अपने और गर्भ में पल रहे भ्रूण के स्वास्थ्य को बनाए रखने से स्वस्थ गर्भावस्था प्राप्त की जा सकती है। प्रसव तक स्वस्थ गर्भावस्था का एहसास करने के लिए गर्भवती महिलाएं कई आसान कदम उठा सकती हैं।
एक स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखना एक महत्वपूर्ण बात है ताकि भ्रूण का विकास और विकास तब तक हो सके जब तक कि वह दुनिया में पैदा होने के लिए तैयार न हो जाए। एक स्वस्थ गर्भावस्था का एहसास करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली और मानसिकता का नेतृत्व करने के प्रयासों की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ गर्भावस्था प्राप्त करने के लिए कदम
स्वस्थ गर्भावस्था प्राप्त करने के लिए गर्भवती महिलाएं कई कदम उठा सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. नियमित गर्भावस्था जांच करें
गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है ताकि डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को यह तैयार करने में मदद कर सकें कि गर्भावस्था के दौरान और प्रसव से पहले क्या किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, नियमित प्रसव पूर्व जांच करवाकर, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान होने वाली किसी भी संभावना का अनुमान लगा सकते हैं और प्रसव पूर्व देखभाल के लिए कदम और गर्भवती महिलाओं और उनके भ्रूणों के लिए सर्वोत्तम वितरण पद्धति का सुझाव दे सकते हैं।
2. पोषाहार सेवन पर ध्यान दें
एक स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए, गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे अपने पोषक तत्वों जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और विभिन्न महत्वपूर्ण खनिजों जैसे कैल्शियम, आयरन और फोलेट को पूरा करें।
गर्भवती महिलाओं को यह जानना आवश्यक है कि स्वस्थ गर्भावस्था के लिए गर्भावस्था के पहले 6 महीनों में अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाएं डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक के अनुसार प्रीनेटल विटामिन लेकर अपने पोषण की मात्रा बढ़ा सकती हैं।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाएं ऐसे बैक्टीरिया से बचने के लिए पूरी तरह से पका हुआ खाना खाएं जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
कुछ प्रकार की मछलियों से भी बचें जिनमें पारा अधिक होता है, जैसे ट्यूना और सार्डिन। कॉफी, चाय और शीतल पेय जैसे कैफीन युक्त पेय को कम करने की भी सिफारिश की जाती है।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें
गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने से गर्भवती महिलाओं को कई लाभ मिल सकते हैं, जैसे:
- जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, अपनी ज़रूरत की ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करें
- बच्चे के जन्म के बाद शरीर को उसके मूल आकार में वापस आना आसान बनाता है
- गर्भावस्था के दौरान दर्द और दर्द को रोकें या दूर करें
- पैरों और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
- गर्भावस्था के दौरान तनाव कम करें
कुछ प्रकार के व्यायाम जो गर्भावस्था के दौरान करने के लिए अच्छे होते हैं, वे हैं तेज चलना, तैराकी, योग, पाइलेट्स और कीगल व्यायाम। भले ही यह गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो, लेकिन अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करें और जब तक शरीर थक न जाए या निर्जलित न हो जाए तब तक अपने आप को बहुत अधिक धक्का न दें।
ऐसे व्यायाम से बचें जो ज़ोरदार हों या जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हों। गर्भवती महिलाएं स्वस्थ गर्भावस्था प्राप्त करने के लिए सही प्रकार के व्यायाम को चुनने में सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श ले सकती हैं।
4. पर्याप्त समय विश्राम
गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों में अनुभव की जाने वाली थकान शरीर में गर्भावस्था के हार्मोन के उच्च स्तर के कारण होती है। यह गर्भवती महिलाओं को गतिविधि कम करने के लिए कहने का शरीर का तरीका है।
यदि आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है, तो दिन में एक छोटी झपकी लेने की कोशिश करें या बस अपने पैरों को कुर्सी पर उठाकर 30 मिनट के लिए आराम करें।
यदि पीठ दर्द आपकी नींद में बाधा उत्पन्न कर रहा है, तो अपने घुटनों को मोड़कर अपनी बाईं ओर सोने की कोशिश करें। पेट के नीचे तकिया रखने से भी गर्भावस्था के दौरान होने वाले पीठ दर्द या तनाव से राहत मिल सकती है।
इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं विश्राम तकनीकों को भी आजमा सकती हैं जो गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित होती हैं, जैसे गर्भवती महिलाओं के लिए स्ट्रेचिंग, सांस लेने के व्यायाम, योग या मालिश। हालाँकि, इसे करने का निर्णय लेने से पहले पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
5. धूम्रपान न करें और सिगरेट के धुएं से बचें
यदि आप स्वस्थ गर्भावस्था चाहती हैं तो धूम्रपान एक ऐसी चीज है जिससे बचना चाहिए। गर्भवती महिलाएं जो सक्रिय रूप से धूम्रपान करती हैं, वे भ्रूण को सिगरेट से हानिकारक पदार्थों के संपर्क में ला सकती हैं।
कृपया ध्यान दें कि धूम्रपान गर्भपात, समय से पहले जन्म, जन्म के समय कम वजन, जन्म दोष और अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) के जोखिम को बढ़ा सकता है।
इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान स्टिलबर्थ, एक्टोपिक गर्भावस्था और प्लेसेंटल एब्डॉमिनल के जोखिम से भी जुड़ा है।
6. अपने दंत स्वास्थ्य की नियमित जांच करें
गर्भवती महिलाओं को भी गर्भावस्था के दौरान हमेशा मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन में उतार-चढ़ाव गर्भवती महिलाओं को मसूड़ों की बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है
अध्ययनों से पता चलता है कि दंत और मसूड़े की बीमारी से समय से पहले जन्म हो सकता है और जन्म के समय कम वजन वाले बच्चों का खतरा बढ़ सकता है। यह स्थिति दांतों और मसूड़ों में बैक्टीरिया के कारण हो सकती है जो गर्भाशय तक पहुंचने में सक्षम होते हैं और बच्चे के विकास को प्रभावित करते हैं।
इसलिए, गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश करें, डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें और अपने दांतों की स्थिति की नियमित रूप से दंत चिकित्सक से जांच कराएं।
7. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
कई गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान तेजी से भावनात्मक बदलाव का अनुभव होता है। हालांकि, यदि आपका मिजाज चरम पर है या आपके दैनिक जीवन में बाधा डालता है, तो गर्भवती महिलाओं को तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए कि उनसे कैसे निपटा जाए।
स्वस्थ गर्भावस्था का एहसास करने के लिए गर्भावस्था की स्थिति को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान प्रसूति रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने और नियमित जांच करने में संकोच न करें ताकि गर्भवती महिला और भ्रूण की स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी और रखरखाव किया जा सके।
