ज्यादा मीठा खाने की इच्छा को रोकने के उपाय

सीजरूरत से ज्यादा मीठा खाने की इच्छा को कैसे रोकें (मीठा खाने की इच्छा) जानना महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें यह आदत है. कारण है मीठे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, आपको पता है।

मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन वास्तव में हमेशा खराब नहीं होता है, जब तक कि यह अत्यधिक या बहुत अधिक न हो। केवल, अनुभव करने वाले लोग मीठा खाने की इच्छा आमतौर पर मीठा खाने की इच्छा होती है, भले ही वे भूखे न हों। खैर, यह तब स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

बहुत अधिक मीठा खाने का प्रभाव

आदत के अलावा, मीठे खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा अन्य कारकों से भी प्रभावित हो सकती है, जैसे तनाव, कैलोरी की मात्रा में कमी और नींद की कमी।

शोध के अनुसार, जब हमारा शरीर थका हुआ होता है या ऊर्जा की कमी होती है, तो मस्तिष्क भूख के उद्भव और मीठे खाद्य पदार्थ या पेय खाने की इच्छा को उत्तेजित करेगा। ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए यह शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।

हालांकि, अगर खपत को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ मधुमेह, मोटापा, दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी के खतरे को बढ़ा सकते हैं। इसलिए आपको सलाह दी जाती है कि मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय ने Permenkes No. 30 के 2013 ने दैनिक चीनी खपत की सीमा के लिए एक सिफारिश भी प्रदान की है, जो प्रति दिन कुल कैलोरी आवश्यकता (200 किलो कैलोरी) का 10% है। यह मात्रा 4 बड़े चम्मच या 50 ग्राम चीनी के बराबर होती है।

इसे आसान बनाने के लिए, आप खाद्य उत्पाद में निहित चीनी की मात्रा को पोषण संरचना तालिका या पैकेजिंग पर पोषण मूल्य की जानकारी से देख सकते हैं।

ज्यादा मीठा खाने की इच्छा को कैसे रोकें

ताकि आप जारी न रखें लालसा या अधिक मात्रा में मीठे खाद्य पदार्थ खाने का मन करता है, ऐसे कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं, अर्थात्:

1. धीरे-धीरे कम करें

यदि आप इस समय से मीठे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो आपको मीठे खाद्य पदार्थ खाने की आदत को पूरी तरह से और अचानक, वास्तव में बंद करने की आवश्यकता नहीं है। आप अभी भी इन खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक चॉकलेट बार या केक का 1 पैक खर्च करने के आदी हैं कुकीज़ एक भोजन में, केवल कुछ टुकड़ों या अधिकतम आधे हिस्से को चखकर अर्थ के हिस्से को कम करने का प्रयास करें।

2. भोजन के अन्य विकल्पों की तलाश करें

अन्य, स्वस्थ भोजन विकल्पों की तलाश में, आप अत्यधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को रोकने का भी प्रयास कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप उन स्नैक्स की खपत को बदल सकते हैं जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है जो कि प्राकृतिक रूप से मीठे खाद्य पदार्थों से होती है, जैसे कि फल।

एक समान मीठा स्वाद प्रदान करने के अलावा, ताजे फलों में फाइबर, विटामिन और खनिज भी होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और भूख को नियंत्रित करते हैं।

3. पर्याप्त फाइबर की जरूरत

हर दिन पर्याप्त फाइबर की जरूरत को रोकने का एक तरीका है चीनी की लालसा, आप जानते हैं.

ऐसा इसलिए है क्योंकि साबुत अनाज, बीज, मेवा, फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा आपको लंबे समय तक भरा रख सकती है, इसलिए आप लगातार मीठे खाद्य पदार्थ खाने से बचते हैं।

स्वस्थ रहने के लिए, आप फाइबर खाद्य पदार्थों को कम वसा वाले दही और बिना किसी अतिरिक्त स्वाद के मिला सकते हैं (सादा दही).

4. नियमित रूप से खाएं

यदि आप आमतौर पर तब खाते हैं जब आपको वास्तव में भूख लगती है, तो आपको इसे हर 4-6 घंटे में खाने की आदत बनाने के लिए अभी से शुरू कर देना चाहिए। हालाँकि, अभी भी भाग को सीमित करें, हाँ। यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए उपयोगी है, ताकि मीठा खाने की इच्छा भी नियंत्रित किया जा सकता है।

5. पर्याप्त नींद लें

ताकि आपका शरीर ऊर्जावान बना रहे और नाश्ता करने या मीठा खाने की इच्छा से मुक्त हो, प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद लें। नींद की गुणवत्ता और समय को बेहतर बनाने के लिए आप भी आवेदन कर सकते हैं नींद की स्वच्छता.

6. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें

जब आप तनाव में होते हैं, तो आपके लिए अपनी भूख को नियंत्रित करना कठिन हो सकता है, और यह इसे और खराब कर सकता है चीनी की लालसा-आपका।

अपने दैनिक चीनी सेवन को सुरक्षित सीमा के भीतर रखने के लिए, आपको तनाव के स्तर को कम करने की आवश्यकता है। यह विभिन्न गतिविधियों के माध्यम से किया जा सकता है जो आपको पसंद हैं, जैसे कि फिल्में देखना, सैर करना या व्यायाम करना।

विराम मीठा खाने की इच्छा यह आसान नहीं है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोशिश करते रहें और इसे धीरे-धीरे करें। यदि आपके पास अभी भी प्रश्न हैं कि शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की लालसा को कैसे रोका जाए, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।