बढ़ा हुआ पेट होने से आप असहज महसूस कर सकते हैं और आत्मविश्वास की कमी हो सकती है। आराम करें, इसे दूर करने के कई तरीके हैं, जिसमें पेट को सिकोड़ने के लिए हल्का व्यायाम करना शामिल है।
कई प्रकार के हल्के व्यायाम हैं जो करने में आसान होते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। भले ही यह हल्का हो, फिर भी आप अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, खासकर यदि व्यायाम पूरे अनुशासन के साथ नियमित रूप से किया जाता है।
पेट को सिकोड़ने के लिए खेल आंदोलन
जब आप व्यायाम करते हैं, तो शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा से कैलोरी जलाएगा, जिसमें पेट क्षेत्र में वसा भी शामिल है। व्यायाम आंदोलनों के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं जो आप पेट की मांसपेशियों की ताकत को कम करने और प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं:
1. उठक बैठक
उठक बैठक एक आंदोलन है जो अधिक कैलोरी जला सकता है। पेट की मांसपेशियां ही नहीं, हरकत उठक बैठक गर्दन, छाती, श्रोणि और कमर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित कर सकता है।
आंदोलन शुरू करें उठक बैठक लेटने की स्थिति से, फिर अपने घुटनों को फर्श पर अपने पैरों से मोड़ें। अपनी बाहों को अपनी छाती पर रखें या उन्हें अपने कानों के पास रखें। सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को घुटनों की ओर उठाएं, फिर सांस लेते हुए अपने शरीर को वापस लेटने की स्थिति में लाएं। इसे दिन में कम से कम 10 बार करें, खासकर उन लोगों के लिए जो अभी प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं।
2. काष्ठफलक
काष्ठफलक पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम का एक रूप है, जो लोकप्रिय और करने में आसान है। एक प्रवण स्थिति में शुरू करें, अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों का समर्थन करें। फिर अपने धड़ और कूल्हों को सिर से पैर तक एक सीध में उठाएं। इसके बाद इस पोजीशन में 5 से 10 सेकेंड तक रहें और 8-10 बार दोहराएं। इस आंदोलन के दौरान, अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर इस स्थिति को बनाए रखने पर ध्यान दें।
3. बगल का व्यायाम
यह उदर व्यायाम मूल रूप से एक ही है तख्ती, अर्थात् शरीर और कूल्हों को पकड़ना। हालांकि, यह आंदोलन शरीर के बाईं या दाईं ओर बग़ल में किया जाता है, हाथ कंधों के समानांतर और पैर सीधे होते हैं।
अपने अग्रभाग और अपने पैरों के किनारों पर आराम करते हुए, अपने कूल्हों और कूल्हों को फर्श से तब तक उठाएं जब तक कि आपका पूरा शरीर सिर से पैर तक एक सीधी, विकर्ण स्थिति में न हो जाए। 8-10 दोहराव के साथ 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। विपरीत दिशा में भी करें।
4. संकट
यह मूवमेंट लगभग सिट अप्स की तरह होता है। आपको पूरे शरीर को ऊपर उठाए बिना केवल सिर और कंधों को ऊपर उठाने की जरूरत है। संकट इसके अलावा लेटने की स्थिति से शुरू करें, घुटनों को मोड़कर और पैर फर्श को छूते हुए। अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करके रखें, फिर साँस छोड़ते हुए अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएँ, फिर साँस छोड़ते हुए लेटने की स्थिति में आ जाएँ। कम से कम 10-15 बार दोहराएं।
पेट को सिकोड़ने के लिए व्यायाम के प्रकार
ऊपर दिए गए आंदोलनों के अलावा, निम्नलिखित कुछ प्रकार के व्यायाम हैं जो आप पेट को सिकोड़ने के लिए कर सकते हैं:
1. साइकिल चलाना
साइकिल चलाना एक हल्का व्यायाम है जिसे करना काफी आसान है। साइकिल चलाने के कई फायदे हैं जो आपको जानना जरूरी है। उनमें से एक वजन कम करना है जो पेट को सिकोड़ने में भी योगदान देता है। हालांकि, अधिकतम परिणामों के लिए, आप प्रति सप्ताह 30-60 मिनट प्रति दिन साइकिल चलाने के बीच बिता सकते हैं।
2. दौड़ना
हालांकि सीधे तौर पर पेट सिकुड़ता नहीं है, लेकिन दौड़ने से शरीर की चर्बी कम हो सकती है और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह निश्चित रूप से पेट को सिकोड़ने में मदद करेगा। परिणामों को अधिकतम करने के लिए, आप प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक नियमित रूप से दौड़ सकते हैं।
3. तैरना
तैरना न केवल पेट को सिकोड़ने में सक्षम है, बल्कि मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत भी बढ़ाता है, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार 20-30 मिनट तैरने की सलाह दी जाती है।
4. एरोबिक्स
माना जाता है कि एरोबिक व्यायाम में गति धीरे-धीरे कैलोरी बर्न करने में सक्षम होती है, जिससे पेट सिकुड़ता है। इतना ही नहीं, इस प्रकार का व्यायाम तनाव को नियंत्रित करने और जोड़ों और हड्डियों की ताकत बढ़ाने के लिए भी अच्छा है।
अगर आप पेट फूलने की परेशानी के बिना एक आदर्श रूप चाहते हैं, तो आलस्य से छुटकारा पाएं और पेट को सिकोड़ने के लिए हल्का व्यायाम करें। व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना न भूलें, और व्यायाम समाप्त करने के बाद स्ट्रेचिंग के साथ कूल डाउन करना न भूलें। ताकि पेट को सिकोड़ने के प्रयास अधिक इष्टतम हों और परिणाम बनाए रखा जा सके, आपको अभी भी अपने आहार को समायोजित करने और पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है।
