व्यायाम और स्क्वाट करते समय कुछ गर्भवती महिलाएं चिंतित हो सकती हैं। वास्तव में, अगर सही तरीके से किया जाए, तो गर्भावस्था के दौरान बैठने की हरकत वास्तव में गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
स्क्वाट मूवमेंट or स्क्वाट एक प्रकार का व्यायाम आंदोलन है जो निचले शरीर को मजबूत करने के लिए प्रभावी है। यह लाभ गर्भवती महिलाएं भी प्राप्त कर सकती हैं जो नियमित रूप से इस क्रिया को करती हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए बैठने के फायदे
इसलिए, ताकि गर्भवती महिलाएं संकोच न करें, यहां सही तरीके से स्क्वैटिंग मूवमेंट के लाभों के बारे में बताया गया है:
- बर्थ कैनाल और पेल्विक कैनाल को खोलने में मदद करता है ताकि बाद में डिलीवरी की प्रक्रिया को आसान बनाया जा सके।
- प्रसव के दौरान एपीसीओटॉमी के जोखिम को कम करना।
- प्रसव के दौरान वैक्यूम जैसे सहायक उपकरणों के उपयोग के जोखिम को कम करना।
- पैल्विक मांसपेशियों को अधिक आराम दें।
- पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित बैठने की गतिविधियां
स्क्वाट करने के विभिन्न लाभों को जानने के बाद, गर्भवती महिलाओं को यह पता लगाने की सलाह दी जाती है कि सुरक्षित स्क्वाट कैसे करें। कुछ स्क्वाट मूवमेंट जो गर्भवती महिलाओं के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं, उनमें शामिल हैं:
1. दीवार के खिलाफ बैठना
यह एक स्क्वाट मूवमेंट तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त है। ऐसा आप अपने सिर और शरीर को दीवार से सटाकर करें। उसके बाद, अपने शरीर को एक स्क्वाट स्थिति में कम करें और लगभग 30 सेकंड तक रोकें।
2. सूमो चाल या सूमो पहलवान
स्क्वाटिंग मूवमेंट की यह भिन्नता गर्भवती महिलाओं के पेट और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी है। चाल यह है कि अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा करके, अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हों। उसके बाद, गर्भवती महिला धीरे-धीरे अपने शरीर को तब तक नीचे कर सकती है जब तक कि वह बैठने की स्थिति में न हो जाए। फिर आंदोलन को प्रारंभिक स्थिति में वापस करें, इस आंदोलन को 3-15 बार दोहराएं।
3. थोड़ी गहरी स्थिति के साथ स्क्वाट करें
गर्भावस्था के दौरान, श्रोणि की मांसपेशियां अपेक्षाकृत कमजोर होती हैं क्योंकि वे गर्भाशय, मूत्राशय और अन्य अंगों को सहारा देती हैं। पैल्विक मांसपेशियों के कमजोर होने से जन्म देने के बाद मूत्र असंयम या पेशाब रोकने में कठिनाई हो सकती है।
इससे बचने के लिए गर्भवती महिलाएं थोड़ी डीप पोजीशन में स्क्वाट कर सकती हैं। चाल यह है कि अपने पैरों के साथ एक दीवार का सामना करने के लिए एक "सूमो" की तरह बैठने की स्थिति में अपने पैरों के बीच की दूरी को पर्याप्त चौड़ा सेट करें। उसके बाद, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं या अपने शरीर को संतुलित रखने के लिए दीवार को पकड़ें।
उसके बाद, धीरे-धीरे अपने शरीर को बैठने की स्थिति में ले जाएं, 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर वापस खड़े हो जाएं। इस आंदोलन को पांच बार दोहराएं।
4. कुर्सी का उपयोग करके स्क्वाट
एक कुर्सी का उपयोग करके स्क्वाट आंदोलनों की सिफारिश उन गर्भवती महिलाओं के लिए की जाती है जो नियमित रूप से बैठने की गतिविधियों के साथ कम सहज होती हैं। कुर्सी की मदद से स्क्वाट निम्न प्रकार से किया जा सकता है। एक कुर्सी प्रदान करें जो एक उपकरण के रूप में उपयोग की जाएगी, फिर गर्भवती महिलाएं कुर्सी से लगभग 30 सेमी की दूरी पर खड़ी होती हैं। उसके बाद इस तरह की हरकत करें जैसे बैठने वाली हों, पीठ के बल न झुकें, गर्भवती महिला। लगभग 1-2 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर, अपने कूल्हों में मांसपेशियों को पकड़कर वापस खड़े हो जाएं।
इस क्रिया को लगभग 10-15 बार दोहराएं। यह आंदोलन पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त है।
इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं स्क्वाट शौचालय का उपयोग करके पेशाब या शौच करते समय भी बैठने की स्थिति कर सकती हैं। गर्भवती महिलाएं जो खेल और बैठने की हरकत सही तरीके से करती हैं, वे लाभ प्रदान कर सकती हैं।
गर्भवती महिलाएं उपरोक्त आंदोलनों के कुछ उदाहरण कर सकती हैं। यदि गर्भावस्था के दौरान संदेह हो या समस्या हो, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें, ताकि गर्भवती महिला की स्थिति के अनुकूल व्यायाम और गति के बारे में सलाह दी जा सके।
