भले ही वे अब युवा नहीं हैं, बुजुर्गों को नियमित शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अभीबुजुर्गों के लिए कई तरह के व्यायाम हैं जो शारीरिक फिटनेस बनाए रखने और उम्र बढ़ने के कारण होने वाली विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए किए जा सकते हैं। खेल कितने प्रकार के होते हैं?
नियमित शारीरिक गतिविधि या व्यायाम बुजुर्गों को स्वस्थ, फिटर और सक्रिय रहने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह अक्सर कुछ बुजुर्गों द्वारा महसूस नहीं किया जाता है और वे केवल आराम से बैठकर और लेटकर अपना समय व्यतीत करते हैं।
वास्तव में, आंदोलन की कमी या कम व्यायाम बुजुर्ग लोगों में विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है, जैसे कि जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, उच्च रक्तचाप, बूढ़ा मनोभ्रंश, मधुमेह तक।
इसलिए सेवानिवृत्ति में स्वस्थ जीवन जीने के लिए बुजुर्गों को नियमित रूप से व्यायाम और शारीरिक गतिविधि करने की जरूरत है।
बुजुर्गों के लिए व्यायाम के लाभ
यदि आप बूढ़े हैं और नियमित शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो अभी शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। बुजुर्गों के लिए व्यायाम के विभिन्न लाभ निम्नलिखित हैं:
- मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करें
- रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना
- हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह जैसी कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करना
- मनोभ्रंश जैसे मस्तिष्क विकारों के जोखिम को कम करते हुए मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रखें
- तनाव को कम करना और मानसिक विकारों के जोखिम को कम करना, जैसे कि अवसाद या चिंता पोस्ट पावर सिंड्रोम जिसे सेवानिवृत्ति में महसूस किया जा सकता है
इतना ही नहीं, एक बुजुर्ग व्यक्ति जो नियमित रूप से व्यायाम करता है वह भी उत्पादक रह सकता है और अधिक स्वतंत्र रूप से रह सकता है।
बुजुर्गों के लिए विभिन्न खेल विकल्प
बुजुर्गों को सलाह दी जाती है कि वे सक्रिय रहें और नियमित रूप से प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट या हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। बुजुर्गों के लिए कई खेल विकल्प हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. चलना
बुजुर्गों के लिए सबसे सरल और सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधियों में से एक है इत्मीनान से टहलना। यह गतिविधि सहनशक्ति बढ़ा सकती है, अतिरिक्त कैलोरी जला सकती है और हृदय को मजबूत कर सकती है।
फिट और स्वस्थ रहने के लिए बुजुर्गों को ज्यादा लंबा या ज्यादा दूर चलने की जरूरत नहीं है। घर में या यार्ड के आसपास नियमित चलने के साथ पर्याप्त। हालाँकि, ध्यान रखें कि इस COVID-19 महामारी के दौरान, बुजुर्गों को स्वास्थ्य प्रोटोकॉल लागू करने और घर के चारों ओर घूमने के लिए मास्क पहनने की आवश्यकता होती है।
2. साइकिल चलाना
हड्डियों और जोड़ों की ताकत बढ़ाने के साथ-साथ दिल को स्वस्थ बनाए रखने के लिए साइकिल चलाना अच्छा है। हालांकि, चोट से बचने के लिए, साइकिल चलाते समय हमेशा सुरक्षा का उपयोग करें, जैसे कि हेलमेट। इतना ही नहीं, काठी और साइकिल के हैंडल को बॉडी पोस्चर के अनुसार फिर से व्यवस्थित करें।
3. नृत्य
संगीत या मजेदार गानों के साथ डांस मूव्स करना निश्चित रूप से एक बहुत ही मजेदार गतिविधि है। इतना ही नहीं, यह पता चला है कि फिटनेस और शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए नृत्य करना भी अच्छा है।
4. तैरना
तैरना बुजुर्गों के लिए सबसे अच्छे व्यायाम विकल्पों में से एक है। यह व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों की ताकत बढ़ा सकता है, रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है और हृदय, मस्तिष्क और फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
5. पिलेट्स
पिलेट्स शारीरिक व्यायाम का एक रूप है जो आमतौर पर युवा लोग करते हैं। हालांकि, आजकल कुछ पिलेट्स कक्षाएं बुजुर्गों के लिए विशेष व्यायाम कार्यक्रम भी प्रदान करती हैं।
यह शारीरिक व्यायाम शरीर के संतुलन, मांसपेशियों की ताकत और ऊर्जा और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। हालांकि, सभी सीनियर्स पिलेट्स नहीं कर सकते। इसलिए अगर आप इस तरह के व्यायाम को आजमाना चाहते हैं तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
6. योग
योग एक प्रकार का व्यायाम है जिसका उद्देश्य मन और श्वास के फोकस को प्रशिक्षित करना है। योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि बुजुर्गों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है ताकि यह तनाव या अवसाद के जोखिम को भी कम कर सके।
7. ताई चीओ
ताई ची एक प्रकार का व्यायाम है जिसकी उत्पत्ति चीन में हुई थी। पहली नज़र में, ताई ची की हरकतें लगभग सामान्य जिम्नास्टिक के समान होती हैं, केवल उनकी लय धीमी होती है। लचीलेपन, संतुलन और शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए यह खेल अच्छा है।
8. संतुलन अभ्यास
वृद्धावस्था में प्रवेश करते हुए, शरीर आमतौर पर संतुलन में कमी का अनुभव करेगा, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा। संतुलन प्रशिक्षण चलने या अन्य गतिविधियों को करते समय गिरने के जोखिम को कम कर सकता है। यह व्यायाम एक पैर पर खड़े होकर या सिर के पंजों पर चलकर किया जा सकता है।
ऊपर के बुजुर्गों के लिए विभिन्न खेल विकल्पों के अलावा, आप अपने पोते-पोतियों के साथ खेलकर या बागवानी करके भी सक्रिय रह सकते हैं।हालांकि, सुरक्षित रहने के लिए, जब आप व्यायाम कर रहे हों तो आपको अपने परिवार के साथ होना चाहिए।
इसके अलावा, आपको व्यायाम के प्रकार को चुनने में भी अधिक चयनात्मक होने की आवश्यकता है जो आपकी क्षमताओं और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुकूल हो। खासकर यदि आप कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं, जैसे हृदय रोग या गठिया।
इसलिए, यदि आप बुजुर्ग हैं और कुछ बीमारियों का इतिहास है, तो आपको यह निर्धारित करने के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए कि बुजुर्गों के लिए किस प्रकार का व्यायाम करना सुरक्षित है।
