गर्भावस्था के दौरान चिंता से छुटकारा पाने का तरीका यहां बताया गया है

गर्भवती महिलाओं के लिए चिंतित महसूस करना असामान्य नहीं है क्योंकि वे बच्चे के जन्म और गर्भ में बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में सोचती हैं। हालाँकि, सावधान रहें। अत्यधिक चिंता गर्भ में भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकती है, आपको पता है. तो, निम्नलिखित युक्तियों के साथ गर्भावस्था के दौरान चिंता को तुरंत दूर करें।

गर्भावस्था के दौरान चिंतित या चिंतित महसूस करना सामान्य है। फिर भी, कुछ संकेत हैं जिनके बारे में गर्भवती महिलाओं को अवगत होना चाहिए, जैसे चिंता की भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, सोने में कठिनाई और शरीर की मांसपेशियों में तनाव।

अनियंत्रित चिंता पैनिक अटैक में बदल सकती है। जब ये हमले होते हैं, तो आपको सांस लेने में कठिनाई हो सकती है और महसूस हो सकता है कि कुछ बुरा होने वाला है।

गर्भावस्था के दौरान चिंता से छुटकारा पाने के टिप्स

गर्भावस्था के दौरान एक स्थिर मूड बनाए रखना एक महत्वपूर्ण बात है जो गर्भवती महिलाओं को अवश्य करनी चाहिए। कारण, गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होने वाली चिंता गर्भ में पल रहे भ्रूण के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

ताकि ऐसा न हो, गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान होने वाली चिंता से छुटकारा पाने के लिए निम्न उपाय कर सकती हैं:

1. बोलो

भावनाओं और आशंकाओं को साझा करना एक राहत है। ऐसी बातें बताने की कोशिश करें जो अक्सर गर्भवती महिलाओं को अपने साथी या करीबी लोगों को परेशान करती हैं। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ अनुभवों का आदान-प्रदान करने के लिए भी इस पर चर्चा कर सकती हैं।

यदि आप अभी भी राहत महसूस नहीं करते हैं, तो डॉक्टर से मिलें और गर्भवती महिलाओं को होने वाली चिंता के बारे में बताएं। गर्भवती महिलाओं के विचारों और भावनाओं को शांत करने में मदद करने के लिए डॉक्टर समाधान प्रदान करेंगे।

2. व्यायाम करना

व्यायाम गर्भावस्था के दौरान चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद कर सकता है (मनोदशा) कठिन खेल करने की आवश्यकता नहीं है, कैसे. गर्भावस्था के दौरान बस हल्का व्यायाम करें, जैसे चलना, तैरना या योग करना (प्रसव पूर्व योग).

3. काम से निकलने और घर आने का समय निर्धारित करें

यदि गर्भवती महिलाएं काम करती हैं, तो काम से घर जाने और घर आने के लिए समय के आसपास काम करने की कोशिश करें। इसका कारण यह है कि यात्रा की दूरी और अवधि तनाव के लिए एक ट्रिगर हो सकती है, खासकर जब गर्भावस्था बड़ी हो रही हो।

इसलिए अपने बॉस के साथ समझौता करने की कोशिश करें ताकि ट्रैफिक जाम से बचने के लिए गर्भवती महिलाएं जल्दी काम पर आ सकें और जल्दी निकल सकें। यात्रा के दौरान, बैठना सुनिश्चित करें। सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते समय और कोई भी सीट प्रदान नहीं कर रहा है, विनम्रता से अन्य यात्रियों से पूछें।

4. पर्याप्त आराम करें

गर्भवती महिलाओं को हर दिन पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है, क्योंकि नींद की कमी गर्भवती महिलाओं को तनाव और चिंता की चपेट में ले सकती है। शरीर को आराम देने के अलावा, पर्याप्त नींद भी भ्रूण को पोषण के प्रावधान को अनुकूलित कर सकती है।

यदि आप गतिविधियों के दौरान थकान महसूस करती हैं तो गर्भवती महिला के शरीर को एक पल के लिए आराम दें। आराम करते समय, गर्भवती महिलाएं दिल के फल के लिए गाना गा सकती हैं या उसे चैट करने के लिए आमंत्रित कर सकती हैं। मनोरंजक होने के साथ-साथ यह क्रिया गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों के बीच घनिष्ठता स्थापित करने के लिए भी अच्छी है।

5. स्वस्थ और संतुलित आहार लागू करें

गर्भावस्था के दौरान चिंता से निपटने के लिए गर्भवती महिलाएं एक और तरीका कर सकती हैं, वह है हर दिन अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना। पौष्टिक भोजन करना न केवल भ्रूण के स्वास्थ्य और विकास को बनाए रखने के लिए अच्छा है, बल्कि गर्भवती महिलाओं के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन, मिनरल, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें खाएं। गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना न भूलें।

6. सकारात्मक सोचें

किताब पढ़ने या गर्भावस्था के बारे में विभिन्न जानकारी खोजने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन सकारात्मक रहें और अस्पष्ट स्रोतों से आने वाली जानकारी पर आसानी से विश्वास न करें।

कोशिश करें कि गर्भावस्था में होने वाली डरावनी चीजों के बारे में जानकारी न खोदें। वर्तमान पर केंद्रित रहें कि क्या हो रहा है और गर्भवती महिलाएं इसके बारे में कैसा महसूस करती हैं।

7. जांच

अगर गर्भवती महिलाएं आर्थिक तंगी से परेशान हैं तो खर्चा निकालने की कोशिश करें। अपने नन्हे-मुन्नों के स्वागत के लिए ज़रूरी चीज़ों की सूची बनाएँ, जैसे कि बच्चे के कपड़े और उपकरण। सूची में से चुनें कि कौन सी गर्भवती महिलाएं रिश्तेदारों से उधार ले सकती हैं और किन लोगों को खरीदना चाहिए। अनावश्यक खर्चे के लिए बाध्य न करें।

इसी तरह, यदि गर्भवती महिला सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देने की योजना बना रही है। आवश्यक लागतों के बारे में जानकारी की तलाश करें और प्रसूति विशेषज्ञ से पूछें कि किन चीजों को तैयार करने की आवश्यकता है।

8. माँ बनने के लिए तैयार हो जाइए

साथ ही गर्भवती महिलाओं को अपने छोटे बच्चे की देखभाल करने के लिए मानसिक रूप से तैयार करें, विचारों का आदान-प्रदान करें या उन माताओं, रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ कहानियां साझा करें जिनके पहले से ही बच्चे हैं।

बच्चों की देखभाल और बच्चों की परवरिश के उनके अनुभव सुनें। यदि गर्भवती महिलाएं चौकस हैं और उनकी कहानियों को अच्छी तरह से सुनती हैं, तो गर्भवती महिलाओं को उनके अनुभवों से अधिक सुखद कहानियां मिलेंगी।

9. आराम करें

गर्भावस्था के दौरान होने वाली चिंता को कम करने के लिए मालिश करें। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं शौक या अन्य चीजें भी कर सकती हैं जो उनके दिमाग को शांत करती हैं, जैसे कॉमेडी फिल्में देखना, किताबें पढ़ना, पुराने दोस्तों से मिलना और सौंदर्य उपचार करना।

गर्भावस्था के दौरान चिंता के कारणों और लक्षणों को पहचानें और इसे दूर करने के लिए उपरोक्त उपाय करें। यदि आप अभी भी चिंतित और तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें या मनोवैज्ञानिक से मदद माँगें। बेहतर यही होगा कि चिंता को अपने ऊपर हावी न होने दें, क्योंकि इससे भ्रूण के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।