शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके कोरोना वायरस से बचाव

कोरोना वायरस ने दुनिया भर में सैकड़ों हजारों लोगों को संक्रमित किया है। अकेले इंडोनेशिया में, 1,000 से अधिक लोगों ने COVID-19 के लिए सकारात्मक परीक्षण किया है। इस वायरस के संचरण को रोकने के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना एक तरीका है। केवल कोरोना वायरस ही नहीं, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को कई अन्य बीमारियों से भी बचा सकती है।

नॉवल कोरोनावाइरस 2019 (2019-nCoV) या जिसे कोरोना वायरस के रूप में जाना जाता है, एक ऐसा वायरस है जो श्वसन प्रणाली के विकार, तीव्र निमोनिया (फेफड़ों में संक्रमण) और गुर्दे की विफलता का कारण बन सकता है। WHO ने आधिकारिक तौर पर COVID-19 नाम दिया (कोरोनावाइरस रोग 2019) इस कोरोना वायरस के लिए।

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अभी तक कोई वैक्सीन उपलब्ध नहीं है जो कोरोना वायरस या COVID-19 से संक्रमण को रोक सके। यही कारण है कि इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय ने इंडोनेशियाई लोगों से हमेशा एक स्वच्छ (स्वच्छ) जीवन जीने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने की अपील की है।

कोरोना वायरस से बचाव के लिए इम्यून सिस्टम को कैसे मजबूत करें

मूल रूप से, मानव शरीर में रोग पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने के लिए एक प्रतिरक्षा प्रणाली होती है। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली या प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती हैं, जिसमें उम्र बढ़ने, कुपोषण, बीमारी और यहां तक ​​कि कुछ दवाएं भी शामिल हैं। इसलिए, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बनाए रखने की आवश्यकता है ताकि प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो।

यहां प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली या प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रख सकते हैं:

1. पौष्टिक भोजन करें

सब्जियों, फलों और जड़ी-बूटियों जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकता है। यदि आपके शरीर में बहुत सारे फ्री रेडिकल्स हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली का काम बाधित हो सकता है और आप कोरोना वायरस के संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

साथ ही शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषण का होना भी जरूरी है। लीन मीट, नट्स और बीजों का सेवन बढ़ाएं ताकि आपका इम्यून सिस्टम मजबूत हो। प्याज और अदरक भी सेवन के लिए अच्छे हैं क्योंकि माना जाता है कि ये शरीर को संक्रमण से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

2. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम को धीरज बढ़ाने और सूजन को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। हालाँकि, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि नियमित रूप से किए जाने वाले व्यायाम का प्रतिरक्षा प्रणाली पर व्यायाम की तुलना में बेहतर प्रभाव पड़ता है जो केवल कभी-कभार ही होता है। इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करने का समय निकालें।

3. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें

लंबे समय तक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ा सकता है। हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर संक्रमण से लड़ने में प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में हस्तक्षेप कर सकता है। इसलिए, तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने का प्रयास करें ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बनी रहे और कोरोना वायरस संक्रमण के खिलाफ मजबूत हो।

तनाव को साधारण चीजों से नियंत्रित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए रोजाना पर्याप्त नींद लेने से। आप अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए मज़ेदार चीज़ें भी कर सकते हैं, जैसे दोस्तों के साथ घूमना, सैर-सपाटे पर जाना, अपनी हॉबी करना या ध्यान लगाना।

4. पर्याप्त आराम करें

यह जितना आसान लगता है, नींद की कमी, चाहे वह COVID-19 या अन्य स्थितियों के कारण हो, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनमें से एक शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी है, जिससे विभिन्न रोग अधिक आसानी से हमला कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद आपके शरीर को कोरोना वायरस के संपर्क में आने के खिलाफ मजबूत बना सकती है। वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि बच्चों को 10 घंटे या उससे अधिक की नींद की आवश्यकता होती है।

5. प्रतिरक्षा-सहायक पूरक लेना

कोरोना वायरस से संक्रमण को रोकने के लिए आप ऐसे सप्लीमेंट्स लेने पर भी विचार कर सकते हैं जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकें। पूरक में विटामिन और खनिजों की सामग्री, जैसे विटामिन सी (सोडियम एस्कोर्बेट), विटामिन बी 3 (निकोटिनामाइड), विटामिन बी5 (Dexpanthenol), विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन एचसीएल), विटामिन ई (अल्फा टोकोफेरील), जिंक पिकोलिनेट, तथा सोडियम सेलेनाइट, कोरोना वायरस संक्रमण सहित वायरस और बैक्टीरिया के कारण होने वाले संक्रमण से लड़ने में प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। दूसरी ओर, विटामिन बी3, बी5 और बी6 बीमारी से क्षतिग्रस्त शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत कर सकते हैं।

इसके अलावा, आप ऐसे सप्लीमेंट्स भी चुन सकते हैं जिनमें पौधे के अर्क हों, उदाहरण के लिए इचिनेशिया पुरपुरिया तथा ब्लैक एल्डरबेरी. माना जाता है कि दो हर्बल पौधे कोरोना वायरस संक्रमण सहित वायरस और बैक्टीरिया के कारण होने वाले संक्रमण से लड़ने में प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार करने में सक्षम हैं।

उपरोक्त विभिन्न तरीकों से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के अलावा, आपको अन्य स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की भी आवश्यकता है, जैसे धूम्रपान छोड़ना, शराब पीना कम करना, जोखिम भरा सेक्स न करना और पर्याप्त पानी पीना।

उपरोक्त विभिन्न तरीकों से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के अलावा, आपको कोरोना वायरस के संचरण को रोकने के लिए भी प्रयास करने की आवश्यकता है, अर्थात्:

• यात्रा करते समय या अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय हमेशा मास्क पहनें
• हाथों को नियमित रूप से साबुन और पानी से धोएं, या हैंड सैनिटाइज़र
• अपने चेहरे, नाक और आंखों को गंदे या बिना धुले हाथों से न छुएं
• भीड़ से बचें और दूरी बनाए रखें या शारीरिक दूरी

यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जो आपको संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील बनाती हैं, या यदि आपको ऐसी जगह की यात्रा करनी है जो कोरोना वायरस संक्रमण से ग्रस्त है, तो अपने डॉक्टर से इस संक्रमण से बचने के लिए आवश्यक चीजों के बारे में पूछने में संकोच न करें।

आइए, नियमित रूप से व्यायाम करके, तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करके, पर्याप्त आराम करके, और पौष्टिक भोजन खाकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखें! यदि आवश्यक हो, तो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए पूरक आहार लें।