हड्डी का दर्द आमतौर पर कैल्शियम की कमी के कारण होता है. यह रोग पीड़ितों के लिए दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल बना सकता है। इसलिए हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए जल्द रोकथाम करने की जरूरत है।
मानव शरीर में हड्डी एक महत्वपूर्ण अंग है जो शरीर के लिए एक सहारा के रूप में कार्य करता है, मांसपेशियों को स्थानांतरित करने, मुद्रा बनाने और शरीर के अन्य अंगों की रक्षा करने के लिए एक जगह है। इसके अलावा, हड्डियां खनिजों को स्टोर करने और रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए भी कार्य करती हैं।
कैल्शियम की कमी के कारण हड्डी में दर्द के प्रकार
अस्थि घनत्व और स्वास्थ्य कैल्शियम के स्तर से काफी प्रभावित होते हैं। इसलिए, कैल्शियम के सेवन की कमी वयस्कों और बच्चों दोनों में विभिन्न प्रकार के हड्डियों के रोग का कारण बन सकती है। कैल्शियम की कमी के कारण हड्डी में दर्द के कुछ प्रकार निम्नलिखित हैं जिन्हें आपको पहचानने और जागरूक होने की आवश्यकता है:
ऑस्टियोपोरोसिस
ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जब हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिससे हड्डियां भंगुर हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा होता है। हालांकि आमतौर पर रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने वाली महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाता है, इस प्रकार की हड्डी का दर्द 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों में भी हो सकता है।
ऐसी कई चीजें हैं जो किसी व्यक्ति के ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, अर्थात्:
- धुआं
- मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन
- विरले ही व्यायाम
- भोजन में कैल्शियम की कमी
ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण मांसपेशियों की ताकत के कमजोर होने से शुरू हो सकते हैं। हालांकि, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित अधिकांश लोगों को शुरुआत में कोई लक्षण महसूस नहीं होता है। लक्षण आमतौर पर तभी प्रकट होते हैं जब हड्डियों का घनत्व बहुत कम हो जाता है। इन लक्षणों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द, हड्डियां आसानी से टूटना और अधिक झुकी हुई मुद्रा शामिल हो सकती हैं।
सूखा रोग
रिकेट्स एक हड्डी विकास विकार है जो आमतौर पर बच्चों में विटामिन डी, कैल्शियम और फॉस्फेट की कमी के कारण होता है। रिकेट्स से पीड़ित बच्चों की हड्डियां नाजुक होती हैं। अनुभवी लक्षणों में हड्डी में दर्द, मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों में कमजोरी शामिल हो सकते हैं।
गंभीर मामलों में, रिकेट्स बच्चे के विकास को रोक सकता है और हड्डियों और दांतों की विकृति का कारण बन सकता है। कुछ मामलों में, रिकेट्स दौरे का कारण भी बन सकता है।
रिकेट्स सबसे अधिक 6 महीने से 3 साल की उम्र के बच्चों में पाया जाता है। इस प्रकार का हड्डी का दर्द उन बच्चों के लिए अधिक जोखिम में है जो:
- गर्भावस्था के दौरान उसकी माँ को विटामिन डी की कमी थी
- समय से पहले पैदा होना
- ऐसे क्षेत्र में रहें जहां धूप की कमी हो
- कैल्शियम और फॉस्फेट या विटामिन डी का सेवन
अस्थिमृदुता
ऑस्टियोमलेशिया को वयस्कों में रिकेट्स के रूप में भी जाना जाता है। यह स्थिति महिलाओं में अधिक आम है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। आमतौर पर ऑस्टियोमलेशिया में कैल्शियम की कमी आंत में कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक विटामिन डी के सेवन की कमी के कारण होती है।
इसके अलावा, ऑस्टियोमलेशिया पाचन विकारों के कारण भी हो सकता है जो बिगड़ा हुआ कैल्शियम अवशोषण, कुछ दवाओं के सेवन और अम्लीय स्थितियों का कारण बनता है।
सबसे आम लक्षण एक फ्रैक्चर है। इसके अलावा, मांसपेशियों में कमजोरी भी हो सकती है। इससे ऑस्टियोमलेशिया वाले लोगों के लिए खड़ा होना और चलना मुश्किल हो सकता है।
कैल्शियम की कमी से होने वाले हड्डी के दर्द को कैसे रोकें?
