांसपेशियों को आराम देकर और प्रजनन क्षमता को प्रभावित करने वाले हार्मोन के निर्माण को उत्तेजित करके निषेचन प्रक्रिया को शुरू करती हैं।

5. पिलेट्स

पिलेट्स एक ऐसा व्यायाम है जो मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन, ताकत और सहनशक्ति पर केंद्रित है। इसके अलावा, पिलेट्स आपको अधिक आराम का अनुभव करा सकता है और तनाव से बच सकता है।

इन लाभों के कारण, पिलेट्स को आपकी शारीरिक स्थिति को प्रशिक्षित करने और तैयार करने के लिए अच्छा माना जाता है ताकि आप गर्भावस्था और प्रसव को अधिक आसानी से कर सकें।

6. केगेल व्यायाम

केगेल व्यायाम का उद्देश्य श्रोणि, मूत्राशय और योनि की मांसपेशियों को टोन करना है। गर्भावस्था के दौरान और बच्चे को जन्म देने के बाद करने के लिए अच्छा होने के अलावा, केगेल व्यायाम गर्भावस्था कार्यक्रम के लिए एक व्यायाम के रूप में भी किया जा सकता है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप केगेल व्यायाम नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 3 बार करें।

अभीयहां कुछ व्यायाम विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप जल्दी से गर्भवती होने के लिए कर सकती हैं। यदि आप पहले शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, तो आप सक्रिय होकर या साधारण व्यायाम करके शुरू कर सकते हैं, जैसे कि ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ चढ़ना या अधिक चलना।

जल्दी से गर्भवती होने के लिए व्यायाम के अलावा, आपको अपनी उपजाऊ अवधि के दौरान यौन संबंध बनाने, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने, धूम्रपान न करने या सेकेंड हैंड धूम्रपान न करने और पर्याप्त आराम करने की भी आवश्यकता है, ताकि आपके गर्भवती होने की संभावना अधिक हो।

हालांकि व्यायाम गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए उपयोगी है, लेकिन आपको इसे ज़्यादा करने की सलाह नहीं दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत भारी व्यायाम या शारीरिक गतिविधि वास्तव में प्रजनन क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है।

यदि आप 1 वर्ष के भीतर गर्भवती नहीं हुई हैं, भले ही आप जल्दी गर्भवती होने के लिए नियमित व्यायाम कर रही हों और ऊपर दी गई सिफारिशों का पालन करते हुए, आपको अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।