क्या आपने कभी नर्वस महसूस किया है जब आपको कई लोगों के सामने बोलना पड़ा? यह एक संकेत हो सकता है कि आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं। यदि आप इसे अक्सर अनुभव करते हैं, तो aविश्राम तकनीकों को समझना एक अच्छा विचार है कि प्रभावीचिंता से निपटने के लिए।
चिंता भावना का एक रूप है जो आमतौर पर तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने पर उत्पन्न होती है। यदि ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो चिंता आपके दैनिक जीवन पर, यहां तक कि आपके स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
जब आप चिंतित होते हैं, तो आपका दिल तेजी से धड़कता है और आपकी हथेलियां पसीने से तर हो जाती हैं। आपको ध्यान केंद्रित करने और बार-बार पेशाब करने में भी कठिनाई होगी। इस पर काबू पाने के लिए आप कई तरह की रिलैक्सेशन तकनीकें कर सकते हैं।
चिंता से निपटने के लिए विश्राम तकनीक
चिंता से निपटने के लिए विश्राम तकनीक एक प्रभावी तरीका है। निम्नलिखित कुछ विश्राम तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप चिंता को दूर करने के लिए कर सकते हैं:
तकनीक श्वास विश्राम
चिंता से निपटने का सबसे तेज़ और आसान तरीका श्वास को आराम देना है। इसे करने का तरीका यह है कि एक गहरी सांस लें, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें जैसे कि आप कोई गुब्बारा उड़ाने वाले हों। इस तकनीक को स्थिर लय के साथ करें।
जब आप ऐसा करते हैं, तो कल्पना करें कि आपके शरीर में "पकड़" चिंता बाहर निकल रही है जैसे आप साँस छोड़ते हैं, और शांति आपके श्वास के रूप में प्रवेश करती है।
स्नायु छूट तकनीक
मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक कुछ मांसपेशी समूहों को 5-10 सेकंड के लिए कस कर की जाती है, फिर उन्हें धीरे-धीरे छोड़ दिया जाता है। मांसपेशी छूट तकनीक के दौरान, हमेशा की तरह नियमित रूप से सांस लेते रहें। निम्नलिखित मांसपेशी छूट तकनीकें हैं जो मांसपेशियों के स्थान के अनुसार की जा सकती हैं:
- माथे की मांसपेशियां, भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- आंख की मांसपेशियां, आंखें कसकर बंद करके।
- मुंह और गाल की मांसपेशियां, जितना हो सके मुस्कुराएं।
- गर्दन की मांसपेशियां, सिर को जितना हो सके झुकाएं।
- कंधे की मांसपेशियां, कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- पेट की मांसपेशियां, पेट को अंदर की ओर खींचकर।
- हाथ की मांसपेशियां, कसी हुई मुट्ठियों के साथ।
- पैर की मांसपेशियों, पैर की उंगलियों को पिंडली की ओर खींचकर।
इस मांसपेशी छूट तकनीक को कहा जाता है प्रगतिशील मांसपेशी छूट. दूसरी मांसपेशी में जाने से पहले 5-10 सेकंड का विराम देना न भूलें। यदि आप दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को बहुत अधिक कसने से बचें।
दो विश्राम तकनीकों को क्रमिक रूप से किया जा सकता है, अर्थात् पहले श्वास विश्राम तकनीकें करके, फिर मांसपेशियों को शिथिल करने की तकनीक। चिंता से निपटने के लिए नियमित रूप से विश्राम तकनीकें भी की जा सकती हैं, उदाहरण के लिए गतिविधियों से पहले, बिस्तर पर जाने से पहले, या गतिविधियों के दौरान भी।
यदि दो विश्राम तकनीकें चिंता को दूर करने में सक्षम नहीं हैं या यदि आपको लगता है कि चिंता ने आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप किया है, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करने में संकोच न करें ताकि उन्हें विशेष उपचार दिया जा सके।
द्वारा लिखित:
योआना थियोलिया एंजी येसिका, एम.Psi, मनोवैज्ञानिक(मनोविज्ञानी)