हड्डी के स्वास्थ्य को हमेशा बनाए रखने और हड्डी के दर्द का अनुमान लगाने के लिए आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:
1. कैल्शियम और विटामिन डी का पर्याप्त सेवन
शरीर कैल्शियम का उत्पादन नहीं कर सकता है। इसलिए कैल्शियम को भोजन से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, आंतों में भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए शरीर को विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है।
सूर्य के प्रकाश की सहायता से शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से विटामिन डी का निर्माण किया जा सकता है। पर्याप्त मात्रा में होने के लिए विटामिन डी को भी भोजन से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। विटामिन डी और कैल्शियम के सेवन को पूरा करने के लिए आप सालमन, सार्डिन, टूना, पालक, पत्ता गोभी, सोयाबीन, अंडे की जर्दी, दूध और पनीर खा सकते हैं।
2. कैल्शियम सप्लीमेंट लें
बुढ़ापा और कुछ चिकित्सीय स्थितियां आंतों में कैल्शियम के अवशोषण को रोक सकती हैं और हड्डियों से कैल्शियम और अन्य खनिजों के नुकसान को तेज कर सकती हैं। इसलिए, कभी-कभी केवल भोजन का सेवन ही पर्याप्त नहीं होता है।
कैल्शियम की पर्याप्तता को पूरा करने में मदद के लिए आप कैल्शियम सप्लीमेंट ले सकते हैं। कैल्शियम सप्लीमेंट चुनें जिसमें विटामिन सी और डी3 का संयोजन भी हो। यह अतिरिक्त विटामिन भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने और हड्डियों से कैल्शियम के नुकसान को रोकने में मदद करेगा। यदि संभव हो, तो आप कार्बनिक कैल्शियम सप्लीमेंट्स या प्राकृतिक स्रोतों जैसे पत्तेदार हरी सब्जियों से चुन सकते हैं।
कैल्शियम सप्लीमेंट विभिन्न रूप ले सकते हैं, कुछ पीने की गोलियों के रूप में होते हैं, कुछ को पहले पानी में घोलना चाहिए (चमकता हुआ) आप वह तैयारी चुन सकते हैं जो आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हो।
गोली चमकता हुआ पेट में एसिड को बढ़ा देता है जिससे कि यह नाराज़गी, पेट फूलना, मतली, आंतों में जलन जैसी शिकायतें पैदा कर सकता है। यदि आपको गैस्ट्रिक समस्या है, तो यह तैयारी आपके लिए अनुशंसित नहीं है। इसके अलावा तैयारी चमकता हुआ इसमें सोडा भी होता है जो कैल्शियम के अवशोषण को रोकता है।
कैल्शियम सप्लीमेंट के प्रकार के बारे में पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है जो खुराक के साथ आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है।
3. विभिन्न प्रकार की सब्जियों का सेवन
विभिन्न प्रकार की सब्जियां खाने से हड्डियों के दर्द से बचने का एक तरीका है। सब्जियां विटामिन सी से भरपूर होती हैं जो हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन में भूमिका निभाती हैं। इसके अलावा, विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी कार्य करता है जो हड्डी की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचा सकता है।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें
बच्चों से लेकर बुजुर्गों, पुरुषों और महिलाओं तक सभी के लिए व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अनुशंसित खेलों में चलना, लंबी पैदल यात्रा और जॉगिंग. इसके अलावा वजन उठाने से भी हड्डियां मजबूत होती हैं।
मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, इन खेलों को हड्डियों के निर्माण को प्रोत्साहित करने, खनिज भंडारण को अधिकतम करने और हड्डियों में खनिज की कमी को रोकने के लिए भी दिखाया गया है, जिससे हड्डियों के दर्द को रोका जा सकता है।
5. अपने वजन का रखें ख्याल
कम वजन वाले लोगों में ऑस्टियोपीनिया और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है, जबकि मोटे लोगों में हड्डियों की गुणवत्ता खराब होती है और फ्रैक्चर का खतरा अधिक होता है। इसलिए, आपके लिए एक आदर्श शरीर का वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि आपकी हड्डियाँ स्वस्थ रहें।
कैल्शियम की कमी के कारण होने वाला हड्डी का दर्द विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है और पीड़ित व्यक्ति की हिलने-डुलने की क्षमता को कम कर सकता है। इसलिए कम उम्र से ही हड्डियों की सेहत का ख्याल रखें, हड्डी में दर्द होने का इंतजार न करें।
एक तरीका है पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन करना। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली भी लागू करें। अगर आपको लगता है कि अकेले भोजन से कैल्शियम का सेवन पर्याप्त नहीं है, तो आप अपने डॉक्टर के बताए अनुसार कैल्शियम सप्लीमेंट ले सकते हैं।
यदि आप अक्सर दर्द का अनुभव करते हैं, चलने में कठिनाई महसूस करते हैं, रीढ़ में दर्द महसूस करते हैं, या केवल हल्के प्रभाव के कारण हड्डियों में बहुत दर्द होता है, तो तुरंत जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श करें और उपचार प्राप्त करें।
