गिनने की कोशिश करो, एक दिन में तुम कितनी देर बैठते हो? ऑफिस के लैपटॉप के सामने टाइप करने से लेकर काम तक गाड़ी चलाने और लंच करने से लेकर घर पर टीवी देखने तक। सावधान रहें, अक्सर ज्यादा देर तक बैठना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है, आपको पता है!
कम सक्रिय गति के कारण मांसपेशियों और जोड़ों को कमजोर और सख्त बनाने के अलावा, बहुत देर तक बैठने से शरीर का चयापचय भी धीमा हो सकता है। यह निश्चित रूप से रक्तचाप को नियंत्रित करने, रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और वसा के प्रसंस्करण में शरीर के प्रदर्शन में कमी का कारण बनेगा, जिससे विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ जाएगा।
एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों की नौकरी अधिक गतिहीन होती है, उन्हें अपने काम में बहुत आगे बढ़ने वाले लोगों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने का खतरा 2 गुना अधिक होता है।
बहुत देर तक बैठने से होने वाले स्वास्थ्य जोखिम
बहुत देर तक बैठने से वास्तव में तुरंत नुकसान नहीं होगा। हालांकि, यदि आपका दैनिक जीवन अक्सर बैठे रहने और सक्रिय रूप से न चलने में व्यतीत होता है, तो विभिन्न बीमारियां आपका पीछा कर सकती हैं।
निम्नलिखित कुछ स्वास्थ्य जोखिम हैं जिनका अनुभव बहुत अधिक बैठने से हो सकता है:
1. मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशी शोष
बहुत देर तक बैठने से पीठ, कंधों और कूल्हों की मांसपेशियां अधिक काम कर सकती हैं, जिससे वे सख्त, पीड़ादायक और दर्दनाक हो जाती हैं। यदि आप अक्सर गलत पोस्चर में बैठते हैं तो दर्द बढ़ जाएगा और तेज हो जाएगा।
दूसरी ओर, पैर और नितंब जो शायद ही कभी हिलते हैं, मांसपेशियों में शोष का अनुभव कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। जोखिम, आपको चोट लगने का खतरा रहेगा।
2. पीठ दर्द
मांसपेशियों के अलावा, बहुत देर तक बैठने से भी रीढ़ पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है, खासकर कमर पर। इससे हर्निया न्यूक्लियस पल्पोसस का खतरा बढ़ सकता है जो पुराने दर्द का कारण बन सकता है।
3. विकृत पेट
बहुत देर तक बैठने से लिपोप्रोटीन लाइपेस का उत्पादन कम हो सकता है, जो शरीर में वसा और शर्करा को संसाधित करने का कार्य करता है। इसलिए ज्यादा देर तक बैठने से आपके शरीर में चर्बी जमा हो सकती है। आपको मेटाबोलिक सिंड्रोम विकसित होने का भी अधिक खतरा होता है, जो वजन बढ़ने और एक विकृत पेट की विशेषता है।
4. गहरी नस घनास्रता (डीवीटी)
ज्यादा देर तक बैठने से भी हो सकता है कारण गहरी नस घनास्रता (DVT) या डीप वेन थ्रॉम्बोसिस, जो आमतौर पर पैरों में गहरी नसों में रक्त का थक्का होता है।
यह स्थिति पैरों में सूजन और दर्द पैदा कर सकती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो डीवीटी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं, क्योंकि रक्त का थक्का टूट सकता है, फेफड़ों तक जा सकता है, और फिर फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता का कारण बन सकता है।
5. ऑस्टियोपोरोसिस
हिलना न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बल्कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भी उपयोगी है। इसीलिए जो बुजुर्ग सक्रिय नहीं हैं उनमें ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा अधिक होता है। अभी, यदि आप कम उम्र से सक्रिय नहीं हैं और अधिक बैठते हैं या आराम करते हैं, तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस के अधिक तेज़ी से विकसित होने का खतरा होता है।
6. मधुमेह और हृदय रोग
बहुत देर तक बैठने से शरीर की कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता भी कम हो सकती है, जिससे कोशिकाओं में रक्त शर्करा का अवशोषण, चीनी को ऊर्जा में बनाने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है। यह स्थिति आपको टाइप 2 मधुमेह और स्ट्रोक सहित हृदय और रक्त वाहिका रोग के खतरे में डालती है।
7. कर्क
हालांकि इसका कारण अभी तक निश्चित नहीं है, अनुसंधान ने बहुत लंबे समय तक लगातार बैठने और कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे मूत्राशय कैंसर या पेट के कैंसर के विकास के जोखिम के बीच एक लिंक पाया है।
कामे ओन! हर दिन हमेशा सक्रिय रहें
कुछ लोगों के लिए जिन्हें काम करते या गतिविधियाँ करते समय बैठने का समय कम करना मुश्किल लगता है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप बहुत देर तक बैठने के विभिन्न प्रभावों से बच सकते हैं, अर्थात्:
- खड़े होने या काम के बीच थोड़ी देर चलने के लिए हर 30 मिनट में रिमाइंडर सेट करें।
- कुछ देर खड़े रहकर टाइप करने का प्रयास करें।
- बैठने के दौरान आसन का समर्थन करने वाली एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करें
- कॉल करते समय या सहकर्मियों के साथ चर्चा करते समय खड़े हो जाएं और चलें।
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें, यदि केवल 1-2 मंजिल नीचे या ऊपर जाना है।
- काम से आने-जाने के रास्ते में बस या ट्रेन में खड़े होना चुनें।
- उपयोग करने के बजाय टीवी के पास जाकर टीवी चैनल बदलें रिमोट कंट्रोल.
- एक ऐसा शौक अपनाएं जो आपको सक्रिय रहने की अनुमति देता है, जैसे साइकिल चलाना, खाना बनाना या नृत्य करना।
- अपने खाली समय में घर की सफाई करें क्योंकि यह गतिविधि भी स्वस्थ है।
बच्चों में, आपको टीवी देखते या खेलते समय नियम लागू करने चाहिए वीडियो गेम प्रति दिन अधिकतम 2 घंटे। यह उपयोगी है ताकि वे बहुत अधिक समय तक बैठे रहने में व्यतीत न करें।
बहुत देर तक बैठने के खतरों को जानकर, अब से अधिक सक्रिय होने और अधिक चलने की कोशिश करो, हाँ! हालाँकि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, उपरोक्त युक्तियों को हर दिन तब तक करें जब तक आपको इसे जीवन भर करने की आदत न हो जाए।
हालाँकि, वहाँ रुकना पर्याप्त नहीं है। अपने शरीर को स्वस्थ और तंदुरुस्त रखने के लिए स्वस्थ जीवन शैली भी अपनाएं, जैसे संतुलित पौष्टिक आहार खाना, नियमित व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना।
यदि आपके पास अभी भी आपके स्वास्थ्य और बहुत देर तक बैठने की आदत से संबंधित प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछने में संकोच न करें, ठीक है? डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार स्पष्टीकरण देंगे।
