देर से जागना अक्सर तब किया जाता है जब काम का ढेर लग रहा हो, परीक्षा से पहले, या गेम खेलने और फिल्में देखने में बहुत व्यस्त हो। वास्तव में, हो सकता है कि अगले दिन आपको अभी भी अध्ययन या काम करना पड़े। खैर, देर तक रहने के बाद फिट रहने के लिए आप इसे कई तरीके से कर सकते हैं।
वयस्कों को रात में 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर ठीक से काम कर सके। यह नींद की जरूरत आम तौर पर उम्र, गतिविधि और चिकित्सा स्थितियों के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है।
जब आप देर से उठते हैं, तो नींद के घंटे काफी कम हो जाएंगे और सुबह नींद आप पर हमला करेगी। यह प्रभावित कर सकता है कि आपका शरीर कैसे कार्य करता है, विशेष रूप से आपका मस्तिष्क, जिससे ध्यान केंद्रित करना और निर्णय लेना मुश्किल हो जाता है।
देर तक जगने के बाद अपने शरीर को फिट रखने के लिए आप कैफीन युक्त पेय के सेवन से लेकर ठंडे पानी से नहाने तक कई तरीके अपना सकते हैं।
देर तक जगने के बाद अपने शरीर को फिट रखने के टिप्स
शोध के अनुसार, जो लोग पूरी रात जागते हैं उनके शरीर का प्रदर्शन लगभग वैसा ही होता है, जैसा कि शराब के नशे में रहने वाले लोगों का होता है।
हालांकि, अगर आपको देर से उठने के लिए मजबूर किया जाता है, तो सुबह में फिट रहने के लिए आप कुछ टिप्स अपना सकते हैं:
1. कैफीनयुक्त पेय का सेवन
देर से उठने से होने वाली उनींदापन को दूर करने के लिए आप कॉफी और चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय का सेवन कर सकते हैं। कैफीन की सामग्री शरीर के प्राकृतिक पदार्थों से लड़ने के लिए जानी जाती है जो नींद को ट्रिगर करते हैं और शरीर को अधिक फिट बनाते हैं।
हालांकि, अधिक मात्रा में कैफीन युक्त पेय का सेवन करने से बचें और इसे दैनिक खुराक में समायोजित करें जिसे शरीर स्वीकार कर सकता है। उचित माने जाने वाले कैफीन के सेवन की सीमा प्रति दिन लगभग 400 मिलीग्राम है, जो 4 कप पीसा हुआ कॉफी के बराबर है।
साथ ही उनींदापन को दूर करने के लिए एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन करने से बचें, क्योंकि इस प्रकार के पेय में कैफीन की मात्रा आमतौर पर काफी अधिक होती है। अधिक मात्रा में सेवन करने पर एनर्जी ड्रिंक शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है।
2. झपकी के लिए समय निकालें
अपने ब्रेक के दौरान 15-20 मिनट के लिए झपकी लेने का समय निकालें। हालांकि, कोशिश करें कि ज्यादा देर तक झपकी न लें क्योंकि इससे आपको बाद में चक्कर आ सकते हैं।
इसके अलावा, पर्याप्त झपकी अवधि विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। दोपहर 3 बजे के बाद झपकी लेने से बचें, क्योंकि यह रात में आपकी नींद में बाधा डाल सकता है।
3. हल्का व्यायाम करें
ऑफिस में रहते हुए आप हल्का व्यायाम कर सकते हैं जैसे तेज चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना, जगह-जगह दौड़ना, या थोड़ा सा स्ट्रेचिंग करना जिससे शरीर हिल सके। ये गतिविधियाँ मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार कर सकती हैं और आपको जगाए रख सकती हैं।
इसके अलावा, देर से उठने के बाद अधिक फिट शरीर पाने के लिए आप काम पर निकलने से पहले 30-40 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम भी कर सकते हैं।
4. शयनकक्ष में प्रकाश व्यवस्था समायोजित करें
थके होने पर कुछ लोग लाइट बंद करना पसंद करते हैं ताकि वे अच्छी तरह आराम कर सकें। यह अंधेरा वास्तव में शरीर को मेलाटोनिन जारी करने का संकेत देता है, एक हार्मोन जो उनींदापन को ट्रिगर करता है।
हालांकि, अगर आप देर रात के बाद जागते रहना चाहते हैं, तो हमेशा एक उज्ज्वल कमरे में रहने की कोशिश करें। तंद्रा से राहत पाने के लिए आप कुछ देर धूप में भी बैठ सकते हैं।
5. ठंडे पानी से नहाएं
गर्म हवा आपको अधिक अच्छी नींद दे सकती है, जिससे आपको उनींदापन होने का खतरा हो सकता है। इसलिए, ठंडे पानी से नहाने या चेहरा धोने से आपको देर से उठने के बाद होने वाली उनींदापन को दूर करने में मदद मिल सकती है।
ठंडा तापमान शरीर में तंत्रिका गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है, जिससे उनींदापन को कम किया जा सकता है।
6. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का लाभ उठाएं
लैपटॉप, टैबलेट, सेल फोन या टीवी सहित इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं (नीली बत्ती) जो मेलाटोनिन या नींद पैदा करने वाले हार्मोन की रिहाई में देरी कर सकता है। इसलिए देर तक जागने के बाद शरीर को जगाए रखने के लिए अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से खेलें।
जब आपकी दैनिक गतिविधियाँ समाप्त हो जाएँ, तो तुरंत उस समय का उपयोग सोने के लिए करें। यदि अगले दिन बंद है, तो आप अलार्म बंद कर सकते हैं और तब तक सो सकते हैं जब तक कि आप स्वाभाविक रूप से जाग न जाएं। यह आपके शरीर की स्थिति को पहले की तरह बहाल कर सकता है।
हालांकि, आपको सलाह दी जाती है कि बहुत देर तक न उठें, क्योंकि यह सर्कैडियन लय या शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकता है। यह पूरे दिन आपके सोचने और व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।
इसके अलावा, अक्सर देर से सोने या पर्याप्त नींद न लेने से भी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, त्वचा पर समय से पहले उम्र बढ़ने के लक्षण, अधिक वजन, अवसाद, प्रजनन संबंधी समस्याएं और मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्त होने का खतरा हो सकता है। दबाव, और स्ट्रोक।
देर तक जगने की आदत सेहत के लिए अच्छी नहीं होती। हालांकि, अगर देर से जागना अनिद्रा या अनिद्रा के कारण होता है और दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न करता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें ताकि इसे दूर करने के लिए कार्रवाई की जा सके।
